, Jakarta - Sebilangan orang memanfaatkan puasa sebagai waktu untuk menjalani diet untuk menurunkan berat badan. Penting untuk memanfaatkan masa yang tepat, tetapi anda juga harus mempertimbangkan kesihatan tubuh anda sehingga tidak mempengaruhi kesihatan anda. Apabila seseorang mengurangkan pengambilan kalori mereka secara dramatik, mereka dapat menurunkan berat badan secara automatik. Namun, sesuatu yang buruk juga boleh mempengaruhi kesihatan. Untuk mengetahui cara diet semasa berpuasa, baca ulasan berikut!
Cara Diet sambil Puasa Berkuasa
Ketika berpuasa, seseorang memang boleh mengalami penurunan berat badan, tetapi ada juga peningkatan berat badan. Sekiranya anda ingin menjalani diet, ada baiknya anda selalu memperhatikan semua makanan yang anda makan pada waktu subuh dan berbuka. Sudah tentu anda harus menyesuaikan diri dengan aktiviti fizikal yang anda lakukan pada waktu siang, agar pengambilan tenaga tidak mencukupi kerana kekurangan pengambilan.
Baca juga: Diet Semasa Berpuasa, Inilah Caranya
Di samping itu, seseorang yang melakukan diet yang salah ketika berpuasa juga boleh menyebabkan beberapa jenis masalah kesihatan, termasuk kehilangan otot. Tambahan pula, ketika anda mula berpuasa, badan anda memasuki mod pemeliharaan, iaitu membakar kalori dengan lebih perlahan. Perlu juga diperhatikan bahawa berat badan yang hilang semasa berpuasa berasal dari kekurangan cairan dalam tubuh, bukan lemak. Semasa makan atau minum, berat badan anda akan bertambah.
Sebilangan besar orang tidak hanya dapat menurunkan berat badan ketika berpuasa, mereka juga cenderung menambah berat badan kerana metabolisme yang lebih perlahan menjadikannya senang untuk menambah berat badan. Lebih buruk lagi, berat badan yang dikembalikan mungkin semua otot yang hilang harus ditambahkan kembali Gim .
Kesan sampingan puasa, termasuk pening, sakit kepala, gula darah rendah, sakit otot, kelemahan, dan keletihan. Puasa yang berpanjangan boleh menyebabkan anemia, sistem imun yang lemah, masalah hati dan ginjal, dan degupan jantung yang tidak teratur.
Baca juga: Ingin mencuba diet berpuasa, perhatikan ini
Puasa juga boleh menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral, kerosakan otot, dan cirit-birit. Apabila anda minum julap semasa berpuasa, terdapat peningkatan risiko ketidakseimbangan cairan dan dehidrasi. Risiko menjadi lebih rumit dan lebih teruk apabila anda berpuasa dalam jangka masa yang lama atau jika anda berpuasa berulang kali.
Oleh itu, jangan cuai, ini adalah cara diet yang betul semasa berpuasa:
1. Hadkan Kalori yang Dimakan
Secara amnya, puasa melibatkan penghapusan sebahagian atau semua makanan dan minuman untuk jangka waktu tertentu. Walaupun anda boleh membuang makanan sama sekali pada hari puasa, tetapi ketika berbuka puasa jumlah makanan yang dimakan dapat lebih banyak daripada ketika tidak berpuasa. Sekiranya anda ingin mencuba diet semasa berpuasa, hadkan kalori yang anda makan.
2. Kekal Aktif
Mengurangkan jumlah kalori yang dimakan dan berpuasa bukanlah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan. Anda masih perlu aktif dalam sukan untuk menjaga kesihatan badan. Kekal aktif boleh mengalihkan perhatian anda dari rasa lapar. Namun, jangan gunakan terlalu banyak tenaga kerana boleh meletihkan.
3. Jangan Berbuka Puasa dengan Perayaan
Jangan berbuka puasa dengan makan banyak. Ini boleh menggoda setelah tempoh sekatan untuk meraikan dengan makanan yang sangat besar. Di samping itu, berbuka puasa dengan pesta boleh membuatkan anda berasa kembung dan letih.
Baca juga: Bukan Hanya Menurunkan Berat Badan, Inilah 5 Manfaat Diet Berpuasa
Mengurangkan berat badan, berpesta boleh membahayakan matlamat jangka panjang dengan melambatkan atau menghentikan penurunan berat badan. Ini kerana kuota kalori secara keseluruhan mempengaruhi berat badan dan pengambilan lebihan kalori setelah berpuasa akan mengurangkan defisit kalori. Cara terbaik untuk berbuka puasa adalah dengan terus makan secara normal dan kembali ke rutin makan biasa anda.
4. Makan Protein yang mencukupi
Kekurangan kalori boleh menyebabkan anda kehilangan otot selain lemak. Salah satu cara untuk mengurangkan kehilangan otot semasa berpuasa adalah dengan memastikan anda makan protein yang mencukupi. Selain itu, jika anda makan dalam jumlah kecil pada hari puasa, termasuk beberapa protein dapat memberikan faedah lain, termasuk menguruskan rasa lapar.
Mengambil kira-kira 30 peratus kalori makanan dari protein dapat mengurangkan selera makan dengan ketara. Oleh itu, makan sedikit protein pada hari puasa dapat membantu mengimbangi beberapa kesan sampingan puasa. Ini boleh dilakukan sebagai salah satu cara diet semasa berpuasa yang berkesan menurunkan berat badan.
Sekarang anda sudah mengetahui beberapa kaedah yang boleh dilakukan sebagai cara diet ketika berpuasa. Dengan cara itu, diharapkan berat badan berlebihan dapat menurun dan bahkan mencapai bilangan ideal yang diinginkan. Selain menjadikan badan anda lebih langsing, anda juga mendapat ganjaran pada masa yang sama.
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara terbaik untuk berpuasa agar tidak memberi kesan negatif kepada tubuh, pakar pemakanan klinikal dari sedia memberi nasihat terbaik. Cukup dengan muat turun permohonan , anda boleh berinteraksi secara langsung dengan pakar perubatan profesional melalui ciri-ciri yang ada. Nikmati kemudahan dengan hanya memuat turun aplikasi!
