, Jakarta - Selain mengatur diet, olahraga juga merupakan elemen penting untuk menurunkan berat badan untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Ramai orang berpendapat bahawa semakin lama anda bersenam, semakin banyak kalori yang anda bakar, mengakibatkan penurunan berat badan yang ketara.
Sebenarnya, anda tidak perlu bersenam lama untuk mendapatkan badan yang langsing. Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) atau senaman intensiti tinggi dalam masa yang singkat dapat membakar banyak kalori dan lemak dalam badan anda tanpa perlu menghabiskan berjam-jam.
Baca juga: Berikut adalah 10 Makanan Sihat Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan-2
Apa itu Latihan Selang Intensiti Tinggi?
HIIT adalah senaman pendek, intensiti tinggi (sekitar 30 saat), diselingi dengan senaman yang kurang kuat dalam jangka masa yang lebih lama (kira-kira 1 hingga 2 minit). Sebagai contoh, jika berjalan adalah sukan anda dan anda dalam keadaan sihat, anda boleh menambah berjoging pendek semasa anda berjalan. Sekiranya anda tidak cergas, anda boleh berjalan santai sambil sesekali diselingi dengan berjalan pantas dalam masa yang singkat.
Pengulangan juga merupakan kunci untuk jenis latihan ini. Contohnya, anda memilih untuk berlari pecut selama 20 saat, kemudian terus berjalan selama 60 saat. Ulangi ini lima kali berturut-turut.
Kebaikan HIIT untuk Kesihatan
Sama ada anda seorang pemula dalam bersenam, atau seorang senaman biasa, latihan selang dapat membantu anda menjadikan rutin senaman anda lebih menarik. Inilah faedahnya:
- Bakar Lebih Banyak Kalori
Semakin sukar anda bersenam, semakin banyak kalori yang dapat anda bakar, walaupun anda meningkatkan intensiti hanya beberapa minit pada satu masa.
- Menjimatkan masa
Banyak orang mengatakan bahawa mereka tidak bersenam kerana mereka tidak mempunyai masa. Baiklah, dengan melakukan latihan selang intensiti tinggi , anda boleh melakukan senaman yang berkesan dalam masa kurang daripada latihan kardiovaskular biasa. Sebagai contoh, anda boleh menyelesaikan senaman dalam masa sekitar 15 hingga 20 minit, atau lebih sedikit lagi, daripada latihan biasa yang memakan masa hingga 40 minit.
- Meningkatkan Kapasiti Aerobik
Apabila kekuatan kardiovaskular anda bertambah baik, anda akan menjadi lebih kuat untuk melakukan senaman yang lebih lama atau lebih tinggi. Bayangkan, anda mungkin dapat menyelesaikannya trek berjalan kaki yang biasanya memakan masa 60 minit, hanya mengambil masa 45 minit. Anda juga dapat membakar lebih banyak kalori dengan mengekalkan langkah berjalan selama 60 minit.
- Mencegah Pelbagai Penyakit
Dengan kesihatan kardiovaskular yang lebih kuat, anda juga akan mengelakkan risiko pelbagai penyakit, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes.
- Mencegah Kebosanan
Meningkatkan intensiti dalam selang waktu yang singkat dapat menambah rutin rutin senaman anda, jadi anda tidak akan merasa bosan.
Baca juga: Ini adalah sukan yang selamat untuk dilakukan semasa wabak korona
Pilihan Latihan Selang
Anda boleh lakukan latihan selang dengan pelbagai jenis senaman, seperti berjalan, berlari, berbasikal atau berenang. Sekiranya anda ingin membakar lebih banyak kalori, jenis senaman berikut adalah disyorkan:
- Kaedah Tabata
Kaedah tabata dimulakan oleh seorang penyelidik Jepun yang menemukannya latihan selang meningkatkan intensiti tenaga seseorang. Pada asasnya, kaedah ini menggunakan gabungan beberapa pergerakan dalam latihan 20 minit.
Anda boleh memilih empat gerakan, seperti lompat bintang , squats, push up dan papan . Lakukan keempat-empat pergerakan ini masing-masing selama 20 saat dengan rehat 10 saat berselang.
- Burpees
Latihan yang mudah tetapi kuat ini dapat melatih seluruh tubuh anda dengan cepat, terutamanya sistem kardiovaskular.
Caranya, mulakan dengan berdiri tegak, kemudian jongkok ke bawah dan letakkan tangan anda di lantai di hadapan anda. Kemudian, dengan pantas menendang kaki anda kembali ke kedudukan yang betul tolakan . Kemudian, turunkan dada anda tolakan . Angkat dada sekali lagi, kemudian kembali ke posisi jongkok, berdiri, dan kemudian melompat tinggi. Ulangi 15 kali untuk satu set.
Baca juga: 6 Sukan yang Membakar Kalori Paling Banyak
Bagi anda yang baru bersenam, anda hanya perlu melakukan satu sesi latihan setiap minggu. Walau bagaimanapun, jika anda biasa melakukan latihan selang , anda boleh melakukan satu hingga tiga kali seminggu. Cuba jaga jangka masa sekitar 10-20 minit untuk hasil maksimum.
Itulah penjelasan mengenai latihan selang yang anda boleh cuba dapatkan badan yang langsing. Anda juga boleh bertanya mengenai diet dan senaman kepada pakar melalui aplikasi tersebut . Ayuh, muat turun sekarang.
