Jakarta - Terlalu kerap makan makanan berlemak akan menjadikan kadar kolesterol dalam darah meningkat. Itu benar, tetapi itu bukan satu-satunya perkara yang perlu dibimbangkan. Selain kadar kolesterol, anda harus memperhatikan kadar trigliserida dalam darah. Sebabnya, semakin tinggi jumlah trigliserida dalam darah, tubuh lebih rentan terhadap pelbagai penyakit berbahaya, seperti strok, diabetes, penyumbatan saluran darah, hingga penyakit jantung koroner.
Sekiranya tahap trigliserida dalam darah anda melebihi 1,7 mmol / L atau 150 mg / dl, anda boleh mengatakan bahawa anda mempunyai tahap trigliserida yang tinggi dalam darah. Bukan hanya orang dewasa dan orang tua, remaja juga dapat mengalaminya. Biasanya, orang yang berumur lebih dari 50 tahun dan mempunyai penyakit jantung, wanita dewasa, wanita hamil dan menyusui, dan orang yang mengalami kegemukan lebih cenderung kepada penyakit ini.
Baiklah, supaya tahap trigliserida dalam badan dapat dikawal, lakukan cara berikut:
1. Pilih Makanan yang Serat Tinggi
Pertama, anda perlu bijak memilih makanan yang anda makan. Pastikan anda makan makanan yang kaya serat, kerana ia dapat mengurangkan penyerapan gula dan lemak di usus kecil. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber serat yang boleh anda pilih dalam menu harian anda.
2. Pilih Makanan Karbohidrat Rendah
Seterusnya adalah makanan rendah karbohidrat. Sama seperti gula, pengumpulan karbohidrat akan menjadikan kadar trigliserida dalam darah meningkat. Kajian menunjukkan bahawa mereka yang makan diet rendah karbohidrat cenderung mengalami penurunan trigliserida yang ketara.
Baca juga: 5 Petua Mudah Menghilangkan Lemak Perut
3. Kurangkan Pengambilan Lemak Trans
Peningkatan trigliserida juga dapat terjadi jika Anda makan terlalu banyak makanan yang mengandung lemak trans, seperti makanan goreng atau makanan bakar. Bukan hanya kadar trigliserida, pengambilan makanan berlemak trans juga memicu kadar LDL atau kolesterol jahat yang tinggi dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
4. Kurangkan Pengambilan Gula
Dalam makanan, gula akan diubah menjadi trigliserida, jadi semakin banyak anda makan makanan tinggi gula, semakin banyak trigliserida yang terbentuk di dalam darah. Kerajaan mengesyorkan penggunaan gula harian maksimum hanya empat sudu sehari. Jadi, jika anda ingin mengelakkan pelbagai penyakit yang disebabkan oleh gula darah tinggi, kurangkan pengambilan gula anda.
5. Pengambilan Makanan yang Mengandungi Lemak Tak jenuh
Asid lemak tak jenuh dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Jenis makanan seperti minyak sayuran, alpukat, kacang, minyak zaitun, dan ikan berlemak adalah sumber asid lemak tak jenuh yang kaya yang boleh anda konsumsi setiap hari.
6. Laraskan Diet
Makan berlebihan tentu saja tidak baik untuk kesihatan, kerana akan ada penambahan kalori dalam tubuh yang akan berubah menjadi lemak jika anda tidak mengimbangkannya dengan aktiviti. Setelah makan, tubuh akan mengeluarkan insulin yang berfungsi mengangkut gula untuk dijadikan tenaga. Tahap insulin yang berlebihan akan menyebabkan penambahan gula dan trigliserida yang mencetuskan kegemukan dan diabetes.
7. Bersenam secara Rutin
Sudah tentu, anda perlu mengimbangkannya dengan senaman. Tidak hanya menurunkan trigliserida, senaman secara teratur juga membantu menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh, jadi anda akan sentiasa sihat dan cergas. Sebaiknya sisihkan 30 minit setiap pagi untuk bersenam.
Baca juga: Bilangan Nutrien yang Diperlukan oleh Tubuh Manusia
Itulah tujuh cara mudah yang boleh anda cuba untuk menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Apa sahaja simptom yang anda alami dan rasa tidak biasa, tanyakan kepada doktor anda dengan segera agar tidak terlambat untuk mendapatkan rawatan. Gunakan aplikasinya supaya lebih mudah untuk anda berkomunikasi. Permohonan anda juga boleh menggunakannya untuk membeli ubat atau memeriksa makmal. Ayuh, muat turun sekarang!
