Jakarta - Ketika mengalami sakit haid, bukan hanya aktiviti di siang hari yang terganggu, waktu tidur dan keselesaan juga terganggu. Petikan dari Yayasan Tidur Nasional , 30 peratus wanita mengalami kesukaran untuk tidur sepanjang haid mereka, dan 23 peratus lagi mengalami kesukaran untuk tertidur pada hari-hari sebelum itu.
Kesukaran untuk mendapatkan tidur yang selesa dan tenang semasa haid dipengaruhi oleh perubahan hormon dalam badan, yang menyebabkan suhu badan meningkat. Ini menjadikan hormon yang merangsang tidur badan terganggu, kerana penurunan suhu badan sebagai isyarat tidur semula jadi tidak berlaku. Tidak ketinggalan, kesakitan haid yang dialami juga menyukarkan badan untuk "menenangkan".
Baca juga: 7 Tanda Bahaya Sakit Menstruasi
Kedudukan Tidur Janin untuk Mengurangkan Sakit Menstruasi
Salah satu cara untuk meningkatkan kualiti tidur semasa haid adalah dengan mengatasi kesakitan haid. Dalam kes ini, penting untuk memperhatikan kedudukan tidur yang betul. Secara amnya, posisi tidur yang disyorkan semasa haid, untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kualiti tidur adalah kedudukan tidur janin.
Seperti namanya, posisi tidur janin dilakukan dengan meletakkan badan seperti janin atau janin, di dalam rahim, iaitu di sisi dan membengkokkan kaki. Namun, untuk merasakan faedahnya, letakkan lutut anda sejajar dengan dada anda, bukan hanya membengkokkan kaki anda seperti memeluk selendang biasa.
Kedudukan tidur janin dapat mengurangkan sakit haid kerana dapat mengendurkan otot di sekitar perut dan punggung. Kerana, semasa haid, otot menjadi lebih tegang daripada biasa. Itulah salah satu faktor yang boleh membuat anda merasa sakit semasa haid.
Di samping itu, kedudukan tidur janin tidak akan mengganggu pembalut dan tampon yang sedang digunakan. Jadi, anda boleh mengatakan posisi tidur ini adalah posisi terbaik ketika mengalami sakit haid. Lalu, bagaimana dengan posisi tidur yang lain, seperti di perut dan di punggung?
Baca juga: Hati-hati, ini adalah penyakit yang menyebabkan sakit haid
Kedua-dua posisi tidur harus dielakkan ketika mengalami sakit haid. Sekiranya anda tidur di perut, tekanan pada otot perut dan rahim akan meningkat. Kesannya, bukannya berehat, otot perut dan rahim malah lebih tegang dan sakit haid bertambah.
Tidur di punggung juga harus dielakkan, kerana dapat meningkatkan ketegangan pada otot, terutama otot di sekitar punggung. Tidur di perut atau punggung juga boleh meningkatkan aliran darah haid. Kesannya, darah haid akan keluar dengan banyak dan kotor seluar dan sprei.
Petua untuk tidur lebih nyenyak ketika mengalami sakit haid
Selain memperhatikan posisi tidur anda, ada beberapa petua yang boleh anda cuba, untuk membantu anda tidur lebih lena, ketika mengalami sakit haid, yaitu:
- Mandi air suam sebelum tidur. Ini dapat menjadikan otot yang tegang menjadi lemah dan badan terasa lebih santai.
- Gunakan bantal tambahan di kaki, untuk keselesaan tambahan.
- Kompres bahagian bawah perut dengan menggunakan air suam.
- Jadikan suhu bilik lebih sejuk, sehingga suhu badan yang meningkat semasa haid dapat menurun.
- Ambil ubat penghilang rasa sakit seperti acetaminophen, yang dijual bebas di farmasi.
Baca juga: 3 Minuman untuk Melegakan Sakit Haid
Sekiranya kesakitan haid masih mengganggu rehat anda, cubalah berbincang dengan doktor di aplikasi . Biasanya, doktor akan menetapkan ubat-ubatan tertentu yang sesuai dengan keadaan anda. Jangan lupa minum banyak air dan makan makanan berkhasiat dalam tempoh anda, OK!
