, Jakarta - Penyempitan saluran darah adalah keadaan yang boleh mencetuskan pelbagai masalah kesihatan yang serius. Penyakit kardiovaskular, misalnya, adalah penyakit tidak berjangkit yang merupakan penyebab kematian terbesar di hampir seluruh dunia. Baiklah, untuk mengelakkan penyakit ini dan pelbagai masalah kesihatan yang serius, kita perlu mencegah berlakunya penyempitan saluran darah. Bagaimana untuk?
Berikut adalah beberapa cara yang boleh dilakukan untuk mencegah penyempitan saluran darah:
1. Jangan Merokok
Merokok adalah salah satu penyebab utama penyempitan saluran darah dan pelbagai penyakit kardiovaskular. Jadi, jika anda seorang perokok, anda harus mula berusaha berhenti merokok. Kerana merokok boleh meningkatkan tekanan darah dan merosakkan saluran darah.
2. Bersenam secara berkala
Bersenam secara teratur dapat meningkatkan kesihatan jantung, menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Tidak perlu melakukan senaman intensiti tinggi. Lakukan senaman ringan selama 30 minit setiap hari, seperti berjalan kaki, berjoging, berbasikal, atau berenang.
Baca juga: Wanita hamil berisiko tersumbat saluran darah kerana cairan ketuban
3. Hadkan pengambilan makanan berlemak anda
Petua seterusnya untuk mencegah penyempitan saluran darah adalah menghadkan pengambilan makanan berlemak. Hadkan atau jika boleh, hindari makanan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol darah, seperti daging berlemak, daging olahan, mentega, dan makanan lain yang tinggi garam, lemak, dan gula.
4. Meningkatkan Pengambilan Makanan Berserat
Makanan yang tinggi serat dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Anda boleh mendapatkan pengambilan serat dari sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Alpukat, epal, pir, dan pisang termasuk sekumpulan buah-buahan yang tinggi serat.
Sementara itu, brokoli, wortel, dan bayam termasuk dalam sayur-sayuran yang tinggi kandungan serat. Biji-bijian utuh, kacang ginjal, kacang kedelai, dan beras perang juga merupakan makanan kaya serat. Susu rendah lemak atau bebas lemak juga baik untuk kesihatan.
5. Menguruskan Tekanan
Setiap orang pasti mengalami tekanan. Walaupun semula jadi, tekanan tidak boleh dipandang ringan, anda tahu. Kerana, ketika kita berada dalam keadaan tertekan, tubuh menghasilkan hormon adrenalin yang akan membuat jantung bekerja lebih keras. Akibatnya, tekanan darah juga meningkat.
Itulah sebabnya tekanan kronik yang tidak diuruskan dengan betul boleh menyebabkan serangan jantung. Jadi, anda mesti dapat menguruskan tekanan dan emosi dengan baik. Sekiranya anda merasa sudah terlalu tertekan, cari cara untuk mengurangkan tahap tekanan itu. Anda boleh mencari tempat untuk melampiaskan, atau ritual relaksasi seperti meditasi, yoga, dan teknik pernafasan dalam.
Baca juga: Inilah akibatnya jika terdapat gumpalan darah di saluran paru-paru
6. Periksa Tekanan Darah secara berkala
Siapa kata mencegah penyempitan saluran darah dan pelbagai komplikasinya hanya dengan menerapkan gaya hidup sihat? Lebih banyak kesedaran dan pengesanan awal adalah salah satu bentuk pencegahan yang benar-benar perlu dilakukan. Sudah tentu, untuk mempercepat rawatan perubatan dan mencegah komplikasi maut yang mungkin berlaku.
Salah satu cara pengesanan awal yang dapat dilakukan adalah dengan memeriksa tekanan darah secara berkala setiap hari. Secara amnya, tekanan darah dianggap normal apabila berada di bawah 120/80 mmHg. Apabila sistolik anda (nombor teratas) adalah antara 120-139, atau jika diastolik anda (nombor bawah) adalah 80-89, ini bermakna anda mempunyai tekanan darah tinggi.
Walaupun angka ini tidak boleh dianggap hipertensi, angka ini masih di atas angka normal. Semakin tinggi nilai tekanan darah, semakin banyak anda berisiko mengalami hipertensi di kemudian hari. Hipertensi sendiri meletakkan anda pada risiko serangan jantung dan strok.
7. Perhatikan gejala yang mungkin timbul
Ini juga merupakan salah satu bentuk pengesanan awal yang dapat dilakukan. Bukan hanya untuk orang-orang yang berisiko terkena penyakit jantung, mengetahui adanya perubahan dalam tubuh pada dasarnya adalah wajib bagi setiap orang untuk berjaga-jaga.
Baca juga: Masalah dengan Kapal Darah, Ini adalah Langkah Pemeriksaan dengan Ultrasound Doppler
Salah satu cara mudah untuk melakukannya adalah dengan menuliskan perubahan yang berlaku setiap kali anda merasakannya. Contohnya, kesukaran bernafas, sesak nafas ketika berbaring atau semasa melakukan aktiviti, bengkak kaki dan tangan, dan gejala lain. Beritahu doktor anda jika anda mengalami gejala ini.
Itulah sedikit penjelasan mengenai cara mencegah penyempitan saluran darah dan pelbagai risiko masalah kesihatan yang menjadi komplikasi. Sekiranya anda mempunyai simptom seperti yang dijelaskan di atas, segera berjumpa doktor di hospital pilihan anda. Untuk melakukan pemeriksaan, sekarang anda boleh membuat janji temu dengan doktor di hospital melalui permohonan , kamu tahu. Tunggu apa lagi? Ayuh muat turun aplikasinya sekarang!
