"Kesakitan pada bilah bahu boleh disebabkan oleh pelbagai faktor pencetus. Salah satunya duduk terlalu lama, serta bersenam berlebihan. Walau bagaimanapun, keadaan ini pada amnya tidak menjadi masalah yang perlu dibimbangkan. Sebabnya, ada beberapa cara yang boleh dilakukan di rumah untuk merawat kesakitan pada bahu. ”
, Jakarta - Kebiasaan duduk terlalu lama, mengangkat beban yang terlalu berat, melakukan senaman yang berlebihan dapat membuat otot terlalu tegang dan cedera belakang. Akibatnya, beberapa bahagian badan dapat merasakan sakit, salah satunya adalah bilah bahu. bilah bahu atau skapula adalah tulang yang terletak di bahagian belakang bahu atau punggung atas. Keadaan ini umumnya bukan masalah serius yang perlu dibimbangkan.
Walau bagaimanapun, jika anda mengalaminya, rasa sakit yang timbul di bilah bahu sudah tentu dapat memberi anda ketidakselesaan untuk melakukan semua aktiviti. Oleh itu, adalah mustahak untuk mengetahui apa rawatan rumah yang dapat dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit. Ingin tahu apa-apa? Lihat maklumat di sini!
Baca juga: Inilah Yang Bermaksud Sakit Punggung
Cara merawat kesakitan pada bilah bahu
Terdapat beberapa cara untuk mandi di rumah untuk merawat sakit bahu, termasuk:
- Banyak berehat
Sekiranya anda mengalami sakit bahu yang disebabkan oleh kecederaan, perkara pertama yang perlu dilakukan adalah berehat dengan banyak. Sebabnya, peningkatan waktu rehat dapat mempercepat proses pemulihan otot yang tegang.
- Kompres dengan Air Sejuk atau Hangat
Bilah bahu yang menyakitkan dapat melegakan dengan menggunakan kompres sejuk atau suam. Anda boleh cuba memampatkan kawasan yang menyakitkan selama 15 minit. Anda juga boleh mengulanginya setiap empat jam dalam sehari.
- Beri Urutan di Bahagian Belakang atau Bahu
Salah satu penyebab kesakitan pada bilah bahu adalah kecederaan otot atau otot yang terlalu tegang. Oleh itu, memberi urutan lembut di kawasan bilah bahu dapat membantu otot lebih relaks, sehingga dapat membantu melegakan kesakitan yang timbul.
- Sukan dan Regangan
Kesakitan pada bilah bahu dapat diatasi dengan latihan kekuatan otot. Cuba buat push up, pull up dan juga duduk. Bukan hanya melegakan kesakitan yang boleh timbul, senaman ini juga dapat menguatkan otot di perut dan punggung.
Di samping itu, anda juga boleh mencuba regangan untuk menenangkan otot yang tegang. Sebabnya ialah peregangan dapat meningkatkan aliran darah ke otot dan sendi, sehingga pergerakan sendi dapat meningkat dan rasa sakit dapat dikurangkan. Salah satu kaedah regangan yang boleh anda cuba ialah melakukan yoga.
- Makan Makanan Sihat
Terdapat beberapa jenis makanan yang dapat membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan pada badan. Terutama makanan yang mengandungi asid lemak omega-3 seperti salmon dan buah-buahan, dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin dan mineral. Kandungan makanan yang kaya dengan nutrien dapat membantu tubuh pulih dari kecederaan dan kesan keletihan senaman.
Baca juga: Jenis Sakit Belakang Yang Perlu Anda Ketahui
Adakah Langkah-Langkah Pencegahan Yang Boleh Dilakukan?
Penyebab sakit bilah bahu yang paling biasa adalah ketegangan otot. Keadaan ini boleh disebabkan oleh pelbagai faktor pencetus, seperti senaman yang terlalu berat. Oleh itu, langkah pencegahan yang boleh dilakukan adalah dengan mengelakkan otot yang terlalu tegang, misalnya melalui:
- Kedudukan Badan yang betul
Postur yang baik dapat mengurangkan risiko sakit bahu. Anda boleh cuba berdiri dan duduk tegak, dan elakkan daripada berlonggok. Selain melatih kedudukan badan anda, anda juga boleh menukar ke kerusi yang lebih ergonomik atau bantal khas untuk membantu menyelaraskan leher dan tulang belakang anda.
- Elakkan Mengangkat Berat Terlalu Berat
Mengangkat berat yang terlalu berat dapat meningkatkan risiko kecederaan pada otot dan tulang. Ini tentu saja boleh menjadi pencetus timbulnya rasa sakit pada bilah bahu. Oleh itu, eloklah membawa beban yang terlalu berat dan tidak seimbang. Seperti membawa beg yang terlalu berat di satu sisi bahu. Namun, jika anda harus mengangkat beban berat, pastikan untuk membengkokkan lutut terlebih dahulu agar anda tidak terlalu banyak menekan punggung.
- Elakkan Duduk Terlalu Lama
Cuba selalu melakukan regangan secara teratur semasa anda mengerjakan sesuatu di meja anda. Sebabnya, duduk terlalu lama boleh membuat otot belakang terlalu tegang dan letih.
- Terapkan Gaya Hidup Sihat
Penerapan gaya hidup sihat adalah perlu kerana dapat membuat seseorang merasa lebih segar dan bugar, sehingga mengurangkan risiko otot yang terlalu tegang. Untuk itu, pastikan semua pengambilan nutrien yang diperlukan oleh tubuh dapat dipenuhi melalui diet seimbang. Selain makanan, tidur yang cukup setiap malam dan senaman yang teratur juga diperlukan untuk tubuh.
Untuk memastikan tubuh anda cergas dan sihat, anda boleh memesan pelbagai makanan tambahan dan vitamin yang anda perlukan terus melalui aplikasi , tanpa perlu meninggalkan rumah dan beratur. Ayuh, muat turun permohonan sekarang!
Baca juga: Cara Mengatasi Sakit Belakang Semasa Kehamilan
Walau bagaimanapun, jika sakit bilah bahu tidak hilang, lebih baik segera berjumpa doktor. Kerana keadaan ini dapat menjadi petunjuk adanya penyakit dalam tubuh, seperti penyakit jantung.
Rujukan:
