, Jakarta - Wanita hamil sangat disarankan untuk berjalan-jalan pagi sebagai alternatif untuk bersenam. Berjalan kaki adalah senaman yang berguna yang dapat membantu ibu menghilangkan rasa tidak selesa semasa mengandung. Sebaik-baiknya 150 minit seminggu adalah tempoh yang disyorkan. Sekiranya ibu masih ragu-ragu, berikut adalah penjelasan mengapa wanita hamil disarankan untuk berjalan pada waktu pagi.
- Berjalan secara teratur semasa kehamilan dapat mengurangkan risiko keguguran, kecacatan kelahiran, obesiti, dan juga diabetes kehamilan.
- Wanita hamil menjadi aktif dan menjadikan badan lebih sihat, lebih sihat, dan lebih tahan terhadap cabaran fizikal semasa hamil, sakit semasa bersalin dan selepas kelahiran.
- Berjalan kaki dapat menjaga kesihatan jantung ibu hamil dan mengencangkan otot sehingga dapat meningkatkan kemampuan fizikal ibu hamil untuk membawa bayi dalam kandungan.
- Membantu ibu hamil untuk melahirkan anak dengan sedikit komplikasi.
- Meringankan wanita hamil dari sembelit yang biasa terjadi pada wanita hamil dan membantu tidur lebih lena.
- Membantu mengurangkan kemurungan dan perubahan mood yang biasanya dialami oleh wanita hamil.
Setelah mengetahui faedah berjalan kaki pagi, adalah idea yang baik bagi wanita hamil untuk mengetahui apa yang boleh dan tidak boleh mereka lakukan. Ini adalah petua untuk memulakan jalan pagi yang sihat yang perlu dipertimbangkan. (Baca juga: 4 Mitos Ajaib Wanita Hamil yang diturunkan dari generasi ke generasi)
- Bukan masa untuk menetapkan matlamat atau berfikir untuk mencapai jangka masa dan daya tahan badan. Berjalan pagi dilakukan oleh ibu hamil hanya untuk kesihatan. Lebih baik menghilangkan semangat berdaya saing wanita hamil dan fokus pada aktiviti atau latihan untuk kesihatan wanita hamil.
- Berhati-hati dengan perut yang membesar kerana ini akan menjadikan langkah ibu hamil lebih sukar. Jangan memaksa diri untuk menyelesaikan latihan jika anda merasa tidak selesa atau terlalu letih. Tidak mengapa jika anda berehat sebentar semasa bersenam sekiranya merasa letih. Anda boleh menyambung semula apabila anda cukup berehat.
- Perhatikan juga cuaca, jangan berjalan-jalan pagi ketika cuaca terlalu panas atau mendung yang membuat wanita hamil berpeluh terlalu banyak, atau bahkan hujan.
- Pilih kawasan yang selamat dan menyenangkan untuk berjalan. Jangan pergi berjalan-jalan pagi di tempat yang terlalu sesak sehingga anda harus membuat banyak usaha untuk mengelakkan orang ramai pejalan kaki atau pemandu kenderaan. Pilih kawasan taman atau jalan kompleks yang luas dengan pokok rindang dan trek yang selesa untuk ibu berjalan.
- Tingkatkan durasi secara beransur-ansur, jangan segera berjalan-jalan pagi dengan jangka masa yang terlalu lama, seperti satu jam. Keletihan juga tidak baik untuk kesihatan ibu. Terutama jika ibu sebelum ini digolongkan sebagai orang yang jarang bersenam. Mulakan dengan jangka masa yang pendek. Apabila selesa, tingkatkan dan tetapkan pada satu tempoh sahaja, contohnya 30 minit atau 45 minit.
- Terus mengekalkan pengambilan cecair di dalam badan dengan mengambil air sebagai pengganti cecair badan yang hilang. Bawa bekalan air minum dan tuala agar jalan kaki ibu tidak terganggu oleh dahaga atau peluh.
Sebenarnya, ini bukan sekadar berjalan-jalan pagi untuk ibu lakukan, beberapa jenis latihan lain seperti yoga dan senamrobik juga boleh dilakukan selagi tidak membuat ibu terlalu letih.
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengapa wanita hamil disarankan untuk berjalan pada waktu pagi, anda boleh bertanya terus ke . Doktor yang pakar dalam bidangnya akan berusaha memberikan penyelesaian terbaik untuk ibu. Bagaimana, cukup muat turun permohonan melalui Google Play atau App Store. Melalui ciri Hubungi Doktor ibu boleh memilih untuk berbual melalui Panggilan Video / Suara atau Berbual .
