Jakarta - Memiliki payudara yang tegas dan cantik boleh menjadi impian banyak wanita. Sebabnya, payudara yang tegas dapat membantu meningkatkan keyakinan diri dan mencantikkan penampilan anda. Namun, ada beberapa faktor yang dapat memicu payudara yang kendur, seperti kebiasaan tidak memakai bra yang tepat, ke gaya hidup yang tidak sihat.
Tapi jangan khawatir, mengatasi payudara yang kendur sebenarnya dapat dilakukan dengan cara yang cukup sederhana, iaitu bersenam. Sebenarnya, terdapat banyak jenis senaman yang dapat membantu menegangkan payudara. Ada apa-apa?
Baca juga: Ini adalah kaedah mudah untuk menegangkan payudara
1. Tolak Ke Atas
Salah satu jenis senaman yang dapat membantu mengencangkan dada adalah push-up. Bukan hanya itu, melakukan push-up secara rutin juga dapat memberi kesan pengetatan pada otot perut dan otot lengan pada masa yang sama.
Lakukan latihan ini dengan berbaring di lantai dengan kedua tangan sebagai sokongan. Pastikan tangan anda rata di bawah bahu anda. Kemudian, bengkokkan tangan anda dengan menekan siku pada sudut 45 darjah ke lantai. Lakukan pergerakan ini lapan kali dalam satu set dan ulangi hingga tiga set. Untuk mendapatkan hasil maksimum, lakukan push-up sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
2. Mengangkat Berat
Selain melakukan push up, senaman rutin mengangkat berat juga dapat membantu menegangkan payudara. Perkara yang perlu diingat, dalam melakukan pergerakan ini tidak boleh berlebihan. Maksudnya, pastikan berat badan yang anda angkat tidak terlalu berat. Kerana mengangkat berat yang terlalu berat sebenarnya boleh mencetuskan masalah kesihatan yang lain.
Ketahui had anda, misalnya mengangkat berat hanya 1 kilogram. Bahagikan beban menjadi dua, iaitu separuh di tangan kanan dan separuh di tangan kiri. Kemudian, lakukan pergerakan menaikkan dan menurunkan berat badan selama beberapa minit.
Baca juga: Pengesanan Awal Kanser Payudara dengan Cara ini
3.Lalat dada
Otot dada yang ketat juga dapat diperoleh dengan melakukan sukan yang satu ini secara berkala. Untuk membuat dada terbang, duduk di lantai dan letakkan bola besar di punggung bawah anda. Pada masa yang sama, bengkokkan lutut anda.
letak dumbbells di setiap tangan dan mulakan pergerakan dengan memanjangkan lengan ke hadapan. Kemudian, perlahan-lahan turunkan tangan dan bahu anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Setelah tangan berada di bawah atau di sebelah badan, berhenti sebentar. Kemudian, kembalikan tangan anda ke kedudukan semula. Ulangi pergerakan ini sehingga tangan dan bahu terasa sesak.
4. Yoga
Yoga adalah sejenis senaman yang kini popular dan diminati ramai. Melakukan yoga secara berkala juga dikatakan dapat mengencangkan payudara, mengandung, dan lebih sihat. Bukan hanya itu, melakukan yoga secara teratur juga dapat menenangkan badan dan minda. Jadi, anda akan lebih santai dan badan anda akan lebih cergas.
Sebenarnya, terdapat beberapa gerakan yoga yang dipercayai dapat membantu menjadikan payudara dan dada lebih kencang. Sebagai contoh anjing menghadap ke atas , anjing menghadap ke bawah , kerusi berpusing , berdiri selekoh separuh ke hadapan , dan lain lain. Sekiranya anda baru menggunakan yoga, cubalah meminta pertolongan daripada tenaga pengajar, agar payudara yang tegas dan cantik bukan sekadar impian.
Baca juga: Pergerakan Yoga untuk Mengetatkan Payudara
Mempunyai masalah kesihatan dan memerlukan nasihat doktor? Gunakan aplikasinya hanya! Kemukakan aduan kesihatan kepada doktor melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual . Dapatkan cadangan untuk membeli ubat dan petua menjaga kesihatan daripada doktor yang dipercayai. Ayuh, muat turun permohonan sekarang di App store dan Google Play!
