, Jakarta - Ketika seseorang ingin menurunkan berat badan, biasanya dia akan mencari sukan yang dapat membakar kalori paling banyak dan cepat. Membakar kalori dalam badan dipercayai cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Tidak hairanlah jika jenis senaman yang membakar kalori paling banyak akan digemari oleh orang yang ingin melangsingkan badan dengan lebih pantas dan ideal.
Membuat berat badan yang ideal bukanlah sesuatu yang mudah. Namun, ada kemungkinan sesiapa sahaja dapat melakukannya, termasuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Ia memerlukan aktiviti seperti bersenam yang dapat membakar banyak kalori sehingga berat badan menjadi ideal. Beberapa sukan yang dapat membakar lebih banyak kalori termasuk:
- Lari
Berlari adalah sukan yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja tanpa bantuan peralatan dan agak murah. Di samping itu, ternyata berjalan dengan cepat membantu membakar kalori dalam badan. Anda akan kehilangan sekurang-kurangnya 748 kalori dalam satu jam. Berlari sangat menggembirakan jika dilakukan pada waktu pagi atau petang, ketika matahari tidak terlalu panas. Sebaiknya jangan menolak terlalu kuat ketika berlari, berehat sebentar untuk menarik nafas. Jangan lupa memanaskan dan menyejukkan badan sebelum dan selepas berjalan.
- Basikal
Berbasikal juga merupakan sukan yang seronok untuk dilakukan. Dengan melakukan senaman ini, anda dapat menghilangkan kalori hingga 1000 kalori sejam. Satu jam berbasikal pada intensiti maksimum akan membantu seorang wanita 72 paun membakar sekitar 850 kalori dan jumlahnya lebih tinggi untuk lelaki, iaitu sekitar 950 kalori.
Baca juga : Latihan Otot Kaki dan Paha, Inilah Keseronokan Berbasikal
- Latihan Selang Intensiti Tinggi
Latihan ini adalah salah satu yang boleh dilakukan ketika anda ingin membakar lemak. HIIT atau Latihan Selang Intensiti Tinggi boleh dikatakan lemak yang paling cekap dan cepat untuk membakar lemak. Jenis latihan kardio ini adalah gabungan latihan intensiti sederhana dan tinggi dalam masa yang telah ditentukan. Sukan ini juga sesuai untuk anda yang dalam proses membakar lemak dengan berkesan dan cepat.
Cara melakukan senaman HIIT adalah berjalan terlebih dahulu selama 30 saat, kemudian terus berjalan (lari pecut dibenarkan) selama 90 saat. Ini bergantung pada tahap kecergasan setiap orang. Jadi boleh dikatakan bahawa sukan ini dapat diterapkan secara berbeza untuk setiap orang. Untuk hasil terbaik, lakukan senaman HIIT ini pada waktu pagi dan semasa perut tidak terisi atau sebelum sarapan.
- Tinju Tendang
Sejak kebelakangan ini, sukan ini menjadi permintaan ramai, terutamanya selebriti. Kemudian banyak orang terjejas dan mencuba sukan kotak sepakan . Sukan ini dikenali sebagai jenis sukan yang dapat melindungi diri anda dari segala jenis kejahatan semasa dalam perjalanan. Tetapi di sebalik itu, kotak sepakan menawarkan proses pembakaran lemak yang cukup tinggi.
Selain pandai mempertahankan diri dan merasa lebih selamat, kotak sepakan adalah latihan pembakaran lemak yang paling pantas dan pantas. Dengan 1 jam senaman, anda dapat membakar 582-864 kalori. Berbaloi untuk mencuba!
- Lompat tali
Umumnya, ramai yang biasa dengan sukan lompat tali, terutama ketika saya masih kecil. Aktiviti fizikal ini juga merupakan salah satu latihan yang membakar kalori paling banyak. Satu jam lompat tali dapat membantu lelaki membakar hingga 850 kalori, sementara wanita dapat membakar hingga 750 kalori.
Baca juga: Uji Adrenalin Semasa Bersenam, Ski Jet Boleh Menjadi Pilihan
- Berenang
Ramai orang menyukai sukan jenis ini, terutamanya kerana tidak berpeluh. Kalori yang dapat dibakar dari berenang adalah sekitar 720 kalori pada wanita, dan 840 kalori pada lelaki setiap jam. Sekiranya anda merasa lapar setelah berenang, maka itu adalah salah satu bukti bahawa berenang dapat membakar kalori. Semasa berenang badan akan sukar bergerak kerana berada di dalam air. Sudah tentu tenaga yang diperlukan sangat tinggi sehingga pembakaran kalori dapat berlaku.
Itulah hakikat jenis senaman yang dapat membakar lebih banyak kalori. Sekiranya anda mempunyai soalan lain mengenai senaman atau cara menurunkan berat badan, jangan ragu untuk bertanya kepada doktor di .
Melalui aplikasi tersebut , anda boleh meminta doktor pakar dan dipercayai kapan saja dan di mana sahaja Panggilan Video / Suara dan berbual. Ayuh, muat turun permohonan di App Store atau Google Play sekarang!
Baca juga : Lihatlah Menu Makan Pasukan Nasional U23 di Sukan Asia 2018
