, Jakarta - Kolesterol tinggi dapat menjadi punca pelbagai penyakit serius, terutama penyakit kardiovaskular. Oleh itu, apabila anda mengetahui bahawa tahap kolesterol dalam badan terlalu tinggi, anda perlu berjaga-jaga dan segera menurunkannya.
Selain mengambil ubat yang diresepkan oleh doktor, kolesterol tinggi juga dapat diturunkan secara semula jadi, dengan mengubah gaya hidup dan diet anda.
Baca juga: Ini adalah had normal untuk kadar kolesterol bagi wanita
Berikut adalah beberapa cara semula jadi yang dapat dilakukan untuk membuat kolesterol turun lebih cepat, iaitu:
1. Meningkatkan Penggunaan Sayuran dan Buah-buahan
Meningkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah adalah salah satu cara terbaik untuk mempercepat penurunan kadar kolesterol dalam badan. Kandungan serat dalam sayur-sayuran dan buah membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Jumlah pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan yang disyorkan untuk menurunkan kolesterol adalah sekitar 500 gram sehari.
2. Elakkan Makanan Berlemak
Makanan berlemak adalah musuh bagi orang yang mempunyai kolesterol tinggi. Oleh itu, elakkan memakan makanan berlemak, seperti makanan goreng. Sebaliknya, pilih makanan yang rendah lemak, seperti ikan, ayam, daging lembu, putih telur, kacang, tahu, dan tempe. Pastikan tidak menggoreng makanan ini, okey?
Baca juga: 6 Cara Mengekalkan Tahap Kolesterol Semasa Bercuti
3. Ambil Makanan yang Kaya dengan Omega-3
Makanan dengan kandungan omega-3 yang tinggi adalah jenis makanan yang disyorkan untuk orang yang mempunyai kolesterol tinggi. Kerana makanan yang kaya dengan omega-3 dapat membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah. Beberapa pilihan makanan kaya omega-3 yang disarankan termasuk salmon, makarel, tuna, sardin, walnut, dan biji chia.
4. Pengambilan Makanan yang Mengandungi Serat Larut
Makanan yang mengandungi serat larut juga merupakan pilihan terbaik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Beberapa pilihan makanan yang kaya serat larut yang dapat dimakan adalah alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, epal, biji ginjal, biji rami, dan gandum.
Di samping itu, anda boleh mengambil produk tambahan atau minuman yang mengandungi beta glukan dan inulin serat larut. Beta glukan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, sementara inulin berguna untuk menurunkan kolesterol total dan trigliserida dalam darah. Anda boleh meminta doktor melalui permohonan mengenai makanan tambahan atau minuman terbaik untuk membantu menurunkan kolesterol.
5. Mengawal Berat
Mengekalkan berat badan yang ideal juga merupakan kunci untuk menurunkan kolesterol tinggi. Kerana, orang dengan berat badan berlebihan lebih cenderung untuk meningkatkan kadar kolesterol dalam badan. Oleh itu, gunakan diet yang sihat untuk menurunkan dan mengekalkan berat badan yang ideal.
Baca juga: Menurunkan Kolesterol atau Berat, Mana Yang Pertama?
6. Latihan Berkala
Selain menjaga berat badan dengan mengikuti diet yang sihat, juga penting untuk berolahraga secara teratur setiap hari. Ini bukan sahaja menjadikan tubuh cergas, tetapi juga membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.
7. Elakkan Merokok
Tabiat merokok boleh membawa banyak kesan buruk kepada kesihatan tubuh, salah satunya mengganggu keseimbangan tahap kolesterol. Sekiranya anda mempunyai tabiat merokok, anda harus segera berhenti. Di samping itu, anda juga harus mengelakkan asap rokok.
Selain dapat menurunkan kolesterol baik, merokok juga membuat saluran darah kaku. Akibatnya, risiko penyakit jantung dan strok akan meningkat.
Itulah cara semula jadi yang boleh anda lakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi. Sekiranya anda masih mempunyai pertanyaan mengenai cara menurunkan kolesterol tinggi, jangan ragu untuk menghubungi doktor melalui aplikasi tersebut .
Melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual , anda boleh bertanya apa sahaja mengenai kesihatan kepada doktor pakar dan dipercayai. Ayuh, muat turun Aplikasi ini kini juga terdapat di App Store dan Google Play.
