Inilah Bahaya Mengonsumsi Vitamin C Terlalu Banyak

, Jakarta - Sejak wabah virus korona merebak, banyak orang lebih mengetahui pentingnya menjaga tubuh yang sihat. Bermula dari rajin mencuci tangan sebelum dan selepas melakukan aktiviti, menggunakan topeng ketika keluar rumah, rajin bersenam, hingga memakan vitamin C yang dipercayai dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

Memang, semasa pandemi COVID-19, makanan tambahan yang mengandungi dos vitamin C yang tinggi dicari. Ini kerana orang benar-benar ingin melindungi tubuh daripada virus yang tidak diingini. Namun, anda perlu tahu bahawa pengambilan vitamin C dalam jumlah yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan pencernaan dan batu karang.

Baca juga: 8 Khasiat Jeruk, Buah-buahan yang Kaya dengan Vitamin C

Kesan Kesihatan Terhadap Pengambilan Vitamin C Terlalu Banyak

Pengambilan suplemen vitamin C yang terlalu banyak hanya akan membebankan badan, akibatnya dos akan mula berkumpul dan berpotensi menyebabkan gejala berlebihan. Penting untuk diingat bahawa kebanyakan orang sebenarnya tidak perlu mengambil makanan tambahan vitamin C, kerana pengambilan vitamin C dapat diperoleh dengan mudah melalui pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Walaupun kesan kesihatan pengambilan vitamin C terlalu banyak jarang berlaku, pengambilan makanan tambahan vitamin C jangka panjang (selain yang disyorkan oleh doktor anda) dapat meningkatkan kesan negatif. Risiko kesihatan yang mungkin timbul akibat pengambilan vitamin C terlalu banyak termasuk:

1. Gangguan Pencernaan

Kesan sampingan pengambilan vitamin C yang terlalu tinggi adalah gangguan pencernaan. Biasanya, kesan sampingan ini tidak akan berlaku daripada makanan yang mengandungi vitamin C. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil vitamin C dalam bentuk suplemen, kesan sampingan ini adalah perkara biasa.

Setelah mengambil vitamin C dalam dos yang tinggi, anda cenderung mengalami gejala gangguan pencernaan. Ini berlaku jika anda mengambil lebih dari 2,000 miligram pada satu masa. Sebabnya, had yang boleh ditoleransi oleh tubuh hanya 2,000 miligram sehari.

Gejala gangguan pencernaan yang biasa disebabkan oleh pengambilan vitamin C yang berlebihan adalah cirit-birit dan loya. Pengambilan berlebihan juga boleh menyebabkan refluks asid. Sekiranya anda mengalami masalah pencernaan kerana mengambil terlalu banyak vitamin C, cukup kurangkan dos suplemen atau hindari suplemen vitamin C sama sekali. Anda juga boleh meminta doktor melalui aplikasi mengenai dos apa yang terbaik untuk badan anda.

Baca juga: Ingin menyuntik Vitamin C? Pertama Ketahui Kebaikan dan Bahaya

2. Gangguan Batu Ginjal

Batu ginjal adalah kemungkinan akibat mengambil terlalu banyak suplemen vitamin C. Terlalu banyak suplemen vitamin C boleh menyebabkan tubuh mengeluarkan sebatian oksalat dan asid urik dalam air kencing. Sebatian ini mencetuskan pembentukan batu ginjal.

3. Pemakanan Tidak Seimbang

Bahaya lain yang membimbangkan adalah bahawa vitamin C yang berlebihan dapat merosakkan kemampuan tubuh memproses nutrien lain. Contohnya, vitamin C dapat mengurangkan kadar vitamin B12. Kehadiran vitamin C juga dapat meningkatkan penyerapan zat besi dalam badan.

4. Menyebabkan Tulang tulang

Tahap vitamin C yang terlalu tinggi dalam badan dapat meningkatkan peluang seseorang untuk mengembangkan taji tulang yang sangat menyakitkan.

Had Penggunaan Vitamin C

Vitamin C larut dalam air. Walaupun badan mengeluarkan lebih banyak air dalam beberapa jam setelah mengkonsumsi vitamin C. Sebenarnya, hampir mustahil bagi orang untuk mengalami terlalu banyak vitamin C jika ia diperoleh dari diet yang sihat.

Pada orang yang sihat, sebenarnya perlu memakan 29 biji oren atau 13 biji lada sebelum pengambilan vitamin C mencapai had yang boleh diterima. Walau bagaimanapun, risiko berlebihan vitamin C lebih tinggi apabila anda mengambilnya dalam bentuk tambahan atau jika anda mengambil terlalu banyak vitamin dalam keadaan tertentu.

Baca juga: Pengambilan Vitamin C yang terlalu banyak boleh membahayakan buah pinggang

Kesan negatif dari kelebihan vitamin C sepertinya terjadi ketika anda mengambilnya dalam dos lebih dari 2.000 miligram. Sekiranya anda memilih untuk mengonsumsi vitamin C, pilihlah yang mengandungi tidak lebih dari 100 peratus keperluan harian anda. Itu kira-kira 90 miligram sehari untuk lelaki dan 75 miligram sehari untuk wanita.

Rujukan:
Garis Kesihatan. Diakses pada tahun 2020. Adakah Terlalu Banyak Vitamin C Menyebabkan Kesan Sampingan?
Berita Perubatan Hari Ini. Diakses pada tahun 2020. Apa yang berlaku apabila anda mengambil terlalu banyak vitamin C?

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found