“Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda boleh makan menu sarapan rendah kalori dari kacang edamame hingga salmon untuk menyokong proses diet.“
Jakarta - Kedua-duanya menerapkan kehidupan yang sihat dan menjalani program penurunan berat badan dapat dilakukan dengan menerapkan diet yang sihat. Makanan ini tidak hanya dilakukan dengan mengurangkan bahagian makanan, tetapi juga makan makanan berkhasiat yang seimbang dan sihat. Berikut adalah pelbagai menu sarapan rendah kalori yang sesuai untuk dimakan ketika berdiet:
Baca juga: Penting untuk Kesihatan Tubuh, Inilah 4 Kelebihan Sarapan
1. Kacang Edamame
Edamame adalah kacang yang mempunyai banyak kandungan yang baik untuk badan. Sebilangan bahan ini adalah tenaga, protein, lemak, karbohidrat, serat, gula, kalsium (Ca), zat besi (Fe), kalium (K), natrium (Na). Kacang ini adalah satu-satunya jenis sayuran yang mempunyai 9 jenis asid amino penting.
2. Telur rebus
Menu sarapan rendah kalori seterusnya adalah telur rebus. Telur rebus adalah sumber lemak dan protein yang baik untuk tubuh. Kandungan protein di dalamnya akan membuatkan perut anda terasa kenyang lebih lama, jadi anda tidak akan makan berlebihan pada siang hari. Hasil kajian yang dilakukan, sarapan telur rebus penurunan berat badan yang efektif sebanyak 65 peratus selama lapan minggu.
3. Bijirin dengan Campuran Susu Rendah Lemak
Bijirin dengan campuran susu rendah lemak ke dalam menu sarapan rendah kalori seterusnya. Sekiranya anda bosan dengan rasa, anda boleh menaburkan buah di atasnya. Beberapa jenis buah dianjurkan, seperti pisang yang dihiris, kismis, blueberry, atau buah pilihan lain.
Baca juga: 4 Kesan ini pada Tubuh ketika Melewatkan Sarapan
4. Pisang dan Roti
Pisang adalah salah satu buah yang disarankan untuk dimakan ketika berdiet. Buah ini dapat membantu melambatkan pengosongan perut, jadi anda akan merasa kenyang lebih lama. Pisang juga mengandungi serat dan kalori yang baik untuk tubuh. Sekiranya sebiji pisang tidak mencukupi, anda boleh menambah sepotong roti gandum penuh dengan jem di atasnya.
5. Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu biji-bijian paling sihat di dunia, bebas gluten dan sumber vitamin, mineral, serat dan antioksidan yang tinggi. Kandungan nutrien yang banyak menjadikan oatmeal sesuai untuk dimakan ketika berdiet. Makanan yang satu ini mempunyai kandungan yang baik, seperti kalori, karbohidrat, serat, protein, tembaga, zat besi, dan vitamin B1 dan B5.
6. Puding Biji Chia
Menu sarapan rendah kalori seterusnya adalah puding chia seed. Makanan ini boleh dimakan bersama buah kegemaran anda. Makanan manis ini kaya akan nutrien dan omega 3 yang dapat mengurangkan keradangan, menyeimbangkan hormon, dan menurunkan berat badan.
7. Salmon
Salom mempunyai banyak khasiat. Salah satunya adalah minyak ikan yang berguna untuk membantu insulin dalam transpirasi glukosa dari aliran darah ke sel. Proses ini mengawal badan sehingga tidak ketagihan gula berlebihan. Sekiranya anda ingin memakannya sebagai menu sarapan pagi, ikan harus diproses dengan mengukus atau mendidihnya.
Baca juga: Menu Sarapan Sihat yang Disyorkan untuk Hari Produktif
Itu adalah beberapa menu sarapan rendah kalori semasa menjalani diet. Selain memperhatikan makanan yang anda makan, anda disarankan untuk mengambil makanan tambahan atau multivitamin untuk menyokong kesihatan tubuh anda. Untuk membelinya, anda boleh menggunakan ciri "kedai kesihatan" dalam aplikasi.
Rujukan:
Pencegahan. Diakses pada tahun 2021. 30 Sarapan Berkalori Rendah untuk Menjaga Anda Sepenuh Pagi, Menurut Ahli Diet.
Makanan Baik BBC. Diakses pada tahun 2021. Resipi sarapan rendah kalori.