6 Makanan Serat Terbaik untuk Kesihatan

Jakarta - Fiber adalah salah satu pengambilan yang diperlukan untuk badan setiap hari. Dengan memakan makanan yang kaya serat, anda dapat menghindari pelbagai penyakit, kerana serat dapat meningkatkan pencernaan anda. Selain menjaga anda dari pelbagai penyakit, serat juga dapat memanjangkan usia, mencegah serangan jantung, dan dapat membantu menurunkan berat badan. Untuk mendapatkan cukup serat, anda boleh makan beberapa makanan berserat berikut yang baik untuk kesihatan anda.

Baca juga: Makanan Wajib untuk Menyusu Berlimpah

1. Jagung

Jagung adalah salah satu makanan berserat yang baik untuk tubuh. Satu bahagian jagung mengandungi 2 gram serat. Sekiranya anda bosan makan jagung di tongkol atau jagung dalam sayur-sayuran, anda boleh makan jagung dalam bentuk popcorn. Dalam setiap 3 pinggan mangkuk popcorn yang anda makan, ternyata anda telah mengambil 3.5 gram serat.

2. Alpukat

Alpukat juga baik untuk pencernaan anda kerana kandungan seratnya yang tinggi. Dua sudu alpukat mengandungi 2 gram serat, sementara dalam satu alpukat mengandungi 10 gram serat. Selain kaya akan serat, alpukat juga dapat menurunkan kolesterol, kerana alpukat adalah sumber lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh.

3. Kacang

Berbagai jenis kacang, seperti kacang putih, kacang hitam, dan kacang ginjal juga tinggi serat. Selain kaya serat, kacang putih juga merupakan sumber protein dan zat besi. Selain itu, ada juga kacang hitam yang tidak hanya mengandung serat, tetapi juga mengandung antioksidan. Oh ya, jangan lupa kacang merah. Kacang ini adalah jenis kacang yang paling senang dijumpai. Bagi anda yang sedang menjalani diet, makan kacang juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Baca juga: Pelbagai Jenis Kacang Baik untuk Kesihatan

4. Brokoli

Satu brokoli mengandungi 5.1 gram serat yang baik untuk tubuh anda. Selain itu, menghidangkan brokoli juga senang. Anda boleh mendidih, mengukus, dan memakannya secara mentah. Tetapi ingat, basuh brokoli anda terlebih dahulu sebelum makan, OK? Selain itu, jika anda hendak mengukus atau merebus brokoli, anda tidak boleh melebihi 5 minit kerana akan merosakkan vitamin dan nutrien yang terdapat dalam sayur-sayuran hijau ini.

5. Tomato

Selain dapat digunakan sebagai masker wajah, ternyata tomato juga mengandung serat yang baik untuk tubuh. Kandungan serat dalam sebiji tomato ialah 1.2 gram. Anda boleh makan tomato dengan pelbagai cara. Selain mempunyai kandungan serat, tomato juga mengandungi likopen yang baik untuk mengelakkan penyakit prostat pada lelaki.

6. Nasi Coklat

Sekiranya anda mengalami sembelit atau mengalami masalah buang air besar, sepertinya anda perlu menukar menu nasi putih anda menjadi beras perang. Kerana serat yang terdapat dalam beras perang lebih banyak daripada beras putih. Selain serat, beras perang juga mengandungi antioksidan yang berguna untuk melancarkan sistem metabolisme tubuh.

Baca juga: Rahsia Menurunkan Berat Badan dengan Beras Brown

Itulah beberapa makanan yang mengandungi serat yang baik untuk tubuh anda. Mana yang akan anda pilih sendiri? TPelan Makan Persatuan Jantung mengesyorkan mendapatkan jumlah keperluan serat anda sebanyak 25 hingga 30 gram sehari dari pelbagai makanan serat, bukan makanan tambahan.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai pemakanan makanan tertentu, anda boleh menghubungi doktor anda melalui aplikasi . Cara, muat turun dalam Stor aplikasi dan Google Play. Anda boleh mendapatkan maklumat yang anda perlukan mengenai kesihatan anda bila-bila masa dan di mana sahaja.

Rujukan:
Garis Kesihatan. Diakses pada tahun 2020. 22 Makanan Serat Tinggi yang Harus Anda Makan.
Kesihatan Universiti California San Francisco. Diakses pada tahun 2020. Meningkatkan Pengambilan Serat.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found