Jakarta - Sembelit pada wanita hamil adalah perkara biasa. Keadaan ini boleh berlaku kerana banyak perkara, seperti perubahan hormon, tekanan pada rahim, dan kekurangan zat besi dalam vitamin. Sudah tentu, sembelit akan membuatkan ibu berasa sangat tidak selesa dan takut membuang air besar.
Sembelit dicirikan oleh gejala, seperti sakit perut atau ketidakselesaan, kesukaran dan pergerakan usus yang jarang berlaku, dan saluran najis yang sukar. Masalah kesihatan ini mempengaruhi kira-kira separuh daripada semua wanita pada tahap tertentu semasa kehamilan.
Baca juga : 4 Gangguan Pencernaan Semasa Kehamilan dan Cara Mengatasinya
Punca Sembelit pada Wanita Hamil
Peningkatan hormon progesteron semasa kehamilan mengakibatkan kelonggaran otot-otot badan, termasuk usus. Ini akan menyebabkan usus bergerak lebih perlahan yang mempengaruhi pencernaan juga sehingga sembelit berlaku.
Keadaan ini sangat biasa berlaku semasa kehamilan. Sekurang-kurangnya tiga dari empat wanita hamil akan mengalami sembelit dan masalah usus dan pencernaan yang lain. Sembelit dapat diatasi dengan mudah, dari pengambilan pil bebas ubat hingga ubat semula jadi. Walau bagaimanapun, semasa mengandung, wanita hamil disarankan untuk tidak mengambil ubat-ubatan sehingga perubahan diet menjadi tunjang untuk mengatasinya.
Makanan Yang Boleh Mengatasi Sembelit Pada Wanita Hamil
Nampaknya, terdapat beberapa jenis makanan yang diduga dapat membantu melegakan sembelit pada wanita hamil. Berikut adalah beberapa daripadanya:
1. Makanan Serat Tinggi
Serat yang terdapat dalam makanan akan membantu memindahkan makanan ke saluran pencernaan. Nasib baik, terdapat banyak makanan kaya serat yang lazat untuk dipilih, termasuk:
- Beri, popcorn, kacang, dan kekacang;
- Buah kering, seperti aprikot, kurma, prun, kismis dan buah ara;
- Biji-bijian penuh seperti oatmeal, quinoa, dan amaranth;
- Kacang dan biji, seperti badam, chia, dan biji rami;
- Buah-buahan, seperti buah beri, alpukat, dan pir;
- Sayuran masak (lebih mudah dicerna, tetapi masih kaya serat).
Baca juga: 5 Petua Mencegah Sembelit
2. Makanan yang Tinggi Magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang diperlukan tubuh untuk mengatur pengecutan semua otot dan berperanan dalam prestasi usus. Untuk mengatasi sembelit pada wanita hamil, kandungan magnesium sitrat cukup berkesan. Magnesium boleh didapati melalui alpukat, pisang, sayur-sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan banyak lagi.
3. Minyak Hati Cod
Minyak hati ikan kod adalah salah satu ubat yang paling semula jadi untuk sembelit semasa mengandung dan merupakan makanan terbaik untuk kesihatan pencernaan. Minyak ini kaya akan asid lemak penting Omega-3 yang tidak dapat dihasilkan oleh badan sendiri. Omega-3 berfungsi untuk membantu mengurangkan keradangan pada usus dan mengatur hormon prostaglandin yang merupakan pengatur pergerakan usus.
4. Minyak Kelapa
Minyak kelapa adalah lemak sihat lain yang sangat baik untuk membantu melegakan sembelit. Minyak ini juga memberikan tenaga yang cepat untuk sel-sel dalam usus sehingga dapat meningkatkan metabolisme, merangsang usus, dan melembutkan najis. Kesan pelincirannya juga mengurangkan geseran semasa buang air besar. Mulakan dengan satu sudu teh dan anda boleh mengambil hingga 2 sudu sehari jika diperlukan.
5 Makanan yang ditapai
Makanan fermentasi, seperti yogurt, kefir, miso, tempe, dan kimchi mengandungi dua bakteria yang paling bermanfaat: Lactobacillus dan Bifidobacterium . Kedua-dua bakteria ini diketahui dapat membantu melegakan masalah pencernaan, termasuk sembelit. Jadi, selain rasa yang enak, ibu dapat bebas dari sembelit dengan memakan makanan ini.
6. Cecair Hangat
Semasa memakan air sejuk, usus akan menguncup dan menahan isinya sehingga pergerakannya menjadi lebih perlahan. Sementara itu, cecair hangat akan membantu mengendurkan usus dan melegakan sembelit semasa hamil. Selain air suam, ibu boleh mencuba sup sup ayam untuk menambahkan nutrien.
Baca juga : 5 Makanan Yang Harus Dielakkan oleh Ibu Hamil
Sekiranya makanan masih tidak dapat membantu menghilangkan sembelit semasa mengandung, ibu harus segera berjumpa dengan hospital terdekat. Kini ibu boleh membuat janji doktor atau hospital dengan mudah melalui aplikasi . Pastikan ibu mempunyai muat turun permohonan , ya!