"Cara melakukan sit up adalah perkara penting untuk diketahui oleh pemula. Dengan cara itu, faedah latihan jenis ini dapat diperoleh sepenuhnya. Selain itu, cara yang betul juga dapat membantu mengurangkan risiko kecederaan ketika melakukan sit up, seperti kecederaan pada leher.“
, Jakarta - Cara melakukan sit up sebenarnya tidak sukar. Tetapi untuk pemula, duduk mungkin dibayangkan sebagai latihan yang rumit. Kerana, latihan jenis ini mesti dilakukan dengan cara yang betul agar faedahnya diperoleh sepenuhnya. Jadi, bagaimana anda melakukannya? duduk berkesan untuk pemula? Dapatkan jawapannya dalam artikel berikut!
Duduk adalah senaman yang mempunyai pelbagai khasiat, terutama untuk menegangkan otot perut sehingga kelihatan rata. Selain otot perut, senaman jenis ini juga dapat membantu melatih otot dada, pelvis, pinggang bawah, dan leher. Manfaat lain dari latihan ini adalah meningkatkan jisim otot, meningkatkan keseimbangan badan, memperbaiki postur badan.
Baca juga: Selain Duduk, Ini adalah Latihan Yang Baik Untuk Mengetatkan Perut
Cara Melakukan Duduk Dengan Betul
Untuk memperoleh faedah, penting untuk mengetahui cara melakukannya duduk betul. Ia juga penting dilakukan untuk mengelakkan risiko kecederaan pada otot-otot badan. Atas sebab ini, penting untuk mengetahui langkah-langkah yang betul untuk diambil duduk, termasuk:
- Kedudukan Badan
Perkara pertama yang perlu diketahui ialah kedudukan badan ketika melakukan duduk, iaitu dalam kedudukan terlentang. Selepas itu, bengkokkan lutut dan letakkan kaki di atas lantai. Ini dilakukan agar badan tetap stabil.
Baca juga: Ketahui Petua Melatih Otot Perut untuk Wanita
- Kedudukan Tangan
Setelah badan berasa selesa dan seimbang, langkah seterusnya adalah menyesuaikan kedudukan tangan. Semasa melakukan duduk, letakkan tangan dalam kedudukan bersilang di dada atau diletakkan di dekat telinga.
- Mula Melakukan Sit Ups
Setelah kedudukan badan dan tangan sepadan, mulailah lakukan duduk. Cara untuk dilakukan duduk adalah mengangkat badan ke atas, ke arah lutut. Semasa anda menaikkan badan, hembuskan nafas dengan santai.
- Badan Bawah
Setelah badan diangkat hampir ke lutut, segera kembalikan badan ke kedudukan semula, alias kembali ke posisi terlentang. Lakukan pergerakan ini semasa menyedut.
- Ulangi
Ulangi duduk beberapa kali. Setelah badan kembali dalam keadaan terlentang, angkat lagi ke arah lutut. Untuk pemula, duduk boleh diulang 10 kali atau mengikut kemampuan badan.
Walaupun mempunyai banyak faedah dan senang, duduk mesti dilakukan dengan cara yang betul. Dengan cara itu, risiko kecederaan dan regangan pada leher dapat dielakkan.
Baca juga: 6 Faedah Bersenam dengan Pasangan Anda
Sekiranya anda memerlukan nasihat atau petua untuk melakukan aktiviti duduk di rumah, tanyakan kepada doktor anda di aplikasi . Kemukakan soalan mengenai kesihatan dan petua senaman yang selamat dari pakar melalui Panggilan Video / Suara atau Berbual. Ayuh, muat turunsekarang di App Store atau Google Play!
