Sesak nafas secara tiba-tiba? Inilah 7 Cara Mengatasi

"Sesak nafas dapat terjadi pada siapa saja, dan kapan saja. Sekiranya anda mengalami sesak nafas secara tiba-tiba, ada beberapa cara yang boleh anda cuba untuk mengatasinya. Bermula dari teknik pernafasan bibir, hingga menggunakan kipas tangan. ”

Jakarta - Pernah mengalami sesak nafas secara tiba-tiba? Keadaan ini, yang dikenali sebagai dyspnea, boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang serius. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes boleh ringan dan dapat dirawat di rumah.

Walaupun begitu, masih penting untuk mengetahui punca sesak nafas yang dialami. Terutama apabila disertai dengan gejala lain seperti kulit pucat, berdebar-debar, dan demam. Sekiranya ternyata disebabkan oleh penyakit tertentu, anda perlu menjalani rawatan lebih lanjut.

Baca juga: 5 Penyakit Kerana Tidak Memakai Topeng Semasa Beraktiviti

Cara Mengatasi Sesak Nafas yang Mendadak

Sekiranya anda tiba-tiba mengalami sesak nafas, jangan panik. Terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi keadaan ini, iaitu:

1. Pernafasan Bibir yang diuburkan

Menghirup bibir terkumat-kamit melalui mulut adalah kaedah mudah untuk mengawal sesak nafas. Anda mungkin tidak biasa dengan hal pernafasan bibir yang mendesak , tetapi anda mesti pernah melakukan kaedah ini sebelumnya.

Menghirup bibir terkumat-kamit adalah teknik pernafasan semasa anda menyedut melalui hidung dan kemudian menghembuskan nafas melalui bibir yang sempit. Tindakan ini membantu melambatkan kadar pernafasan yang menjadikan setiap nafas lebih dalam dan lebih berkesan.

Teknik menarik nafas bibir membantu melepaskan udara yang terperangkap di paru-paru. Kaedah ini dapat digunakan bila-bila masa anda mengalami sesak nafas, terutama semasa melakukan aktiviti yang cukup berat, seperti membongkok, mengangkat benda, atau menaiki tangga.

Untuk melakukan ini, anda perlu merehatkan otot leher dan bahu anda. Selepas itu, hirup perlahan-lahan melalui hidung anda dengan jumlah dua, tutup mulut anda. Lekatkan bibir anda seolah-olah anda akan bersiul. Kemudian, hembuskan perlahan-lahan dan perlahan-lahan melalui bibir anda untuk jumlah empat.

2. Duduk dengan badan condong ke hadapan

Rehat sambil duduk dapat membantu merehatkan badan dan membuat pernafasan lebih mudah. Cuba duduk di kerusi dengan kaki menyentuh lantai, kemudian condongkan dada sedikit ke hadapan. Letakkan siku dengan lembut di lutut atau pegang dagu dengan tangan. Ingat, pastikan otot leher dan bahu anda tetap santai.

3. Duduk dengan kepala di atas meja

Sekiranya terdapat meja di sekitar kerusi, anda boleh mendapatkan posisi duduk yang sedikit lebih selesa untuk menarik nafas. Duduk di kerusi dengan kaki anda menyentuh lantai dan menghadap ke meja. Kemudian condongkan dada sedikit ke hadapan dan letakkan tangan anda di atas meja. Letakkan kepala di lengan atau bantal anda.

Baca juga: Mencegah Sesak Nafas semasa Bersukan

4. Berdiri dengan belakang anda

Sekiranya kerusi dan meja tidak tersedia, anda masih boleh berehat dan mengatur pernafasan dengan berdiri. Berdiri di dinding dan bersandar di punggung dan pinggul ke dinding.

Letakkan kaki anda selebar bahu dan letakkan tangan anda di paha anda. Setelah bahu anda dilonggarkan, bersandar sedikit ke depan, dan gantungkan tangan di hadapan anda.

5. Berdiri dengan Sokongan Lengan

Berdiri di dekat meja atau perabot lain yang rata dan kukuh yang sedikit rendah pada ketinggian bahu. Letakkan siku atau tangan anda di perabot dan jangan lupa untuk memastikan leher anda tetap santai. Letakkan kepala anda di atas lengan anda dan rilekskan bahu anda.

6. Tidur dalam Kedudukan Santai

Sesak nafas sering berlaku semasa tidur yang membuat penderita sering bangun. Sekiranya anda mengalami ini, cubalah berbaring di sebelah anda dengan meletakkan bantal di antara kaki anda dan mengangkat kepala anda dengan bantal. Kemudian, pastikan punggung anda lurus.

Anda juga boleh berbaring telentang dengan kepala diangkat dan lutut dibengkokkan dengan bantal di bawah lutut. Kedua-dua kedudukan membantu badan dan saluran udara berehat, membuat pernafasan lebih mudah.

7. Pernafasan Diafragma

Untuk melakukan pernafasan diafragma, anda perlu duduk di kerusi dengan lutut dibengkokkan dan bahu, kepala dan leher anda santai. Letakkan tangan anda di perut anda dan hirup perlahan-lahan melalui hidung anda. Sekiranya anda merasakan perut anda bergerak di bawah tangan anda.

Semasa anda menghembuskan nafas, ketatkan otot anda, dan pastikan perut anda terasa seperti jatuh. Apabila anda merasakan perut anda bergerak, ini bermakna pernafasan diafragmatik berjaya. Selepas itu, hembuskan nafas melalui mulut dengan bibir yang dikerutkan, kemudian ulangi selama kira-kira lima minit.

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Sesak Nafas pada Wanita Hamil

8. Menggunakan Kipas

Kajian 2010 yang diterbitkan di Jurnal Pengurusan Sakit dan Gejala , mendapati bahawa menggunakan kipas genggam untuk meniup udara ke hidung dan wajah mengurangkan gejala sesak nafas.

Merasakan kekuatan udara semasa menghirup dapat menimbulkan sensasi seolah-olah lebih banyak udara memasuki badan. Oleh itu, kaedah ini dapat berkesan dalam mengurangkan sesak nafas.

Walaupun begitu, penggunaan kipas tidak dapat memperbaiki gejala yang timbul kerana keadaan perubatan yang mendasari. Penemuan ini masih kontroversial dan memerlukan kajian lebih lanjut.

Itulah beberapa cara untuk mengatasi sesak nafas secara tiba-tiba. Sekiranya setelah melakukan kaedah ini sesak nafas anda tidak bertambah baik dan bertambah buruk, segera dapatkan rawatan perubatan atau pergi ke hospital terdekat.

Anda juga boleh menggunakan aplikasinya untuk membuat janji temu dengan doktor di hospital, jadi anda tidak perlu beratur. Namun, jangan lupa muat turun pertama aplikasi di telefon bimbit anda, ya!

Rujukan:
Jurnal Pengurusan Sakit dan Gejala. Diakses pada tahun 2021. Adakah Penggunaan Kipas Genggam Meningkatkan Dyspnea Kronik? Percubaan Crossover Secara Rawak, Terkawal,
Berita Perubatan Hari Ini. Diakses pada tahun 2021. 7 Rawatan Rumah Untuk Sesak Nafas.
Garis Kesihatan. Diakses pada tahun 2021. 9 Rawatan Rumah untuk Sesak Nafas (Dyspnea).
Klinik Mayo. Diakses pada tahun 2021. Sesak Nafas.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found