, Jakarta - Ramai orang tanpa sedar sering berdengkur atau berdengkur ketika tidur. Ini bukan sahaja boleh mengganggu keselesaan tidur pasangan atau orang yang tidur berdekatan, tetapi juga mengurangkan kualiti tidur orang yang berdengkur. Tentang apa neraka apa yang menyebabkan seseorang berdengkur dan bagaimana menanganinya? Mari cari di sini.
Munculnya suara dengkuran adalah hasil dari saluran udara yang tersumbat, kemudian bergetar ketika dilalui oleh aliran udara. Bunyi dengkuran boleh menjadi lembut atau keras (serak) yang menjengkelkan. Sebilangan besar mereka yang berdengkur ketika tidur adalah orang dewasa dan ini boleh disebabkan oleh banyak perkara, dari kegemukan hingga minum berlebihan. Namun, berdengkur juga boleh menjadi gejala awal apnea tidur yang disebabkan oleh masalah kesihatan yang serius.
Punca Berdengkur
Berdengkur biasanya berlaku apabila tisu lembut di bahagian atas mulut ( lelangit lembut , anak tekak ( uvula ), dan tekak mengendur ketika anda memasuki tahap tidur yang lebih dalam, iaitu sekitar 90 minit setelah tertidur. Otot dan tisu yang berada dalam keadaan santai inilah yang menyebabkan penyumbatan aliran udara melalui, mengakibatkan getaran atau dengkuran.
Bahagian lain yang juga bergetar adalah saluran hidung, pangkal lidah dan amandel. Semakin sempit saluran udara, semakin sukar udara mengalir melaluinya, menyebabkan dengkuran menjadi lebih kuat. Berikut adalah beberapa faktor yang mempengaruhi gangguan aliran udara yang menyebabkan berdengkur:
- Jantina, lelaki berdengkur lebih kerap daripada wanita.
- Kurang tidur (Baca juga: Petua Mengatasi Kurang Tidur ) .
- Berat badan berlebihan atau kegemukan, sehingga banyak lemak terkumpul di sekitar tekak yang menjadikan saluran udara menjadi sempit.
- Tidur di punggung juga boleh menyebabkan tekak anda mengempis dan lidah anda jatuh ke bawah, menyekat aliran udara.
- Anatomi mulut, misalnya, mempunyai lelangit yang terlalu rendah, kedudukan rahang salah kerana otot yang tegang, dan tekak yang menutup ketika tidur.
- Gangguan pada hidung, seperti septum hidung bengkok.
- Selsema atau alergi yang mengakibatkan sebahagian saluran udara tersekat dan amandel membesar.
- Mengambil minuman beralkohol atau ubat-ubatan yang mengendurkan otot tekak.
- Apnea tidur obstruktif, yang merupakan keadaan apabila tisu di kerongkong menyekat sebahagian atau sepenuhnya aliran udara, mengganggu pernafasan.
- Faktor keturunan, iaitu kehadiran ahli keluarga yang berdengkur atau menderita apnea pembinaan.
Cara Mengatasi Kebiasaan Berdengkur
Sebenarnya, kebiasaan berdengkur dapat diatasi secara semula jadi, iaitu dengan mengubah gaya hidup anda dan mengamalkan gaya hidup sihat. Inilah caranya:
1. Tukar Kedudukan Tidur
Seperti yang dinyatakan di atas, tidur di punggung akan menjadikan pangkal lidah dan lelangit lembut di mulut, hingga ke dinding belakang, menyebabkan suara berdengkur. Jadi, anda yang memiliki kebiasaan berdengkur disarankan untuk tidur di sisi anda, agar berdengkur dapat dielakkan.
2. Menurunkan Berat Badan
Sehingga kebiasaan berdengkur dapat berhenti, anda juga disarankan untuk menurunkan berat badan ke had normal. Hadkan bahagian makanan, makan lebih banyak makanan sihat, dan bersenam adalah beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk menjadikan berat badan anda menjadi ideal kembali.
(Baca juga: 3 Latihan Yang Dapat Meningkatkan Tidur )
3. Hentikan Kebiasaan Mengonsumsi Alkohol dan Merokok
Mengonsumsi alkohol 4-5 jam sebelum tidur akan menjadikan suara berdengkur lebih kuat. Oleh itu, anda harus mengelakkan pengambilan alkohol terlebih dahulu sebelum tidur. Selain minum alkohol, merokok juga dapat menyebabkan seseorang berdengkur. Ini kerana racun yang terkandung dalam asap rokok menjengkelkan dinding saluran udara, kemudian membengkak dan menyekat aliran udara. Jadi, anda harus menghentikan tabiat buruk ini.
Sekiranya berdengkur disebabkan oleh apnea tidur yang obstruktif, doktor anda mungkin mencadangkan rawatan menggunakan mesin CPAP atau mesin CPAP tekanan saluran udara positif berterusan . Caranya, penghidapnya akan dipasangkan dengan topeng bertekanan yang disambungkan ke pam udara kecil di hidung ketika dia tidur. Peranti ini akan memastikan saluran pernafasan terbuka.
(Baca juga: Tambah Umur? 8 Petua Ini Membantu Anda Tidur Lebih lena )
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, anda boleh berbincang dengan doktor melalui aplikasi tersebut . Masa lalu Berbual dan Panggilan Suara / Video , anda boleh berbual dengan doktor pakar tanpa perlu meninggalkan rumah. Ayuh, muat turun permohonan sekarang di App Store dan Google Play!
