6 Cara Mengatasi Perut Kembung Semasa Kehamilan

, Jakarta - Perut kembung semasa mengandung? Jangan risau, kerana anda tidak keseorangan. Perut kembung adalah gejala kehamilan yang agak biasa. Ini berlaku kerana penghasilan hormon progesteron menjadi berlebihan untuk menyokong kehamilan. Sebagai kesan sampingan, hormon ini akan mengendurkan otot-otot dalam badan, termasuk otot-otot di dalam usus. Kesannya, otot usus akan bergerak lebih perlahan dan membuat pencernaan menjadi perlahan dan akhirnya gas juga terkumpul di dalam perut.

Malangnya, semasa mengandung anda tidak boleh mengambil ubat secara sembarangan, jadi anda mungkin perlu menyimpan ubat yang biasa anda gunakan untuk merawat perut kembung. Sebagai gantinya, anda boleh mengikuti beberapa cara mudah berikut untuk mengatasi perut kembung semasa mengandung:

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Perut Kembung Semasa Menstruasi

Minum banyak air

Akademi Perubatan Nasional Amerika Syarikat mengesyorkan agar wanita hamil minum kira-kira 10 cawan, atau 2,3 ‚Äč‚Äčliter air sehari. Minum air sebelum atau selepas makan juga akan membantu perut anda mencerna makanan. Mana-mana makanan yang tidak dicerna masuk ke usus kecil, di mana bakteria memecahnya sehingga gas menumpuk di sana. Oleh itu, kekal terhidrat dapat membantu anda mengurangkan penumpukan gas.

Penghidratan juga dapat mengelakkan sembelit, penyebab kembung lain. Apabila seseorang mengalami dehidrasi, najis menjadi kering dan keras. Minum banyak air menjadikan najis menjadi lembut dan menolong mereka melewati usus besar dengan lebih mudah.

Bersenam secara berkala

Senaman dapat mempercepat pencernaan dan melegakan sembelit. Kajian pada tahun 49 terhadap 49 orang dewasa yang sihat mendapati bahawa tahap aktiviti fizikal yang sederhana dan tinggi meningkatkan transit usus pada wanita, tetapi tidak pada lelaki. Transit kolon adalah jumlah masa yang diperlukan najis untuk melewati usus besar.

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) juga mengesyorkan agar wanita hamil yang sihat mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana, seperti berjalan pantas. CDC juga mengesyorkan agar wanita melakukan aktiviti aerobik intensiti tinggi, seperti berlari. Juga, berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui cara menyesuaikan corak senaman anda semasa kehamilan.

Anda juga boleh meminta doktor di mengenai senaman yang selamat semasa mengandung. Doktor di akan memberikan nasihat kesihatan yang tepat agar kehamilan anda tetap lancar dan kesihatan anda sentiasa terjaga.

Baca juga: Betik Boleh Membantu Menghilangkan Mual dan Kembung, Benarkah?

Elakkan Minuman Tertentu

Secara amnya, kebanyakan orang akan mengalami perut kembung ketika meminum minuman yang mengandungi ramuan berikut:

  • Karbon dioksida . Karbon dioksida adalah gas dalam banyak jenis minuman termasuk cola dan soda lain, minuman tenaga berkarbonat, air berkilau . Orang mengeluarkan sebahagian besar gas ini melalui sendawa, tetapi karbon dioksida juga boleh menyebabkan perut kembung.
  • Fruktosa. Ini adalah gula semula jadi yang terdapat di kebanyakan buah. Pengilang sering menambahkan fruktosa pada pelbagai pencuci mulut dan minuman. Malangnya sebilangan orang tidak dapat mencerna fruktosa. Dalam kes ini, gula boleh fermentasi di usus besar, menyebabkan gas dan kembung. Istilah perubatan untuk gangguan pencernaan ini adalah malabsorpsi fruktosa.
  • Sorbitol. Ia adalah pengganti gula rendah kalori. Walau bagaimanapun, badan tidak dapat mencerna sorbitol. Sebilangan orang mengalami sakit perut, kembung, dan gas akibatnya.

Perhatikan Penggunaan Fiber

Semasa mengandung, banyak wanita memilih untuk makan makanan yang lebih sihat. Banyak makanan sihat juga kaya dengan serat. Walau bagaimanapun, menambahkannya ke dalam diet dapat meningkatkan jumlah gas dalam jangka pendek. Beberapa makanan berserat tinggi juga mengandungi karbohidrat kompleks yang disebut oligosakarida.

Apabila bakteria dalam usus memecah oligosakarida, mereka menghasilkan gas nitrogen. Sebilangan orang lebih sensitif terhadap kesan ini daripada yang lain. Beberapa jenis makanan yang mengandungi oligosakarida adalah kacang polong, biji, kubis, kembang kol, kubis Brussels, asparagus.

Baca juga: Punca Sakit Perut Kiri Yang Perlu Anda Ketahui

Gunakan pakaian yang selesa

Pakaian yang ketat di pinggang dapat memberi tekanan tambahan pada perut, yang kemudian dapat meningkatkan penumpukan gas. Oleh itu, pakai pakaian bersalin yang longgar, terutamanya semasa trimester akhir untuk mengelakkan perut kembung.

Urus Tekanan dengan Baik

Sebilangan wanita hamil sering mengadu gejala perut kembung yang semakin teruk ketika mereka mengalami tekanan. Ini mungkin kerana orang cenderung menelan udara ketika mereka merasa cemas. Gas yang berkaitan dengan tekanan juga boleh menjadi gejala sindrom iritasi usus (IBS). IBS adalah gangguan gastrointestinal yang menyebabkan sakit perut dan perubahan tabiat usus.

Walaupun penyebab sebenar IBS tidak diketahui, penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan boleh mencetuskan gejala. Wanita yang mengalami gas akibat tekanan semasa hamil boleh mendapat manfaat daripada terapi tekanan dan terapi relaksasi, seperti meditasi dan yoga.

Rujukan:
Garis Kesihatan. Diakses pada tahun 2020. 7 Rawatan Rumah Selamat untuk Gas Semasa Kehamilan.
Berita Perubatan Hari Ini. Diakses pada tahun 2020. Rawatan Rumah untuk Menghilangkan Gas Semasa Kehamilan.
Keluarga yang Sangat Baik. Diakses pada tahun 2020. Punca dan Pencegahan Gas yang Menyakitkan Semasa Kehamilan.

Recent Posts