Jakarta - Sudah tentu, semua ibu berharap dapat menjalani kehamilan dengan baik agar bayi dalam kandungan dapat tumbuh dengan sihat dan sempurna. Baiklah, agar kehamilan berjalan dengan baik, terdapat pelbagai cara untuk mewujudkannya. Bermula dari melakukan senaman secara teratur, berehat secukupnya, mengawal kehamilan secara teratur dan mengikuti semua nasihat doktor. Bukan hanya itu, memperhatikan pengambilan makanan ibu hamil sebenarnya tidak kurang pentingnya dilakukan.
Lalu, apakah makanan terbaik yang boleh dimakan oleh ibu hamil pada trimester pertama kehamilan? Yang berikut makanan untuk wanita hamil pada trimester pertama yang baik untuk dimakan:
Baca juga: 4 Tanda-tanda kekurangan zat makanan semasa mengandung
1. Kaya dengan Asid Folik
Asid folik adalah salah satu nutrien penting dalam pembentukan sel otak bayi. Suplemen pranatal (tempoh sebelum kelahiran) dengan asid folik, penting untuk kecerdasan si Kecil walaupun dalam kandungan.
Penemuan pakar di Jurnal Persatuan Perubatan Amerika kata, ibu yang mengambil asid folik empat minggu sebelum kehamilan dan lapan minggu selepas kehamilan, dapat meminimumkan risiko autisme pada bayi sebanyak 40 peratus.
Sebagai tambahan kepada perkara di atas, manfaat asid folik dapat mencegah keguguran, mencegah anemia, dan mengurangkan risiko preeklamsia. Kemudian, makanan apa yang kaya dengan asid folik dan baik untuk dimakan pada awal trimester?
Wanita hamil boleh mendapatkan asid folik dari sayuran hijau (bayam, brokoli, kubis), buah-buahan (alpukat, pepaya, jeruk), kacang-kacangan, hati sapi, hingga telur.
2. Protein Tidak Kurang Penting
Protein adalah makanan untuk trimester pertama yang tidak boleh dilepaskan. Jangan salah sangka, protein bukan hanya masalah otot, tetapi juga mempunyai banyak manfaat untuk wanita hamil.
Protein mempunyai peranan penting dalam membantu proses pembentukan tisu badan pada ibu dan bayi semasa hamil. Bukan hanya itu, protein dapat membantu ibu untuk meningkatkan daya tahan, sehingga wanita hamil tidak mudah sakit.
Oleh itu, makanan apa yang kaya dengan protein dan baik untuk dimakan pada trimester pertama? Tidak perlu bingung, ada banyak pilihan. Bermula dari daging tanpa lemak, ikan, telur, dan unggas.
Baca juga: Wanita Hamil Mesti Mengelakkan 4 Makanan Ini pada Trimester Pertama
3. Mesti Mengandungi Zat Besi
Sebagai tambahan kepada dua nutrien di atas, makanan ibu hamil juga perlu mengandungi zat besi di dalamnya. Sebabnya jelas, makanan kaya zat besi bertujuan untuk mencegah anemia. Jangan memandang ringan anemia, kerana keadaan ini tidak hanya mempengaruhi ibu.
Anemia boleh mencetuskan pelbagai masalah pada janin, salah satunya adalah kelahiran pramatang. Macam mana boleh jadi? Anemia menjadikan sel darah merah atau hemoglobin menurun. Keadaan ini akhirnya boleh menyebabkan peningkatan jumlah plasma dan menyebabkan pengecutan pada rahim.
Selain itu, zat besi juga berguna untuk membawa darah kaya oksigen ke bayi dalam kandungan. Hati-hati, kekurangan zat besi juga boleh memberi kesan negatif pada IQ anak-anak kemudian. Ringkasnya, selain asam folat, zat besi juga berperanan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan otak janin.
Nah, ibu boleh mendapatkan pengambilan zat besi dari daging lembu dan ayam, telur, makanan laut (berhati-hati dengan makanan mentah, dan makanan yang mengandung banyak merkuri), tahu, biji, kacang, bayam, hingga telur.
4. Makanan Kaya Serat
Serat adalah nutrien atau makanan untuk trimester pertama yang tidak kurang pentingnya. Serat dapat membantu ibu mengawal kenaikan berat badan dan mencegah preeklampsia. Menurut pakar di American Diabetes Association, serat dapat membantu menurunkan risiko diabetes kehamilan.
Keistimewaan serat bukan sahaja merangsang perkembangan janin. Nutrien ini juga dapat membantu mencegah wanita hamil daripada mengalami masalah sembelit atau usus.
Ingin mengetahui makanan kaya serat yang boleh dimakan pada trimester pertama? Terdapat banyak perkara mulai dari buah segar, kacang, biji, hingga sayur-sayuran yang dimasak.
5. Susu atau Produk Tenusu
Susu atau produk olahannya kaya dengan pelbagai nutrien yang diperlukan oleh ibu pada trimester pertama kehamilan. Sebut saja protein, vitamin D, yodium, asid folik, hingga kalsium. Pada trimester pertama wanita hamil disyorkan untuk mengambil produk tenusu yang kaya dengan kalsium. Kalsium baik untuk pertumbuhan tulang ibu dan janin.
Jadi, susu apa yang harus diminum pada trimester pertama dan seterusnya? Selain pemakanan mesti memenuhi keperluan ibu hamil, pastikan memilih susu yang melalui proses pasteurisasi. Susu yang tidak dipasteurisasi, seperti susu lembu mentah, boleh mengandungi bakteria berbahaya. Selain susu, ibu juga boleh mendapatkan nutrien di atas dari keju atau yogurt.
6. Air lemon atau kelapa
Air lemon dan kelapa boleh menjadi pilihan bagi wanita hamil yang sering mengalami loya pada trimester pertama kehamilan. Menariknya, air kelapa membantu memenuhi keperluan cecair badan dan mencegah dehidrasi.
Itulah yang boleh diambil oleh wanita hamil pada trimester pertama kehamilan. Lebih terperinci, ibu boleh meminta doktor secara langsung melalui aplikasi . Anda boleh berbual dengan doktor pakar tanpa perlu meninggalkan rumah. Ayuh, muat turun permohonan sekarang!
7. Perhatikan Pengambilan Karbohidrat
Jangan lupa, wanita hamil juga memerlukan karbohidrat semasa hamil. Karbohidrat kompleks menjadi nutrien yang dapat membantu ibu menjaga kesihatan pencernaan semasa hamil. Mengonsumsi karbohidrat semasa mengandung juga baik untuk memenuhi keperluan tenaga janin yang sedang berkembang. Terdapat banyak jenis makanan untuk wanita hamil yang mengandungi karbohidrat. Bermula dari buah-buahan seperti pisang, sayur-sayuran seperti brokoli dan bayam, serta kacang dan oatmeal.
