, Jakarta - Masa remaja adalah masa keemasan pertumbuhan ketinggian. Ini bermaksud, seseorang mengalami pertumbuhan paling pantas pada masa remaja atau baligh. Di antara usia 1 dan remaja mereka, kebanyakan orang mempunyai ketinggian sekitar 2 inci setiap tahun.
Setelah akil baligh, anda mungkin tumbuh pada kadar 4 inci setiap tahun. Namun, setiap orang tumbuh dengan kadar yang berbeza. Ini kerana pertumbuhan ketinggian seseorang dipengaruhi oleh pelbagai faktor, seperti jantina, usia dan genetik.
Baca juga: Perkembangan Fizikal Remaja Perlu Tahu
Petua Meningkatkan Remaja
Beberapa faktor yang mempengaruhi ketinggian, seperti genetik dan jantina, tidak lagi dapat dipupuk. Para saintis percaya bahawa solek genetik atau DNA bertanggungjawab untuk kira-kira 80 peratus ketinggian seseorang.
Maksudnya, anak yang dilahirkan oleh ibu bapa yang tinggi badan juga cenderung mempunyai badan yang tinggi. Selain itu, lelaki juga cenderung lebih tinggi daripada wanita. Rata-rata lelaki dewasa adalah 5.5 inci (14 sentimeter) lebih tinggi daripada wanita dewasa.
Walaupun begitu, masih ada beberapa perkara yang dapat dilakukan untuk mengoptimumkan pertumbuhan ketinggian di zaman keemasan ini. Inilah cara untuk tumbuh lebih tinggi untuk remaja:
- Memenuhi Keperluan Pemakanan dengan Baik
Pemakanan memainkan peranan penting dalam pertumbuhan. Kanak-kanak yang tidak diberi makan dengan betul mungkin tidak dapat tumbuh setinggi kanak-kanak dengan pemakanan yang mencukupi.
Pakar pemakanan mengesyorkan agar anda yang masih remaja makan pelbagai makanan dengan pemakanan seimbang, serta bahagian buah dan sayur yang lebih besar. Dengan cara itu, anda dapat memperoleh semua vitamin dan mineral yang anda perlukan untuk berkembang maju.
Protein dan kalsium adalah nutrien penting untuk kesihatan dan pertumbuhan tulang. Anda boleh mendapatkan banyak protein dari makanan, seperti daging, unggas, makanan laut, telur, kacang dan biji. Walaupun makanan yang kaya dengan kalsium, termasuk yogurt, susu, keju, brokoli, kacang kedelai, jeruk, sardin, dan banyak lagi.
- Cukup tidur
Tidur mendorong pertumbuhan dan perkembangan pada kanak-kanak dan remaja. Semasa tidur nyenyak, badan anda mengeluarkan hormon yang diperlukan untuk berkembang. Oleh itu, cukup tidur sehingga anda dapat mengalami pertumbuhan yang optimum.
Kanak-kanak berumur 6-13 tahun perlu tidur 9-11 jam. Manakala remaja berusia 14-17 tahun perlu tidur 8-10 jam.
- Bersenam Secara Berkala
Bersenam secara berkala memberikan banyak faedah. Aktiviti fizikal dapat menguatkan otot dan tulang anda, membantu mengekalkan berat badan yang sihat dan meningkatkan pengeluaran hormon pertumbuhan.
Oleh itu, disarankan agar anda bersenam sekurang-kurangnya satu jam sehari. Latihan yang harus dilakukan adalah yang memberi tumpuan kepada:
- Latihan membina kekuatan, seperti tolakan atau tempat duduk .
- Latihan fleksibiliti, seperti yoga.
- Aktiviti aerobik, seperti melompat tali atau berbasikal.
Baca juga: 5 Sukan yang Meningkatkan Tinggi
- Mengamalkan Sikap Baik
Postur badan yang lemah dapat membuat anda kelihatan lebih pendek daripada yang sebenarnya. Lama kelamaan, pemakaian yang kerap boleh mempengaruhi ketinggian. Membengkokkan terlalu kerap menjadikan lengkungan belakang beralih untuk menyesuaikan diri dengan postur baru anda.
Cuba jaga postur badan yang baik ketika anda berdiri, duduk dan tidur. Selain itu, anda boleh melakukan latihan yang dirancang untuk meningkatkan postur badan anda dari masa ke masa.
Baca juga: Tingkatkan Postur Slouching dengan Latihan Ini
Itu adalah cara untuk tumbuh lebih tinggi untuk remaja. Sekiranya anda ingin mengemukakan pertanyaan lebih lanjut mengenai pertumbuhan ketinggian atau ingin meminta nasihat kesihatan, hubungi doktor melalui aplikasi tersebut . Jadi, jangan lupa muat turun ya sekarang.
