Serangan Kecemasan, Bagaimana Meringankannya?

Jakarta - Kegelisahan sebenarnya semula jadi dalam keadaan tertentu. Walau bagaimanapun, bagi orang yang mengalami gangguan kecemasan atau gangguan kecemasan, kegelisahan, kegelisahan, dan pemikiran negatif sering sukar untuk disingkirkan. Keadaan ini malah boleh mengganggu aktiviti harian mereka.

Terdapat pelbagai bentuk kegelisahan atau gangguan kecemasan. Mulai dari gangguan kecemasan umum, serangan panik, hingga fobia. Kesemuanya mempunyai ciri yang berbeza, dan memerlukan terapi dan ubat. Walau bagaimanapun, sebenarnya ada beberapa perkara yang dapat dilakukan untuk menghilangkan kegelisahan atau kegelisahan.

Baca juga: Gangguan Kecemasan Menjadi Mimpi Buruk, Inilah Sebabnya

Petua untuk Meringankan Kegelisahan

Selain terapi dan ubat-ubatan, ada beberapa cara untuk menghilangkan kegelisahan yang boleh anda cuba, ketika kegelisahan melanda. Inilah petua:

1. Tarik nafas dalam-dalam

Cuba tarik nafas dalam-dalam agar badan berasa santai dan aktiviti saraf di otak yang menyebabkan kegelisahan berkurang. Caranya, tarik nafas dalam-dalam selama 5 saat, kemudian tahan selama 3 saat, dan lepaskan perlahan dalam masa 5 saat. Lakukan ini beberapa kali sehingga ia tenang.

2. Fokus minda anda pada aktiviti yang anda lakukan

Apabila kegelisahan melanda, fokus minda akan terganggu. Jangan biarkan ini berlarutan dan akhirnya mengambil alih fikiran anda. Cuba fokus semula pada apa yang anda lakukan. Contohnya, jika anda sudah merancang untuk membersihkan rumah, atau bertemu dengan rakan, ikuti rancangan itu. Diam hanya akan membuat kegelisahan bertambah buruk.

Baca juga: Mempunyai Kebimbangan Sosial? Cuba atasi perkara ini

3. Luangkan Masa untuk Diri Anda

Dalam kes ini, niat untuk menarik diri sejenak dari pelbagai perkara yang membuat anda cemas, untuk menenangkan diri. Contohnya, matikan telefon, kemudian bermeditasi, mandi air panas, atau urut, supaya minda menjadi santai dan kegelisahan mereda. Hanya setelah anda tenang anda dapat meneruskan aktiviti normal anda.

4. Menggunakan Kaedah 3-3-3

Terdapat kaedah yang boleh dicuba untuk menghilangkan kegelisahan, iaitu kaedah 3-3-3. Untuk melakukan ini, perhatikan persekitaran anda dan namakan tiga perkara. Kemudian, namakan tiga suara yang terdengar pada masa itu.

Kemudian, namakan ketiga-tiga bahagian badan, gerakkannya secara santai. Kaedah ini membantu menghilangkan kegelisahan dan mengalihkan pemikiran negatif yang membuat anda cemas.

5. Makan dan Minum Cukup

Jangan lupa makan ketika kegelisahan melanda. Kerana kadar gula dalam darah yang rendah kerana makan lewat boleh membuat kegelisahan bertambah buruk.

Juga, pastikan untuk minum air secukupnya, kerana dehidrasi dapat membuat jantung berdegup lebih cepat, dan tentu saja memburukkan lagi kegelisahan.

Baca juga: 5 Tanda-tanda Gangguan Kecemasan yang Perlu Anda Ketahui

6. Elakkan Pengambilan Minuman Beralkohol

Alkohol boleh memberi kesan yang santai dalam jangka pendek. Namun, jika dikonsumsi terlalu kerap atau berlebihan, minuman ini sebenarnya dapat memperburuk gangguan kecemasan. Jadi, anda harus mengurangkan dan jika boleh mengelakkan pengambilan minuman beralkohol.

Itulah petua untuk menghilangkan kegelisahan yang boleh anda cuba. Walau bagaimanapun, keberkesanan kaedah ini tidak semestinya sama pada setiap orang yang mengalami gangguan kecemasan. Perkara paling penting yang perlu dilakukan adalah mengenal pasti pencetus kegelisahan yang dialami, kemudian tentukan cara yang paling sesuai untuk melegakannya.

Sekiranya anda merasa sukar, anda harus meminta pertolongan daripada pakar, seperti psikologi atau psikiatri. Untuk menjadikannya lebih mudah, anda boleh muat turun permohonan untuk berbincang dengan ahli psikologi mengenai aduan yang anda alami, bila-bila masa dan di mana sahaja.

Rujukan:
Persatuan Psikiatri Amerika. Diakses pada tahun 2020. Apa itu Gangguan Kecemasan?
Pusat Psik. Diakses pada tahun 2020. 9 Cara Mengurangkan Kegelisahan Di Sini, Sekarang.
Institut Kesihatan Mental Negara. Diakses pada tahun 2020. Gangguan Kecemasan.
Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika. Diakses pada tahun 2020. Memahami Fakta-Fakta Gangguan Kecemasan dan Kemurungan adalah Langkah Pertama.
Garis Kesihatan. Diakses pada tahun 2020. 12 Cara untuk Menenangkan Kegelisahan Anda.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found