, Jakarta - Memanaskan badan sebelum bersenam adalah perkara penting yang harus dilakukan, tetapi tidak sedikit orang yang sering mengabaikannya. Anda mungkin berfikir bahawa badan dapat melakukan senaman dengan segera tanpa memanaskan badan terlebih dahulu. Walaupun anda mahir bersenam, badan anda masih perlu menyesuaikan diri sebelum melakukan aktiviti yang lebih berat daripada biasa.
Tujuan utama memanaskan badan sebelum bersenam adalah agar badan tidak terkejut ketika melakukan aktiviti fizikal yang berat. Cuba bayangkan, otot yang masih dalam keadaan sejuk dan santai, tiba-tiba digunakan untuk berlari dengan pantas. Ini meningkatkan risiko kecederaan ringan atau kekejangan semasa bersenam.
Oleh itu, panaskan terlebih dahulu sekurang-kurangnya 10-15 minit sebelum bersenam untuk mendapatkan faedah berikut:
Baca juga: Senaman juga sihat untuk otak, kenapa?
- Mencegah Kecederaan
Memanaskan badan menjadikan otot lebih lentur dan tidak kaku lagi, jadi apabila anda melakukan pergerakan sukan yang cukup ekstrem, seperti mengangkat beban berat atau melakukan tendangan tinggi, anda mengelakkan potensi kekejangan otot, kecederaan, atau bahkan air mata. Otot yang koyak adalah kecederaan serius yang menyakitkan dan memerlukan proses pemulihan yang panjang.
Sekiranya anda mengalami kecederaan setelah bersenam dan tidak bertambah baik walaupun selepas rawatan, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang betul. Sebelum berkunjung ke hospital, anda boleh membuat temu janji dengan doktor terlebih dahulu melalui permohonan . Pilih saja doktor di hospital yang tepat mengikut keperluan anda melalui aplikasi.
- Melancarkan Peredaran Darah
Dipetik dari halaman Klinik Mayo, Pemanasan secara beransur-ansur sebelum bersenam dapat meningkatkan sistem kardiovaskular dengan menaikkan suhu badan dan meningkatkan aliran darah ke otot. Apabila aliran darah menjadi lebih lancar, bekalan oksigen diedarkan dengan baik ke seluruh badan, sehingga meningkatkan prestasi dalam sukan.
- Menjaga Kesihatan Tulang dan Sendi
Selain mencegah kekejangan otot, pemanasan dapat menjaga tulang dan sendi dari risiko kecederaan semasa bersenam. Aktiviti ini membantu meningkatkan cecair yang melincirkan sendi, menjadikannya lebih lancar dan lebih lentur.
Baca juga: 5 Sebab Bersenam Dapat Meningkatkan Kecantikan
- Mengurangkan Asid Laktik dalam Badan
Aktiviti sukan meningkatkan asid laktik dalam badan. Terlalu banyak asid laktik yang terbentuk di dalam darah dan otot. Walaupun tidak berbahaya, penumpukan asid laktik boleh menyebabkan sakit otot dan ketidakselesaan semasa bersenam. Melancarkan dari garis kesihatan, Memanaskan badan sebelum bersenam dan menyejukkan badan selepas bersenam dapat mengurangkan kadar asid laktik dalam badan.
- Tingkatkan Mental dan Fokus
Memanaskan badan juga bagus untuk meningkatkan keadaan dan fokus mental anda, sehingga anda dapat bersenam secara optimum, sehingga meningkatkan teknik dan kemahiran. Memanaskan badan dapat menjadikan badan dan minda lebih santai dan tenang. Keadaan yang santai menjadikan mental dan fokus lebih terjaga.
Baca juga: Dos senaman yang disyorkan untuk kekal sihat
Aktiviti sukan boleh mengakibatkan risiko ringan hingga serius bagi tubuh. Jadi, jangan lupa memanaskan badan sebelum bersenam untuk mengelakkan kecederaan dan perkara lain yang tidak diingini.
