, Jakarta - Genetik memainkan faktor besar bagaimana tubuh bertindak balas terhadap latihan. Mereka yang dianggap “sangat bugar” akan memiliki berbagai bentuk tubuh dan corak tindak balas terhadap latihan untuk membina otot, membakar lemak, dan meningkatkan kecergasan.
Melakukan senaman yang sama dengan orang lain tidak semestinya membuat anda dapat membentuk badan impian anda. Untuk mencapai matlamat latihan anda, disarankan agar anda melakukan sukan yang sesuai dengan jenis badan anda. Jadi, jenis senaman apa yang disyorkan untuk membentuk badan?
Mengenali Bentuk Badan
dalam buku, Senaman Badan yang Lebih Baik untuk Wanita , menjelaskan bahawa terdapat tiga jenis badan dan cadangan latihan yang berkaitan dengan masing-masing untuk membuat program latihan yang berkesan.
Bentuk badan umumnya terbahagi kepada tiga kategori, iaitu: mesomorf , ektomorf , atau endomorf . Masing-masing mempunyai kelebihan dan kekurangan dalam hal kesihatan dan kecergasan dan dengan memahaminya anda dapat mengetahui senaman yang mana yang tepat untuk bentuk badan anda.
1. Mesomorf
Ciri-ciri fizikal untuk kategori mesomorf merangkumi bahu lebar, pinggang dan pinggul yang sempit, nada otot yang baik, lemak badan rendah, dan metabolisme yang cukup cepat. Jenis badan mesomorf bertindak balas dengan baik pada kebanyakan jenis latihan, terutama latihan rintangan dan pembinaan badan supaya mereka dapat mengekalkan tahap lemak badan yang rendah.
Kelemahan dari mesomorf terlalu terlatih, jadi orang dengan jenis badan ini harus merangkumi jangka masa rehat yang lebih kerap dan program senaman ringan. Berikut adalah cadangan untuk jenis latihan untuk: mesomorf :
- Gabungkan latihan kumpulan otot utama dan kecil sebagai rutin senaman.
- Gunakan latihan superset untuk memaksimumkan daya semasa waktu latihan.
- Tingkatkan senaman secara berkala dan bervariasi.
- Senaman yoga, pilates dan litar cahaya dengan perwakilan tinggi disyorkan untuk mengembangkan otot yang lebih lama dan lebih ramping.
- Sekiranya berusaha memaksimumkan kerja otot, biarkan tempoh rehat yang cukup antara latihan dan set dan antara sesi latihan berat badan. Ini membolehkan penjanaan semula tenaga pada peringkat pertama dan penyesuaian otot pada tahap kedua.
2. Ectomorph
Ciri-ciri kategori bentuk badan ectomorph adalah bahu dan pinggul yang sempit, kaki dan lengan yang panjang dan langsing, struktur tulang kecil, dan lemak badan yang sangat sedikit. jenis badan ektomorf senang menurunkan berat badan dan menjauhkannya.
Mereka memberi tindak balas yang baik terhadap latihan kardiorespirasi dan sangat sesuai untuk latihan jenis ini kerana kerangka ringan dan berat badan yang rendah. Walau bagaimanapun, ektomorf sukar membina otot dan membina badan, terdedah kepada kecederaan akibat keretakan yang rapuh, dan berisiko mengalami penurunan lemak badan yang tidak sihat.
Berikut adalah cadangan sukan untuk ectomorphs:
- Gunakan pemisahan, yang hanya melibatkan satu atau dua bahagian badan dengan latihan ketahanan setiap sesi. Jenis senaman ini bertujuan untuk melatih setiap bahagian badan dengan kuat.
- Rehat yang mencukupi antara latihan latihan kekuatan untuk membolehkan pemulihan otot dan untuk pembaikan dan penyesuaian yang optimum (48 hingga 72 jam).
- Gunakan gerakan kekuatan asas yang berat yang mensasarkan tisu otot dalam.
- Lakukan 5 hingga 10 pengulangan dan lakukan 3 atau 4 set untuk setiap latihan.
- Pastikan senaman kardiorespirasi minimum (maksimum tiga kali seminggu) jika tujuannya adalah untuk membina dan mengembangkan lebih banyak otot.
- Pastikan pengambilan protein dan karbohidrat yang baik.
3. Endomorph
Ciri fizikal endomorf termasuk pinggul lebar dan bahu sempit yang membentuk badan seperti pir. Orang dengan jenis badan ini mempunyai otot yang lebih sedikit, pengedaran lemak yang tidak rata (kebanyakannya terkumpul di lengan atas, punggung, dan paha), struktur tulang yang lebih lebar, dan metabolisme yang lebih perlahan daripada jenis badan yang lain.
Orang yang mempunyai kategori bentuk badan ini bertambah berat badan dengan mudah dan sukar untuk kehilangan lemak. Otot juga cenderung disembunyikan oleh lemak. Jenis badan endomorf bertindak balas dengan baik terhadap latihan kekuatan.
Sekiranya otot dilatih dan dikembangkan, kadar metabolisme dan pembakaran lemak dapat ditingkatkan dengan berkesan. Kekurangan bentuk badan endomorf adalah bentuk badannya yang mudah kelihatan besar dengan latihan berat badan yang terlalu banyak dan juga sukar untuk membakar lemak.
Apakah jenis latihan yang sesuai untuk orang yang mempunyai bentuk badan endomorf?
- Termasuk latihan kardiorespirasi dengan intensiti sederhana, berimpak rendah seperti berbasikal dan berjalan pantas.
- Lakukan kombinasi latihan, jangan hanya mengikuti satu jenis latihan.
- Makan secara berkala dan kurangkan karbohidrat dan gula berasaskan kanji.
Sekiranya anda memerlukan maklumat yang lebih terperinci mengenai senaman untuk membentuk badan, anda boleh terus bertanya kepada doktor anda di . Doktor yang pakar dalam bidangnya akan berusaha memberikan penyelesaian terbaik. Bagaimana, cukup muat turun permohonan melalui Google Play atau App Store. Melalui ciri Hubungi Doktor anda boleh memilih untuk berbual melalui Panggilan Video / Suara atau Berbual .
