Jakarta - Dengan bertambahnya usia, ingatan perlahan-lahan akan menurun. Ini adalah perkara semula jadi. Walau bagaimanapun, sebenarnya ada beberapa cara yang boleh dilakukan untuk membantu meningkatkan ingatan. Contohnya, dengan memenuhi keperluan pemakanan yang baik untuk otak. Dari mana nutrien ini berasal? Sudah tentu perkara utama adalah dari makanan.
Itulah sebabnya penting untuk menjaga pemakanan sihat yang seimbang dari segi usia dari usia muda. Sehingga ketika anda tua, risiko terkena demensia atau gangguan lain yang mengurangkan ingatan akan berkurang. Sebenarnya, tidak semua orang dapat memenuhi keperluan pemakanan mereka hanya dari makanan, jadi mereka memerlukan vitamin dan makanan tambahan.
Baca juga: Siapa yang Memerlukan Makanan Tambahan? Inilah Kriteria
Meningkatkan Ingatan dengan Vitamin dan Makanan Tambahan
Pada masa ini, terdapat banyak produk dan makanan tambahan vitamin untuk otak yang diprediksi dapat meningkatkan daya ingatan. Walau bagaimanapun, sebelum memutuskan untuk memilih produk dan makanan tambahan vitamin untuk otak tertentu, anda harus berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu. Untuk menjadikannya lebih mudah, muat turun aplikasi sahaja jadi anda boleh bertanya kepada doktor melalui berbual , bila-bila masa dan di mana sahaja.
Doktor biasanya akan mengesyorkan vitamin dan makanan tambahan tertentu, mengikut keadaan kesihatan anda. Secara amnya, jenis vitamin dan makanan tambahan untuk otak yang dapat membantu meningkatkan daya ingatan adalah:
1. Vitamin E
Vitamin E adalah sejenis vitamin yang mempunyai sifat antioksidan. Sifat ini menjadikan vitamin E dapat melindungi sel saraf otak dari kerosakan dan dipercayai dapat meningkatkan daya ingatan pada orang tua. Walau bagaimanapun, dos pengambilan vitamin E juga perlu dipertimbangkan. Sekiranya berlebihan, atau lebih dari 1000 IU, ia dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan barah prostat.
Baca juga: 7 Petua Memilih Makanan Tambahan untuk Ibu Hamil
2. Vitamin C
Sama seperti vitamin E, vitamin C juga memiliki sifat antioksidan, sehingga dapat menjaga kesehatan otak, termasuk meningkatkan ingatan. Vitamin ini juga mempunyai sifat pelindung yang dapat melindungi otak dari risiko kerosakan dan kehilangan ingatan.
3. Vitamin D
Jangan biarkan anda kekurangan vitamin D, kerana salah satu kesannya adalah gangguan kemampuan otak untuk menyerap maklumat dan memproses ingatan. Secara semula jadi, vitamin ini dapat diperoleh dari salmon, tuna, telur, dan minyak ikan.
4. Vitamin B6
Memenuhi keperluan harian vitamin B6 dapat membantu meningkatkan daya ingatan dan kemampuan otak memproses maklumat. Vitamin B6 secara semula jadi dapat diperoleh dari telur, wortel, dan tuna.
5. Vitamin B12
Pengambilan vitamin B12 sangat penting untuk melindungi otak dari kerosakan saraf. Vitamin ini juga dapat membantu meningkatkan daya ingatan dan mengurangkan risiko penurunan fungsi mental. Kerana, vitamin B12 dapat merangsang pengeluaran myelin, yang merupakan zat lemak yang dapat melapisi serat saraf otak dan saraf tunjang.
Baca juga: Ini adalah 7 Tanda Badan Kekurangan Vitamin Ketika Berpuasa
6. Vitamin B9
Dengan nama lain "folic acid", vitamin B9 berguna dalam membantu pengeluaran sel darah merah dalam tubuh dan melancarkan bekalan oksigen ke otak. Inilah yang menjadikan vitamin ini dapat membantu meningkatkan daya ingatan.
7. Asid Lemak Omega-3
Salah satu nutrien penting untuk perkembangan otak adalah asid lemak omega-3. Pengambilan asid lemak omega-3 dari sumber semula jadi seperti ikan dan minyak sayuran dipercayai dapat mengurangkan risiko penyakit Alzheimer. Asid lemak omega-3 juga sering dijumpai dalam produk makanan tambahan, seperti makanan tambahan minyak ikan.
Itulah beberapa vitamin dan makanan tambahan yang dapat membantu meningkatkan daya ingatan. Mengkonsumsi produk tambahan untuk otak memang boleh menjadi penyelesaian bagi mereka yang tidak dapat memenuhi pengambilan nutrisi dari makanan harian. Walau bagaimanapun, pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum selalu mengambil produk tambahan. Ini supaya anda dapat mendapatkan nasihat mengenai dos yang betul dan selamat.
