, Jakarta - Menurut beberapa kajian, terdapat beberapa pengambilan nutrien dan vitamin yang meningkatkan kesuburan. Makanan pemupukan kandungan ini disarankan bagi mereka yang cenderung sukar hamil atau mengalami masalah kesuburan.
Walaupun hubungan antara makanan dan kehamilan tidak sepenuhnya jelas, beberapa pakar percaya bahawa makanan yang dimakan juga mempengaruhi tubuh, termasuk tahap kesuburan. Apakah makanan kesuburan yang boleh dimakan untuk hamil dengan cepat?
Baca juga: Memenuhi Keperluan Pemakanan Wanita Hamil dengan 5 Makanan Ini
1. Ikan
Ikan adalah salah satu makanan pemupukan kandungan yang boleh anda cuba. Kandungan asid lemak omega-3 dalam ikan dianggap dapat mengoptimumkan prestasi organ pembiakan. Asid lemak omega-3 terdapat dalam salmon, sardin, atau tuna.
2. Produk Tenusu
Makanan pemupukan kandungan lain yang boleh anda cuba adalah makanan berasaskan tenusu. Contohnya susu, yogurt, dan keju. Menambah produk tenusu ke dalam diet prakonsepsi tidak hanya bermanfaat untuk kesihatan tulang, tetapi juga berpotensi untuk meningkatkan kesihatan pembiakan.
Baiklah, produk tenusu yang boleh dicuba, contohnya susu, yogurt, keju, atau smoothie. Namun, lebih baik jika anda menggunakan produk tenusu rendah lemak atau bebas lemak. Kerana berat badan berlebihan boleh mempengaruhi kesuburan.
3. Protein Haiwan dan Sayuran
Protein haiwan dan sayur-sayuran dianggap dapat meningkatkan kesuburan. Nah, untuk protein haiwan anda boleh mencuba daging yang kaya dengan protein dan zat besi.
Sementara itu, pengambilan protein sayur boleh didapati dari kacang polong atau kacang tanah. Yang perlu diingat, anda jangan terlalu banyak daging merah untuk memenuhi keperluan protein harian.
Baca juga: 4 Sumber Penting Omega-3 untuk Kesihatan Hamil
4. Buah-buahan
Buah-buahan adalah makanan pemupukan kandungan lain yang tidak boleh dilupakan. Dari banyak jenis buah, pilih buah yang kaya dengan antioksidan.
Contohnya termasuk beri (strawberi, raspberi, atau blueberry). Kandungan antioksidan dalam buah ini melindungi tubuh dari kerosakan dan penuaan sel, termasuk sel dalam sistem pembiakan.
5. Pengambilan Karbohidrat Kompleks
Sebagai tambahan kepada empat makanan di atas, makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks juga termasuk dalam kumpulan makanan yang diperkaya dengan nutrien. Karbohidrat kompleks boleh didapati dari roti gandum atau bijirin gandum. Makanan ini mengandungi banyak nutrien penting untuk kesuburan, seperti vitamin B, antioksidan, dan zat besi.
6. Makanan Kaya dengan Asid Folik
Asid folik adalah salah satu nutrien yang perlu dimakan oleh wanita yang ingin atau sedang hamil. Menurut penyelidikan, ibu yang mengambil asid folik empat minggu sebelum kehamilan dan lapan minggu selepas kehamilan, dapat meminimumkan risiko autisme pada bayi sebanyak 40 peratus.
Di samping itu, asid folik memainkan peranan penting dalam meningkatkan kesuburan. Anda boleh mendapatkan asid folik dari bayam, brokoli, kentang, biji bijirin, dan buah-buahan seperti jeruk, betik, atau alpukat.
Baca juga: Wanita Hamil, Makan 5 Makanan Ini untuk Mencegah Anemia
7. Makanan yang Mengandungi Zink
Makanan pemupukan kandungan lain yang tidak boleh dilupakan adalah makanan yang mengandungi banyak zink. Bahan yang satu ini dapat meningkatkan pengeluaran telur berkualiti dan melancarkan kitaran haid. Anda boleh mendapatkan pengambilan zink dari tiram, bijirin penuh, ayam, daging lembu, telur, hingga produk tenusu.
Bagaimana, anda berminat untuk mencuba makanan kesuburan di atas? Bagi anda yang ingin mengetahui tentang cara meningkatkan kesuburan, anda boleh bertanya terus kepada doktor melalui aplikasi tersebut . Tidak perlu meninggalkan rumah, anda boleh menghubungi doktor pakar kapan saja dan di mana sahaja. Praktikal, bukan?
