, Jakarta - Menstruasi boleh membuat wanita tidak selesa dalam menjalankan aktiviti seharian. Masalahnya, tetamu bulanan ini boleh membuat mood wanita menjadi mudah berubah, sakit perut atau kekejangan, kembung, sakit pada payudara dan juga migrain.
Ini kerana semasa haid, dinding rahim berkontraksi, menekan saluran darah di sekitarnya. Nampaknya, ada beberapa jenis makanan yang membuat sakit haid anda bertambah teruk. Ada apa-apa?
- Makanan dan Minuman Berkafein
Pengarang Preskripsi untuk Penyembuhan Semula jadi, James F. Balch dan Mark Stengles mengungkapkan bahawa memakan makanan dan minuman yang mengandungi kafein seperti coklat, kopi, teh, dan minuman ringan dapat membuat gejala yang biasanya muncul semasa haid, seperti perubahan mood dan sakit payudara semakin teruk.
Sebaliknya, mengehadkan pengambilan makanan dan minuman berkafein membantu melegakan gejala haid. Oleh itu, sebelum dan semasa haid, anda disarankan untuk minum lebih banyak air dan teh herba agar cairan badan terjaga.
Baca juga: Menstruasi Tidak Teratur, Apa Yang Perlu Dilakukan?
- Gandum yang diproses
Gandum yang diproses tidak begitu sihat seperti gandum tulen kerana sebahagian besar nutrien yang terkandung di dalamnya telah hilang kerana diproses. Dipetik dari halaman SFGate, memakan biji-bijian halus, seperti kek, roti putih, biskut semasa haid mengganggu gula darah dan selera makan anda.
Oleh itu, bukannya makan bijirin halus, pilih makanan yang menggunakan bijirin penuh seperti oatmeal dan beras perang semasa haid.
- Makanan yang Mengandungi Lemak Tepu
Salah satu cara yang cukup berkesan untuk mengurangkan sakit perut semasa haid adalah dengan mengelakkan makanan yang mengandungi lemak tepu tinggi, salah satunya adalah makanan segera.
Kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Keluarga dan Penjagaan Utama didedahkan, senggugut lebih kerap berlaku pada kanak-kanak perempuan yang secara konsisten makan makanan segera. Makanan ini mempunyai kandungan asam lemak tepu yang tinggi yang mempengaruhi metabolisme progesteron dalam kitaran haid.
- Makanan Berlemak Tinggi
Makanan yang mengandungi lemak tepu harus dielakkan. Juga, elakkan makanan tinggi lemak. Jenis makanan berlemak tinggi dipercayai dapat meningkatkan hormon estrogen dalam badan, sehingga semasa haid, anda merasa sakit pada payudara dan perut kembung.
Jadi, anda harus mengambil makanan rendah lemak seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan daging rendah lemak semasa haid. Anda juga boleh meminta doktor melalui permohonan mengenai makanan rendah lemak yang harus dimakan.
Baca juga: Wanita Perlu Tahu, Ini adalah 2 Jenis Gangguan Menstruasi
- Makanan dalam tin dan diproses
Anda juga disarankan untuk menjauhkan diri dari makanan dalam tin dan olahan untuk sementara waktu, kerana kedua-dua jenis makanan mengandungi kadar natrium yang tinggi yang boleh menyebabkan perut kembung semasa haid. Cuba makan makanan semula jadi yang berkhasiat seperti sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan ikan.
- Makanan manis
Memang semasa haid, anda cenderung ingin makan makanan manis. Walau bagaimanapun, pengambilan coklat dan ais krim semasa haid sebenarnya akan menjadikan kadar gula dalam darah menjadi tidak stabil, yang mempengaruhi perubahan mood atau perubahan emosi, dipetik dari Garis Kesihatan . Sekiranya anda ingin makan makanan manis, pilih makanan manis yang sihat dan rendah lemak seperti buah atau yogurt.
Baca juga: Wanita Mesti Tahu Cara Menghilangkan Sakit Haid
Nah, itulah 6 jenis makanan yang harus anda elakkan semasa haid. Sekiranya anda mengalami gangguan haid yang tidak hilang, anda boleh menggunakan aplikasi tersebut untuk rawatan di hospital terdekat, anda tahu!
Rujukan:
Garis Kesihatan. Diakses pada tahun 2020. 16 Makanan yang Dimakan (dan Sebilangan Yang Perlu Dielakkan) Sepanjang Tempoh Anda.
Negi, Priyanka, et al. 2018. Diakses pada tahun 2020. Kelainan Menstruasi dan Perkaitannya dengan Corak Gaya Hidup di Gadis Remaja Garhwal, India. Jurnal Perubatan Keluarga dan Penjagaan Utama 7 (4): 804-808.
SFgate. Diakses pada tahun 2020. Makanan yang Harus Dielakkan Dalam Tempoh Anda.
