Menu Diet Sihat untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

, Jakarta - Diet adalah salah satu usaha yang sering dilakukan untuk menurunkan berat badan. Diet untuk menurunkan berat badan biasanya memberi tumpuan kepada menurunkan pengambilan kalori, tetapi dengan makan makanan berkhasiat. Salah satu faktor yang menentukan kejayaannya adalah memilih jenis makanan dan mengatur jumlahnya.

Sebilangan besar menu diet untuk menurunkan berat badan adalah sederhana dan praktikal. Sekiranya anda merancang untuk menurunkan berat badan, berikut adalah beberapa cadangan menu diet sihat yang boleh anda cuba.

Baca juga: Program Diet Yang Tepat Untuk Anda Yang Sibuk

Menu Diet Sihat untuk Menurunkan Berat Badan

Menu diet untuk menurunkan berat badan tidak semestinya terlalu rumit. Berikut adalah beberapa idea yang mudah disediakan dan hanya memerlukan beberapa bahan yang boleh anda cuba:

  • Sup. Sup adalah menu yang sangat sederhana dan memerlukan sedikit ramuan. Anda boleh mencampurkan pelbagai sayur-sayuran, serta daging, makanan laut, kacang, kacang polong, atau lentil. Masukkan beras perang, quinoa, atau kentang ke sup.
  • Piza . Piza yang sering anda temui pastinya tidak sesuai untuk dimakan semasa berdiet. Walau bagaimanapun, jika anda berminat untuk pizza, anda boleh membuatnya di rumah dengan ramuan yang lebih sihat. Buat doh pizza dengan bahan berasaskan sayur atau gandum. Kemudian kisar sos dengan nipis dan tambahkan sumber protein, seperti tempe atau kalkun, dan sayur-sayuran. Taburkan dengan sedikit keju dan hijau segar.
  • Salad. Sekiranya anda boleh katakan, salad adalah menu diet yang paling popular. Selain sangat mudah dibuat, salad mengandungi pelbagai nutrien sihat. Potong sayur-sayuran berdaun, beberapa sayur-sayuran berwarna, dan sumber protein. Taburkan dengan minyak zaitun dan cuka dan tambahkan kacang, biji, atau masukkan potongan dada ayam rebus.
  • Spaghetti. Spaghetti boleh menjadi menu diet yang sihat juga! Pilih pasta gandum dan sediakan sumber protein, seperti ayam, ikan, atau tahu. Setelah semuanya dimasak, campurkan dengan pasta atau sos pesto berasaskan tomato dan beberapa sayur-sayuran seperti brokoli atau bayam.
  • Mangkuk bijirin . Masak bijirin penuh seperti quinoa atau beras perang dan taburkannya dengan protein kegemaran anda, seperti ayam atau telur rebus, sayur-sayuran tidak berkanji dan sos rendah garam yang sihat.

Baca juga: Diet Sihat vs Diet Cepat, Mana Yang Lebih Baik?

Petua Pantas untuk Menurunkan Berat Badan

Selain memilih jenis dan menentukan bahagian makanan, ada beberapa petua lain yang perlu anda lakukan untuk menyokong penurunan berat badan, seperti berikut:

1. Jangan Terlepas Sarapan

Melewatkan sarapan tidak akan membantu mengurangkan berat badan. Anda sebenarnya mungkin kekurangan nutrien penting dan lebih banyak makanan ringan sepanjang hari kerana anda lapar.

2. Makan dengan kerap

Diet tidak bermaksud anda menahan godaan untuk makan. Semasa diet, anda harus makan secara teratur setiap hari untuk membantu membakar kalori dengan lebih cepat. Ini juga mengurangkan godaan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi lemak dan gula.

3. Kekal Aktif

Menjadi aktif sepanjang hari adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya. Selain memberikan banyak manfaat kesihatan, senaman dapat membantu membakar lebih banyak kalori yang tidak dapat hilang melalui diet sahaja.

4. Minum banyak air

Selain mencegah dehidrasi, minum air juga membantu anda merasa kenyang. Apabila anda tidak minum air secukupnya, anda boleh mengambil kalori tambahan dan diet anda akan gagal.

5. Makan dengan Pinggan Kecil

Menggunakan pinggan yang lebih kecil dapat membantu anda mengawal bahagian makanan. Dengan menggunakan pinggan dan mangkuk yang lebih kecil, anda mungkin perlahan-lahan dapat membiasakan makan bahagian yang lebih kecil tanpa merasa lapar. Memerlukan waktu sekitar 20 minit untuk perut memberitahu otak bahawa ia sudah kenyang, jadi makan perlahan-lahan dan berhenti makan sebelum anda merasa kenyang.

Baca juga: Berikut adalah 10 Makanan Sihat Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan (Bahagian 1)

Ada soalan lain mengenai diet? Anda boleh menghubungi pakar pemakanan melalui aplikasi helloc . Melalui aplikasi ini, anda boleh menghubungi pakar pemakanan kapan saja dan di mana sahaja melalui e-mel Berbual atau Panggilan Suara / Video .



Rujukan:
Garis Kesihatan. Diakses pada tahun 2020. Rancangan Makanan untuk Menurunkan Berat Badan - Panduan Terperinci.
NHS. Diakses pada tahun 2020. 12 petua untuk membantu menurunkan berat badan.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found