, Jakarta - Semasa mengandung, ibu perlu memenuhi nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam rahim. Itulah sebabnya wanita hamil digalakkan makan banyak makanan sihat yang kaya dengan nutrien. Nah, ikan adalah salah satu jenis makanan yang sangat digalakkan untuk dimakan semasa mengandung. Ini kerana ikan mempunyai pelbagai kandungan nutrisi yang baik untuk wanita hamil, jadi makan ikan secara teratur dapat memberikan banyak manfaat kesihatan bagi ibu dan bayi. Namun, ibu juga perlu berhati-hati dalam memilih ikan yang akan dimakan. Sebabnya, beberapa jenis ikan mengandungi merkuri tinggi yang boleh membahayakan janin. Ayuh, ketahui jenis ikan apa yang baik untuk wanita hamil.
Sebenarnya, semua jenis ikan baik untuk ibu hamil. Ikan adalah sejenis makanan sihat yang rendah lemak tepu, tetapi kaya dengan protein. Di samping itu, ikan juga mempunyai satu nutrien penting untuk ibu dapatkan semasa mengandung, iaitu asid lemak omega-3. Jenis asid lemak tak jenuh ini memainkan peranan penting dalam pengembangan sel otak, saraf, dan mata bayi di dalam rahim. Sebilangan ikan juga mengandungi vitamin dan mineral yang cukup lengkap yang berguna untuk menjaga kesihatan tubuh ibu. Itulah sebabnya pakar kesihatan sangat mengesyorkan wanita hamil untuk makan ikan. Jenis ikan berikut baik untuk ibu hamil:
1. Salmon
Salmon terkenal sebagai ikan terbaik untuk wanita hamil. Sebabnya, salmon adalah salah satu jenis ikan dengan kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi. Selain perkembangan otak dan saraf janin, asid lemak omega-3 juga berguna untuk mencegah bayi pramatang, mencegah bayi mengalami alergi, dan menjadikan jantung sihat untuk ibu dan bayi. Inilah kebaikan memakan ikan untuk wanita hamil. Kandungan merkuri dalam salmon juga relatif rendah, sehingga selamat untuk dimakan oleh wanita hamil.
2. Tuna
Selain salmon, tuna juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik, dan juga mengandung DHA, EPA, dan omega 6. Kandungan DHA berperanan mencegah keguguran pada wanita hamil, sementara EPA berfungsi membantu pembentukan sel darah dan menyuburkan jantung. Nutrien lain yang juga terdapat dalam tuna adalah protein, vitamin A, vitamin D, kolin, fosfor, zat besi, zink, magnesium, dan kalium.
Walaupun tuna adalah jenis ikan yang baik untuk wanita hamil, jumlah penggunaannya perlu dibatasi. Ini kerana tuna mengandungi lebih banyak merkuri daripada jenis ikan lain.
3. Sardin
Jenis ikan lain yang baik untuk wanita hamil adalah ikan sardin. Ikan ini juga mengandungi DHA dan EPA yang dapat membantu proses pertumbuhan janin pada wanita hamil. Manfaat lain dari makan sardin untuk wanita hamil adalah mencegah penyakit tiroid dengan kandungan yodiumnya, berguna untuk pertumbuhan tulang, dan meningkatkan sistem imun wanita hamil kerana mengandungi vitamin D. Itulah sebabnya makan ikan untuk wanita hamil sangat penting.
4. ikan kembung
Ikan tenggiri juga merupakan sejenis ikan untuk ibu hamil. Ternyata kandungan omega-3 yang terdapat dalam makarel tiga kali lebih besar daripada salmon, anda tahu. Dalam 100 gram makarel, terdapat kandungan omega-3 2.2 gram. Ikan tenggiri juga kaya dengan vitamin dan mineral. Namun, ibu juga perlu menghadkan pengambilan ikan ini kerana kandungan merkuri cukup tinggi.
5. Ikan Emas
Ikan yang mudah didapati di mana-mana juga sangat baik untuk dimakan oleh ibu hamil. Kerana selain sihat, ikan mas juga tidak tercemar oleh merkuri, jadi wanita hamil dapat memakannya tanpa perlu risau.
Makan ikan untuk wanita hamil sangat disyorkan dalam jumlah 1-2 hidangan dalam satu minggu. Untuk mengetahui jenis nutrien apa yang penting semasa kehamilan, tanyakan kepada doktor anda melalui aplikasi . Wanita hamil boleh menghubungi doktor melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual bila-bila masa dan di mana sahaja. Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
Baca juga:
- Wanita Hamil Mengidam Sushi, Boleh?
- 5 Nutrien Terbaik yang Diperlukan Ibu Semasa Kehamilan
- 5 Makanan Yang Harus Dielakkan oleh Ibu Hamil