, Jakarta - Sakit kepala adalah salah satu masalah kesihatan yang paling biasa. Hampir semua orang mengalami sakit kepala sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Untuk sakit kepala yang ringan, biasanya dapat diatasi dengan banyak berehat dan minum ubat sakit kepala. Namun, anda tahu, tidur di posisi yang betul juga dapat menyembuhkan sakit kepala, anda tahu. Ayuh, lihat penjelasan lebih lanjut di bawah.
Tahukah anda, sebahagian besar masa anda dihabiskan dengan tidur. Itulah sebabnya para pakar menyimpulkan bahawa posisi tidur memainkan peranan penting dalam banyak masalah gaya hidup yang kita hadapi sekarang. Menurut kajian Harvard Health, posisi tidur kegemaran seseorang biasanya sudah ditentukan dan sukar diubah.
Belum lagi bahawa kebanyakan orang sering bangun dalam keadaan yang tidak sama dengan ketika mereka pertama kali tertidur. Sebenarnya, dengan memperbaiki kedudukan tidur, terdapat banyak masalah kesihatan yang dapat diperbaiki, salah satunya adalah sakit kepala.
Baca juga: Ketahui Perbezaan Jenis Sakit Kepala
Ramai orang sering mengalami sakit kepala yang kronik. Kedudukan leher anda ketika tidur mungkin mempunyai peranan besar dalam sakit kepala anda. Selain itu, cara tidur anda juga dapat mengubah cara kerja badan anda pada siang hari.
Cara yang paling biasa untuk mencegah sakit kepala yang kerap adalah tidur dengan menggunakan satu set bantal kecil di leher anda untuk mengelakkannya berpusing. Menurut Dr Ridwana Sanam, ahli fisioterapi klinikal dan ortopedik, postur tidur malam sama pentingnya dengan postur tidur pada waktu siang, kerana inilah masanya untuk badan berehat dan memperbaiki dirinya sendiri.
Selain itu, titik pencetus sakit kepala migrain sering datang dari leher. Leher disambungkan ke bahagian belakang yang terdiri daripada tulang belakang dan punggung bawah, jadi seluruh kawasan ini juga perlu dirawat dan diperbaiki. Hanya memperbaiki kedudukan leher sahaja mungkin tidak akan membantu.
Anda juga perlu memastikan tulang belakang anda berada pada kedudukan yang neutral dan melengkung secara semula jadi semasa tidur untuk mengelakkan masalah ini. Kedudukan tidur yang disyorkan adalah tidur di punggung dengan bantal di bawah lutut. Ini akan membantu merehatkan lutut dan belakang.
Baca juga: Semuanya salah, cubalah 5 posisi tidur ini ketika ulser berulang
Sakit kepala juga sering menjadi kesan sampingan dari tidur malam yang buruk. Jadi, selain meningkatkan kedudukan tidur anda, anda juga perlu meningkatkan kualiti tidur anda. Jason Rosenberg, MD, pengarah Pusat Sakit Kepala Johns Hopkins mendedahkan bahawa dalam kebanyakan kes, ketika seseorang mempunyai tidur yang berkualiti, ia dapat menghalangnya dari pelbagai jenis sakit kepala.
Oleh itu, jika anda sering menghadapi masalah tidur pada waktu malam, cubalah petua berikut:
- Jangan tidur siang pada waktu siang, kerana ini akan menyukarkan anda tidur malam.
- Elakkan mengambil kafein, nikotin, alkohol, dan makan makanan besar sebelum tidur.
- Sekiranya anda tidak dapat tidur, bangun dari tempat tidur dan buat perkara yang tenang dalam cahaya yang rendah di tempat lain, seperti membaca di bilik lain, sehingga anda tertidur.
- Jauhkan telefon, tablet atau komputer riba dari tempat tidur. Lampu skrin dari alat boleh membuat badan anda berfikir bahawa ia masih pagi, sehingga membuat anda terjaga. Elakkan juga tabiat buruk, seperti menonton filem, membaca teks, atau berita dalam talian semasa anda tidur.
- Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Ini dapat membantu membentuk jam tidur semula jadi badan anda.
Baca juga: Insomnia? Inilah Yang Perlu Anda Lakukan
Sekiranya sakit kepala berterusan, atau bertambah teruk dan disertai dengan gejala lain, berjumpa doktor dengan segera. Untuk membeli ubat sakit kepala, anda juga boleh menggunakan . Ia sangat mudah, hanya tinggal pesanan hanya melalui ciri Beli ubat dan pesanan anda akan tiba dalam masa satu jam. Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
