, Jakarta - Aktiviti yang sibuk sering membuat anda benar-benar melupakan rutin sihat yang mesti dilakukan. Sebenarnya, sebenarnya tidak sukar untuk mencari masa lapang untuk melakukan aktiviti fizikal. Anda boleh memilih waktu sebelum tidur dengan mengambil masa kira-kira lima minit untuk kembali sihat. Salah satu yang boleh dilakukan ialah membentuk pantat dengan gerakan sederhana lima minit sebelum berehat.
Anda boleh mendapatkan hasil maksimum dengan melakukan pergerakan ini sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Ulangi 10 hingga 15 kali untuk mendapatkan pantat tegas. Kami mengesyorkan agar setiap pergerakan dilakukan tanpa rehat dan berterusan, iaitu:
Baca juga: Pergerakan Sukan untuk Bentuk Badan yang Ideal
- Jambatan Glute dengan Panjangan Kaki
Langkah ini kelihatan mudah, tetapi cuba lakukan selama lima minit. Anda akan merasa tegang apabila anda melakukan ini. Bagaimana untuk melakukannya, pertama anda mesti berada di punggung di atas lantai atau di atas tikar yoga. Kemudian, bengkokkan lutut dan luruskan dan satukan kaki anda. Letakkan tangan anda dalam garis lurus dengan badan anda.
Setelah badan siap, mulailah perlahan-lahan angkat pinggul dan angkat pinggul sehingga tumit kaki dekat dengan tangan. Pegang pinggul dan mulailah mengangkat kaki kanan dan meluruskannya. Ulangi dengan sisi lain.
- Jambatan Glute Single-Leg
Pergerakan lain yang disyorkan dari halaman Diri adalah Jambatan Glute Single-Leg . Pergerakan ini hampir serupa dengan Jambatan Glute dengan Panjangan Kaki . Perbezaannya ialah, setelah berbaring, bengkokkan kaki kiri anda dan luruskan kaki kanan anda. Selepas itu, mulailah mengangkat pinggul dengan perlahan. Lakukan pergerakan ini selama dua minit untuk kaki kanan dan dua minit untuk kaki kiri.
Baca juga: 6 Latihan gaya Gim yang Boleh Dilakukan di Rumah
- Jambatan Hip
Berbanding dengan dua pergerakan sebelumnya, yang jambatan pinggul agak sederhana. Untuk melakukan ini, anda juga mesti berbaring di punggung dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di atas katil. Kemudian, turunkan katil dan turunkan pinggul anda perlahan-lahan ke katil. Dipetik dari hidup bersemangat, lakukan latihan ini tiga kali sehari selama 10 pengulangan untuk menjadikan pantat lebih teratur.
- Angkat Kaki Samping
Untuk melakukan Angkat Kaki Samping, Anda harus berbaring di sebelah anda dengan kaki lurus. Selepas itu, angkat bahagian atas kaki anda setinggi mungkin dan jaga tumit anda daripada meluncur ke hadapan dan tetap berada di belakang badan anda. Turunkan kaki atas anda dengan perlahan untuk mengulangi pergerakan ini. Lakukan latihan ini tiga kali sehari dengan jumlah 10 pengulangan setiap kaki.
Nah, itulah contoh pergerakan yang boleh anda cuba membentuk punggung anda. Sekiranya anda ingin mengetahui pergerakan dengan lebih terperinci, anda boleh mencari nama pergerakan di Youtube . Selain melakukan latihan di atas, anda mesti makan makanan berkhasiat dan seimbang untuk membentuk pantat yang lebih baik.
Baca juga: 5 Kaedah Latihan untuk Melangsingkan Paha
Sekiranya anda memerlukan maklumat yang berkaitan dengan makanan dan minuman untuk disokong matlamat Anda yang ini, anda boleh berbincang dengan pakar pemakanan melalui aplikasi . Melalui aplikasi ini, anda boleh menghubungi doktor atau pakar pemakanan kapan saja dan di mana sahaja!
