, Jakarta - Adakah anda pernah mengalami sakit belakang belakang akhir-akhir ini? Gejala sakit otot berbeza-beza, mulai dari sensasi menikam atau terbakar yang memancar dari kaki atau sakit ketika membongkok, memusingkan, mengangkat sesuatu, berdiri, atau berjalan.
Sebenarnya, sakit belakang adalah perkara biasa. Apabila orang memasuki usia pertengahan, mereka cenderung mengalami serangan sakit belakang. Umur sering menjadi penyebabnya. Lama kelamaan, tulang dan sendi di punggung bawah mula berubah. Struktur yang berfungsi sebagai bantal antara tulang di tulang belakang cenderung usang. Perubahan struktur ini kadangkala menyebabkan kesakitan. Bagaimana merawat sakit belakang di rumah? Baca lebih lanjut di sini!
Cara Mengatasi Sakit Belakang di Rumah
Terlepas dari usia, kebanyakan kes sakit punggung berpunca dari strain atau keseleo kerana penggunaan berlebihan, aktiviti yang tidak biasa, mengangkat benda berat, dan kemalangan.
Dalam kebanyakan kes, tindakan terbaik adalah menunggu dan melihat apakah rasa sakit itu hilang dengan sendirinya. Sekiranya kesakitan tidak bertambah selepas tiga hingga empat hari, sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor.
Baca juga: Cara Mudah Melegakan Sakit Belakang
Walau bagaimanapun, bergantung kepada punca sakit belakang dan keparahannya, anda boleh mencuba beberapa rawatan di rumah untuk sakit belakang dan meredakan kesakitan. Berikut adalah beberapa pilihan yang mungkin:
1. Kompres Sejuk dan Panas
Sebaiknya gunakan pek sejuk atau pek ais, tidak panas, sejurus selepas kecederaan belakang. Ini dapat menghilangkan rasa sakit dengan menggerogoti kawasan tersebut dan mencegah atau mengurangkan bengkak.
Walau bagaimanapun, kira-kira 48 jam selepas bermulanya kesakitan, menggunakan pad pemanasan atau botol air panas ke kawasan yang menyakitkan dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Sensasi kehangatan dapat menenangkan dan melegakan sakit otot dan meningkatkan aliran darah dan membantu proses penyembuhan.
Baca juga: Perlu Tahu, Terapi Fizikal untuk Mengatasi Sakit Lutut
2. Jangan berbaring terlalu lama di atas katil
Tidak berbaring di tempat tidur terlalu lama. Doktor mengesyorkan agar anda terus bergerak agar otot anda tidak kaku. Rehat di tempat tidur boleh dilakukan jika kesakitan yang anda alami sangat teruk sehingga menyakitkan untuk duduk atau berdiri.
3. Lakukan Aktiviti Fizikal
Latihan membantu membina otot yang kuat dan fleksibel selagi sukan yang anda pilih kurang terdedah kepada kecederaan. Kekal aktif secara fizikal dapat membantu proses penyembuhan sakit belakang, mencegah masalah di masa depan, dan meningkatkan fungsi otot.
Sekiranya anda memerlukan cadangan untuk aktiviti fizikal yang sesuai dengan sakit belakang anda, tanyakan terus kepada . Anda boleh meminta sebarang masalah kesihatan dan doktor terbaik dalam bidangnya akan memberikan penyelesaian.
Ia cukup muat turun permohonan melalui Google Play atau App Store. Melalui ciri Hubungi Doktor malah anda boleh memilih untuk berbual Panggilan Video / Suara atau Berbual .
Bekerja dengan doktor anda untuk membuat program senaman yang sesuai dapat membantu anda mengelakkan kesalahan penanganan. Biasanya, program yang baik akan merangkumi tiga bentuk latihan utama: aktiviti aerobik, latihan kekuatan, dan latihan fleksibiliti.
4. Terapi Pelengkap
Beberapa jenis terapi pelengkap dapat membantu melegakan sakit belakang yang rendah termasuk:
Baca juga: Sebab Orang Tua Boleh Terkena Osteoartritis
-Akupunktur, di mana ahli terapi memasukkan jarum steril rambut ke titik tepat pada badan untuk melepaskan tenaga yang tersekat.
Manipulasi tulang belakang, di mana kiropraktor memberikan tekanan langsung ke badan untuk membetulkan penyelarasan tulang belakang.
- Urutan terapeutik untuk merehatkan otot yang sakit.
- Terapi pergerakan, seperti yoga dan tai chi, yang dapat membantu meregangkan dan menguatkan otot pinggang.
