, Jakarta - Makan makanan berkhasiat berkait rapat dengan kehidupan sihat. Sebabnya, diet yang betul dapat membantu mencapai berat badan yang ideal dan mengurangkan risiko penyakit kronik seperti diabetes, kardiovaskular, dan jenis barah lain.
Makan makanan berkhasiat bukan sahaja meningkatkan kesihatan fizikal anda, tetapi juga mood anda. Pemakanan yang baik, aktiviti fizikal, dan berat badan yang sihat adalah bahagian penting dalam menjalani kehidupan yang sihat dan berkualiti.
Baca juga: 6 Cara Mudah Mengekalkan Gaya Hidup Sihat
Memilih Makanan Berkhasiat
Makan makanan berkhasiat tidak bermaksud anda harus melepaskan makanan yang anda gemari. Landasan diet yang sihat adalah menggantikan makanan yang diproses dengan makanan yang sebenar.
Diet yang sihat adalah keseimbangan antara protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin dan mineral. Anda tidak perlu menghilangkan kategori makanan tertentu dari diet anda, tetapi memilih pilihan yang paling sihat dari setiap kategori. Kerana semuanya diperlukan oleh badan.
1. Protein
Makanan protein dapat memberikan manfaat yang baik untuk tubuh anda, serta menyokong mood dan fungsi kognitif yang baik. Walau begitu, pengambilan terlalu banyak protein juga boleh membahayakan orang dengan penyakit buah pinggang. Di samping itu, penting juga untuk mengetahui bahawa sumber protein bukan sahaja berasal dari produk haiwan, tetapi juga produk sayuran.
2. Lemak
Tidak semua lemak sama. Lemak buruk boleh merosakkan diet dan meningkatkan risiko penyakit tertentu. Walaupun lemak baik melindungi otak dan jantung. Sebenarnya, lemak sihat seperti omega-3 sangat penting untuk kesihatan fizikal dan emosi. Menggabungkan lemak yang lebih sihat dalam diet anda dapat membantu meningkatkan mood anda dan bahkan mengurangkan pinggang anda.
3. Serat
Makan makanan berserat tinggi, seperti biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan, dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, strok, dan diabetes. Bukan hanya itu, makanan yang mengandungi serat juga dapat bermanfaat untuk kulit, malah membantu menurunkan berat badan.
Baca juga: Terapkan Gaya Hidup Sihat dengan 5 Langkah Mudah Ini
3. Kalsium
Selain menyebabkan osteoporosis, tidak mendapat cukup kalsium dalam makanan juga dapat menyebabkan kegelisahan, kemurungan, dan masalah tidur. Keju, yogurt, badam, tauhu adalah jenis makanan yang mengandungi kalsium.
4. Karbohidrat
Karbohidrat adalah salah satu sumber tenaga utama badan. Karbohidrat kompleks seperti sayur-sayuran, biji-bijian, dan buah disyorkan untuk dimakan dan bukannya produk yang diproses. Mengurangkan pengambilan roti putih, pastri, pati, dan gula dapat mencegah lonjakan gula darah, turun naik mood dan tenaga, dan pengumpulan lemak, terutama di sekitar pinggang.
Memulakan Diet Sihat
Setelah mengetahui diet yang sihat, perkara paling sukar untuk hidup adalah memulakannya. Terdapat beberapa petua yang boleh anda gunakan untuk memulakan diet yang sihat, seperti:
1. Fokus pada Perasaan Anda Semasa Makan
Ini akan membantu memupuk tabiat dan rasa baru yang sihat. Semakin sihat makanan yang anda makan, semakin baik anda akan merasa setelah makan. Lagi dan lagi makanan ringan semakin banyak anda makan, semakin besar kemungkinan anda merasa tidak selesa, mual, atau kehabisan tenaga.
Baca juga: Jangan malas, ini adalah 4 faedah bersenam ketika berpuasa
2. Minum Banyak Air
Air membantu membersihkan sistem produk buangan dan toksin dalam badan. Tidak minum air yang mencukupi boleh menyebabkan dehidrasi, menyebabkan keletihan, kekurangan tenaga, dan sakit kepala.
3. Perubahan Kecil tetapi Membantu
Buat perubahan yang betul. Semasa memotong makanan yang tidak sihat dalam diet anda, penting untuk menggantinya dengan alternatif yang sihat. Menggantikan lemak trans yang berbahaya dengan lemak yang sihat (seperti menggantikan ayam goreng dengan salmon panggang) akan memberi perbezaan positif kepada kesihatan anda. Walau bagaimanapun, menggantikan lemak haiwan dengan karbohidrat halus tidak akan menurunkan risiko penyakit jantung atau meningkatkan mood.
Maklumat lebih lanjut mengenai diet berkhasiat untuk kehidupan yang sihat boleh diminta terus ke . Doktor yang pakar dalam bidangnya akan berusaha memberikan penyelesaian terbaik. Bagaimana, cukup muat turun permohonan melalui Google Play atau App Store. Melalui ciri Hubungi Doktor anda boleh memilih untuk berbual melalui Panggilan Video / Suara atau Berbual .
