Panduan untuk Pergerakan Jacks Jumping yang Betul dan Selamat

“Jumping jack adalah salah satu latihan yang sesuai untuk dilakukan oleh semua orang kerana tidak memerlukan alat. Hebatnya, sukan ini juga merupakan gabungan latihan aerobik dan perlawanan. Terdapat juga banyak jenis gerakan yang dapat dilakukan agar anda tidak bosan. "

, Jakarta - Lompat jaket adalah latihan badan yang cekap yang dapat dilakukan hampir di mana sahaja. Latihan ini adalah sebahagian daripada apa yang disebut plyometrik, atau latihan lompat. Plyometrics adalah gabungan latihan aerobik dan latihan ketahanan. Jenis senaman ini berfungsi pada jantung, paru-paru, dan otot pada masa yang sama.

Khususnya, latihan ini berfungsi untuk mengatasi kawasan pantat, paha depan, dan fleksor pinggul. Lekapan lompat juga melibatkan otot perut dan bahu. Jadi, bagaimana melakukan jack jumping yang betul? Lihat ulasan berikut!

Baca juga: Senaman Aerobik Dapat Membantu Menjaga Kesihatan Jantung

Cara Melakukan Jacking Melompat

Sekiranya anda baru menggunakan jenis latihan ini, ada baiknya anda membincangkan rancangan latihan dengan doktor anda. Kemudian mulakan perlahan, dan ikuti pengulangan dan tetapkan untuk memulakan. Kebolehan anda tentu dapat meningkat dari masa ke masa dan ini juga akan diikuti dengan peningkatan kecergasan.

Berikut adalah beberapa jenis jack jumping dan cara melakukannya:

Jaket Jumpin Asas

  1. Mulailah dengan berdiri dengan kaki lurus dan lengan ke sisi anda.
  2. Lompat ke atas dan lepaskan kaki anda di luar selebar pinggul sambil mengangkat tangan di atas kepala anda, hampir menyentuh.
  3. Lompat lagi, turunkan lengan anda dan satukan kaki anda. Kembali ke kedudukan permulaan.

Jaket Squat

Terdapat pelbagai gerakan yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan intensiti melompat melompat. Untuk jack squat, anda boleh melakukan perkara berikut:

  1. Mulakan dengan melakukan beberapa jack jumping asas.
  2. Kemudian, turunkan diri anda ke posisi jongkok dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu dan jari kaki anda keluar.
  3. Letakkan tangan anda di belakang kepala semasa anda terus melompat masuk, seolah-olah anda melakukan jack jump asas dalam kedudukan jongkok.

Baca juga:Kenali 4 Jenis Latihan Kekuatan untuk Pantat

Jack Putaran

Jack putaran adalah variasi lain yang boleh anda cuba meningkatkan intensiti. Ini caranya:

  1. Mulakan dengan berdiri bersama-sama kaki dan tangan anda di dada.
  2. Melompat dan mendarat kaki anda dalam kedudukan jongkok. Kaki harus lebih lebar daripada lebar bahu dan jari kaki harus dipusingkan.
  3. Semasa mendarat dalam kedudukan jongkok, putar bahagian atas badan anda di pinggang dan panjangkan tangan kiri ke lantai. Pada masa yang sama, hulurkan tangan kanan anda ke langit.
  4. Melompat kembali ke kedudukan permulaan.
  5. Ulangi di sebelah lain untuk menyelesaikan satu pengulangan.

Jaket Melompat Berkesan rendah

Untuk alternatif yang lebih santai, anda juga boleh melakukan variasi ini. Ini caranya:

  • Mulakan dengan tangan kanan anda sampai ke sudut bilik semasa anda melangkah kaki kanan anda bersama-sama.
  • Apabila sebelah kanan berada dalam posisi keluar, panjangkan tangan kiri anda ke sudut bilik semasa anda menggerakkan kaki kiri anda bersama-sama.
  • Bawa lengan dan kaki kanan diikuti oleh lengan dan kaki kiri ke tengah. Ini adalah satu pengulangan.
  • Teruskan gerakan berbaris ini, berselang seli, sehingga selesai 5 pengulangan yang menunjuk ke kanan.

Tidak ada standard untuk seberapa banyak pengulangan atau set bicu lompat yang harus dilakukan seseorang. Anda mungkin mahu memulakan dengan melakukan beberapa pada intensiti rendah hingga sederhana. Cuba lakukan dua set 10 pengulangan atau lebih.

Sekiranya anda seorang atlet yang berpengalaman atau aktif secara berkala, anda mungkin dapat melakukan sebanyak 150 hingga 200 pengulangan bicu lompat dan pergerakan melompat yang lain dalam satu sesi.

Baca juga: Sebab-sebab Senamrobik Berkesan Tinggi untuk Menurunkan Berat Badan dengan Berkesan

Itulah beberapa panduan untuk melakukan lompat jauh dengan betul. Walau bagaimanapun, jika anda terseliuh semasa melakukannya, anda boleh membeli ubat penahan sakit atau ubat penahan sakit di. Pesanan anda boleh sampai dalam masa kurang dari satu jam. Praktikal bukan? Mari gunakan aplikasi sekarang!

Rujukan:
Garis Kesihatan. Diakses pada tahun 2021. Faedah Melompat Jack dan Cara Melakukannya.
Orami. Diakses pada tahun 2021. 7 Faedah Jumping Jack dan Panduan Pergerakan Selamat.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found