Apakah Masa Tidur yang Ideal?

Jakarta - Tidur sangat penting untuk kesihatan. Namun, kadang-kadang kerana kesibukan, waktu tidur diabaikan. Sebenarnya, berapa jam tidur yang sihat dan sesuai untuk anda?

Semasa tidur, badan berehat, memberikannya masa untuk berehat dan membina semula otot yang sudah letih sepanjang hari. Begitu juga otak, semasa tidur, semua sisa yang dihasilkan oleh otak dikeluarkan. Itulah sebabnya tidur penting untuk kesihatan tubuh, fungsi metabolik, imuniti, dan otak. Tidur juga baik untuk mengatur emosi, anda tahu. Apabila anda kurang tidur, emosi negatif dapat meningkat hingga 60 persen.

Tidur yang mencukupi juga dikaitkan dengan perubahan tahap hormon yang disebut leptin dan ghrelin. Leptin adalah hormon yang berasal dari sel-sel lemak yang mengurangkan selera makan. Sementara ghrelin adalah peptida yang berasal dari perut yang sebenarnya meningkatkan selera makan.

Sekiranya anda kurang tidur pada waktu malam, leptin akan menurun sekitar 15.5 peratus dan ghrelin meningkat sebanyak 14.9 peratus. Apabila kadar leptin dikurangkan, ia dapat menyebabkan peningkatan selera makan dan menyebabkan kegemukan.

Memandangkan pentingnya tidur yang cukup, anda harus mengutamakan tidur setiap malam. Lalu, berapa jam tidur yang sesuai untuk anda? Jumlah tidur yang sihat bagi setiap orang ternyata berbeza bergantung pada usia.

Orang dewasa yang lebih tua (65+): 7-8 jam.

Dewasa (18-64 tahun): 7-9 jam.

Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam.

Pelajar sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam.

Kanak-kanak prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam.

Kanak-kanak kecil (1-2 tahun): 11-14 jam.

Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam.

Bayi yang baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam.

Selain mendapat tidur yang cukup, anda juga perlu tidur yang berkualiti. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, jangan terburu-buru mengambil pil tidur. Lebih baik tanya doktor anda terlebih dahulu. Anda boleh bertanya kepada doktor mengenai waktu tidur yang sihat di aplikasi . Anda boleh bertanya melalui perkhidmatan Panggilan Video / Suara atau Berbual . Dalam aplikasi Anda juga boleh membeli ubat dan vitamin melalui perkhidmatan Farmasi Antar. Dan periksa makmal tanpa perlu keluar dari rumah. Ayuh, muat turun permohonan di App Store dan Google Play sekarang!

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found