Jakarta - Ingin mengetahui jumlah penderita penyakit jantung di Indonesia? Jangan terkejut, menurut data Penyelidikan Kesihatan Asas (Riskesdas), sekurang-kurangnya 2.784.064 orang di Indonesia menderita penyakit jantung. Cukup banyak, bukan?
Bercakap tentang penyakit jantung, tentu saja, bercakap mengenai banyak faktor yang menyebabkannya. Salah satunya adalah diet yang buruk, menyebabkan penyakit yang mencetuskan penyakit jantung. Contohnya, tekanan darah tinggi, diabetes, hingga kolesterol tinggi.
Jadi, makanan apa yang baik untuk penghidap penyakit jantung? Ringkasnya, banyak nutrien yang diperlukan untuk jantung yang sihat. Nutrien ini dapat diperoleh dari sayur-sayuran, lauk pauk, hingga buah-buahan.
Oleh itu, apabila berkaitan dengan buah-buahan, jenis buah apa yang baik untuk jantung? Ingin tahu? Inilah penjelasannya!
Baca juga: Kenali Keadaan Jantung dan Serangan yang Perlu Diperhatikan
Alpukat, Kaya dengan Lemak Sihat
Alpukat adalah buah yang baik yang boleh dimakan oleh penghidap penyakit jantung. Buah ini kaya dengan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung. Lemak tak jenuh tunggal ini dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Hati-hati, tahap LDL yang tinggi dalam badan boleh mencetuskan pelbagai masalah jantung.
Bukan itu sahaja, manfaat alpukat bagi penghidap penyakit jantung. Buah ini mengandungi banyak kalium, nutrien penting yang diperlukan jantung. Menurut beberapa kajian, 4.7 gram kalium setiap hari dapat menurunkan tekanan darah dan meminimumkan risiko strok.
Noni, Menurunkan Tekanan Darah
Buah yang satu ini dianggap dapat menjaga tekanan darah tetap stabil. Oleh itu, noni sering digunakan untuk menurunkan tekanan darah pada penghidap hipertensi. Ingat, penghidap penyakit jantung mesti sentiasa menjaga tekanan darah mereka. Tekanan darah yang stabil juga dapat mengurangkan penyakit jantung dan strok.
Faedah bukan sahaja bukan sahaja. Buah ini mengandungi xeronin, vitamin dan mineral penting yang dapat meningkatkan fungsi tubuh. Menariknya, noni juga kaya dengan antioksidan. Nah, antioksidan ini dapat membantu melebarkan saluran darah yang menyempit. Dengan kata lain, jantung tidak perlu bekerja lebih banyak untuk mengepam darah.
Aprikot, Mengandungi Banyak Vitamin
Selain dua buah di atas, aprikot juga baik untuk penghidap penyakit jantung. Buah ini kaya dengan vitamin A, C, E, dan K, dan kaya dengan kalium, serat, dan karotenoid. Ringkasnya, semua nutrien ini menyumbang kepada peningkatan fungsi jantung.
Contohnya, ambil vitamin C. Vitamin ini dapat melindungi jantung daripada kerosakan radikal bebas. Sementara kalium, dapat menurunkan tekanan darah dengan "menenangkan" arteri dan saluran darah.
Baca juga: 8 Makanan Ini Sihat Untuk Jantung Anda
4. Anggur, Kaya dengan Antioksidan
Teka apa faedah anggur bagi penghidap penyakit jantung? Buah ini mengandungi antioksidan yang disebut polifenol dan resveratrol. Kedua-duanya bertindak sebagai antioksidan dan dapat mencegah penyumbatan saluran darah.
Tomato, Kaya dengan Kalium
Tomato mengandungi banyak kalium yang dianggap menjaga kesihatan jantung. Selain itu, buah ini juga mengandungi sebatian antioksidan yang disebut lycopene. Baik, likopen ini dapat membantu tubuh menghilangkan lemak buruk, mengurangkan serangan jantung, dan mencegah penyumbatan saluran darah.
Beri
Stroberi, blueberry, atau raspberry, memainkan peranan penting dalam kesihatan jantung. Beri kaya dengan antioksidan dan diberi nama antosianin yang dapat melindungi tubuh dari tekanan oksidatif dan keradangan. Hati-hati, kedua-dua keadaan ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
7. Buah Manggis, Antioksidan Super
Menurut beberapa kajian, kulit manggis (bukan daging) mempunyai kebaikan untuk jantung. Kulit manggis yang telah diekstrak mengandungi zat xanthones. Bahan ini mengandungi antioksidan super yang dapat membantu merawat penyakit jantung. Xanthones Ia dianggap dapat mengurangkan pengumpulan lemak dan melebarkan saluran darah.
Baca juga: Elakkan Tabiat Ini Untuk Hati yang Sihat
8. Pisang, Elakkan Hipertensi
Pisang adalah buah lain yang baik untuk jantung. Buah ini mengandungi banyak kalium yang dipercayai dapat menurunkan tekanan darah. Nah, inilah yang dapat mengurangkan risiko hipertensi yang mencetuskan penyakit jantung.
Jeruk, Melon dan betik
Selain lapan buah di atas, buah seperti jeruk, tembikai, dan pepaya tidak kurang hebatnya. Ketiga buah ini mengandungi banyak beta-karoten, kalium, magnesium, dan serat yang mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan jantung.
Jadi, bagaimana anda berminat untuk mencuba buah-buahan di atas yang dapat meningkatkan kesihatan jantung?
Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai makanan yang baik untuk penghidap penyakit jantung? Atau ada aduan kesihatan yang lain? Kenapa anda boleh meminta doktor secara langsung melalui permohonan . Melalui ciri Berbual dan Panggilan Suara / Video, anda boleh berbual dengan doktor pakar kapan saja dan di mana sahaja tanpa perlu meninggalkan rumah. Ayuh, muat turun sekarang di App Store dan Google Play!
