Berikut adalah 3 Menu Diet Karbohidrat yang Boleh Anda Cuba

, Jakarta - Diet karbohidrat adalah makanan yang membatasi karbohidrat, terutama yang terdapat dalam makanan bergula, pasta, dan roti. Sekiranya anda menjalani diet karbohidrat, anda harus makan pelbagai makanan termasuk protein semula jadi, lemak, dan sayur-sayuran.

Anda perlu tahu bahawa diet karbohidrat dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan. Diet ini digunakan dan disyorkan oleh banyak doktor kerana khasiatnya. Untuk melakukannya, anda perlu memastikan anda selalu makan makanan lengkap yang menjadikan makanan anda lengkap, berkhasiat, dan menggembirakan. Lalu, jenis menu apa yang boleh dimakan?

Baca juga: Ingin Mencuba Diet Karbohidrat? Perhatikan 5 perkara ini

Contoh Menu Diet Carbo selama Tiga Hari

Pilihan dan ukuran bahagian anda bergantung pada tujuan diet karbohidrat dan keperluan kalori anda. Berikut ini adalah contoh menu diet karbohidrat yang dapat ditiru, iaitu:

  • Hari pertama
  • Sarapan pagi: Omelet, sayur-sayuran, alpukat.
  • Makan tengah hari: Burrito (tanpa nasi atau kacang) dengan sayur-sayuran, daging tambahan, keju.
  • Makan malam: Dada ayam panggang dan sayur-sayuran (brokoli atau kembang kol) dan setengah ubi jalar dengan mentega.
  • Snek: Beri.
  • Hari kedua
  • Sarapan pagi: Puding biji Chia dengan kacang dan tembikai.
  • Makan tengah hari: Salad dengan salmon panggang.
  • Makan malam: Stik ayam, salad.
  • Makanan ringan: Granola.
  • Hari ketiga
  • Sarapan pagi: Telur dengan sayur tumis (bayam atau kangkung), strawberi dengan yogurt dan kacang cincang sebagai topping.
  • Makan tengah hari: Sup ayam dan sayur (tanpa nasi atau mi).
  • Makan malam: Sayuran udang dan tumis.
  • Snek: Alpukat dengan keju parut.

Baca juga : Diet Carbo? Ini adalah makanan yang boleh menjadi pilihan

Selalu masukkan sayur-sayuran rendah karbohidrat dalam makanan anda. Sekiranya tujuan anda adalah untuk mengekalkan karbohidrat kurang dari 50 gram sehari, maka sediakan banyak sayur-sayuran dan satu buah sehari.

Sekiranya anda mempunyai badan yang sihat, langsing dan aktif, anda boleh menambah sebilangan ubi seperti kentang dan ubi jalar, serta sebilangan bijirin yang sihat seperti gandum.

Anda Tidak Perlu Diet Carbo Sekiranya…

Walau bagaimanapun, tidak semua orang boleh menjalani diet karbohidrat. Sekiranya anda hamil, untuk menjalani diet karbohidrat, anda harus terlebih dahulu berbincang dengan doktor melalui aplikasi tersebut untuk mengetahui sama ada sesuai untuk menjalani diet ini.

Ini untuk mengetahui jenis diet yang betul dan memastikan bahawa wanita hamil mengambil makanan yang mencukupi dan lengkap. Pertimbangkan juga gaya hidup yang anda jalani. Sekiranya anda seorang yang aktif dan bersenam secara intensif, diet karbohidrat mungkin tidak membuat anda teruja.

Perkara-perkara yang membebani anda juga penting untuk dipertimbangkan. Contohnya, anda mengalami tekanan. Masa tekanan memerlukan karbohidrat untuk menyokong sistem adrenal.

Baca juga: Seberapa Penting Bersenam Semasa Masih Diet Carbo?

Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan, anda harus berbincang terlebih dahulu dengan doktor anda. Contohnya, jika anda menghidap penyakit buah pinggang, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pengambilan protein yang betul.

Sekiranya anda menghidap penyakit jantung, anda masih boleh makan karbohidrat rendah, tetapi lebih baik memilih lemak tak jenuh tunggal (alpukat, kacang, dan minyak zaitun) daripada lemak tepu (mentega dan daging merah).

Perlu difahami, tahap kolesterol setiap orang berbeza dengan diet karbohidrat. Sekiranya kolesterol berulang, beralih ke sumber lemak tak jenuh. Sebenarnya, diet ini boleh dilakukan oleh kebanyakan orang. Sekiranya anda mempunyai keadaan kronik, maka bincangkannya dengan doktor yang memahami diet karbohidrat untuk memantau kesihatan anda.

Rujukan:

Garis Kesihatan. Diakses pada tahun 2020. Pelan dan Menu Makanan Rendah Karbohidrat untuk Meningkatkan Kesihatan Anda
Kesihatan Setiap Hari. Diakses pada tahun 2020. Panduan Terbaik untuk Mengikuti Diet rendah Karbohidrat: Apa yang Harus Dimakan dan Dielakkan, Contoh Menu, Faedah dan Risiko Kesihatan, dan Banyak Lagi
Doktor Diet. Diakses pada tahun 2020. Diet rendah karbohidrat untuk pemula

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found