, Jakarta - Pengambilan vitamin B12 sangat diperlukan oleh tubuh, salah satunya adalah untuk membantu pembentukan sel darah merah dan menjaga sistem saraf yang sihat. Salah satu cara untuk memenuhi keperluan pemakanan ini adalah dengan memakan makanan tertentu. Sebenarnya, ada makanan yang diketahui mengandungi banyak vitamin B12.
Keperluan manusia untuk pengambilan vitamin B12 boleh berbeza-beza, bergantung pada usia mereka. Salah satu cara untuk memenuhi keperluan vitamin B12 adalah dengan memakan jenis makanan tertentu. Sekiranya digabungkan dengan mengamalkan gaya hidup yang sihat, pengambilan makanan yang mengandungi jenis vitamin ini dapat membantu menjaga kesihatan tubuh secara keseluruhan.
Baca juga: Makanan yang Dimakan untuk Orang yang Mengandungi Anemia Kekurangan Vitamin B12 dan Folat
Makanan yang Mengandungi Vitamin B12
Terdapat pelbagai jenis makanan yang secara semula jadi mengandungi vitamin B12 dan baik untuk dimakan, termasuk:
1. Makanan Laut
Salah satu jenis makanan yang boleh dimakan untuk memenuhi keperluan vitamin B12 adalah makanan laut makanan laut . Terdapat beberapa jenis makanan laut yang boleh dimakan, seperti kerang, kepiting, salmon dan sardin, dan tuna.
2. Daging lembu
Selain makanan laut, anda juga boleh makan daging lembu yang kaya dengan vitamin B12. Selain itu, daging lembu juga mengandungi zat besi dan protein. Walaupun mengandungi banyak nutrien, anda harus mengelakkan pengambilan daging lembu secara berlebihan. Ini kerana makanan ini dapat meningkatkan kadar kolesterol dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
3. Ayam
Selain daging lembu, anda juga boleh mendapatkan vitamin B12 dari ayam. Cuba makan dada ayam panggang dengan kerap. Selain vitamin B12, makanan ini juga kaya dengan protein yang dapat membantu membakar lemak dalam badan.
4. Susu
Untuk memenuhi keperluan vitamin B12 dalam badan, anda boleh mencuba minum susu rendah lemak. Selain memenuhi keperluan vitamin B12, pengambilan susu rendah lemak secara teratur juga dapat membantu memenuhi kalsium dan vitamin D yang diperlukan oleh tubuh.
5. Yogurt
Makanan lain yang dapat membantu memenuhi keperluan vitamin B12 adalah yogurt. Selain itu, yogurt juga mengandungi banyak kalsium, magnesium, dan protein yang dapat membantu mencegah diabetes dan mengurangkan risiko tekanan darah tinggi. Kandungan probiotik dalam yogurt juga baik untuk pencernaan.
6. Telur
Telur dikenal sebagai sumber protein, tetapi juga dapat dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12 dalam tubuh. Selain itu, makan telur secara teratur juga dapat memberikan pengambilan vitamin D yang dapat membantu tubuh menyerap kalsium dan mengekalkan kekuatan tulang.
Baca juga: 5 Jenis Pengambilan Makanan untuk Penghidap Anemia
7. Makanan Lain
Vitamin B12 juga terdapat dalam jenis makanan lain, seperti rumput laut, cendawan, dan tempe. Makanan jenis ini boleh menjadi pilihan bagi orang yang mengikuti diet vegetarian.
Sangat penting untuk selalu memenuhi keperluan vitamin B12 dalam badan. Ini kerana kekurangan pengambilan nutrien dapat menyebabkan tubuh merasa mudah letih, mengalami kesemutan, gangguan sistem saraf, penglihatan kabur, anemia, kemurungan, dan juga demensia.
Ketahui lebih lanjut mengenai faedah vitamin B12 dan jenis makanan apa yang harus dimakan dengan meminta doktor di aplikasinya . Doktor boleh dihubungi dengan mudah melalui Panggilan Video / Suara dan Cha t, bila-bila masa dan di mana sahaja tanpa perlu meninggalkan rumah. Dapatkan maklumat mengenai kesihatan dan petua hidup sihat dari doktor yang dipercayai. Ayuh, muat turun sekarang di App Store dan Google Play!
