, Jakarta - Tidak semua orang dapat menahan selera makan dengan mudah, terutama ketika melakukan aktiviti tertentu atau ketika mengalami tekanan. Walaupun anda pernah menikmati makanan besar sebelum ini, tidak mustahil seseorang masih mempunyai selera untuk snek atau terus mengunyah pelbagai jenis makanan yang boleh didapati. Sekiranya demikian, biasanya perasaan penyesalan akan timbul selepas itu.
Selera makan yang terus dipatuhi boleh menyebabkan berat badan cepat melonjak. Sebenarnya, ini boleh mencetuskan pelbagai penyakit, terutamanya jika jenis makanan yang selalu dimakan tidak sihat. Contohnya, makan terlalu banyak makanan manis yang mengandungi pemanis tiruan dapat meningkatkan risiko diabetes dan obesiti, atau berlebihan berat badan. Jadi, bagaimana anda mengurangkan makan berlebihan?
Baca juga: Kunyit Boleh Membantu Mengurangkan Selera Makan, Benarkah?
Petua Mengawal Selera makan
Cara paling ampuh untuk menahan selera makan adalah dengan kemahuan yang kuat. Sayangnya, tidak jarang niat sahaja tidak cukup untuk menahan godaan makanan. Adakah anda salah seorang yang pernah mengalami ini? Jangan bersedih, berikut adalah 5 petua yang boleh anda cuba bantu mengurangkan selera makan berlebihan.
- Minum air yang banyak
Satu muslihat untuk tidak sering merasa lapar adalah dengan minum air sebanyak mungkin. Ini kerana badan boleh menyalahtafsirkan isyarat dari otak. Apabila otak menghantar isyarat kehausan, tubuh boleh menyalah anggap kelaparan dan mendorong nafsu makan. Sekiranya anda merasa lapar walaupun selepas makan besar, cubalah minum air. Sekiranya rasa lapar hilang, ini bermaksud bahawa badan hanya merasa dahaga dan anda harus mengelakkan makan atau snek.
- Sukan
Kelaparan terus menghantui dan mendorong keinginan untuk makan lebih kuat? Hanya bersenam! Sebenarnya, anda dapat mengurangkan selera makan dengan bersenam, seperti berjalan selama 15 minit. Pelbagai kajian mendapati bahawa aktiviti fizikal dapat membantu menekan hormon yang dapat merangsang rasa lapar. Selain itu, senaman juga bermanfaat untuk tubuh secara keseluruhan dan menghindari penyakit.
Baca juga: Hilang Selera makan ketika Hati? Inilah sebabnya
- Elakkan Tekanan
Makan sering dijadikan jalan keluar ketika seseorang mengalami tekanan. Ramai orang cuba mengalihkan fikiran mereka dari masalah, salah satunya adalah dengan memikirkan makanan. Ini dapat merangsang selera makan dan akhirnya mendorong rasa lapar. Sekiranya anda mempunyai ini, selera makan mungkin lebih sukar untuk ditindas. Walaupun tertekan, seseorang cenderung memilih jenis makanan yang boleh membahayakan tubuh, seperti makanan manis, berlemak, dan goreng.
- Lebih Banyak Protein
Jenis makanan yang dimakan juga dapat membantu mengawal selera makan. Agar tidak mudah lapar, cubalah makan lebih banyak makanan yang mengandungi protein. Kandungan protein dalam makanan dapat membantu badan merasa kenyang lebih lama.
- Jangan Terlepas Sarapan
Salah satu cara yang kuat untuk menahan selera makan adalah dengan sarapan pagi secara berkala. Sebenarnya, sarapan pagi adalah makanan terpenting sepanjang hari. Kebiasaan melewatkan sarapan boleh menyebabkan selera makan anda meningkat pada waktu siang, jadi makan berlebihan sukar dielakkan. Di samping itu, sarapan pagi juga penting untuk memberi tenaga kepada tubuh agar sentiasa bersedia untuk melakukan aktiviti.
Baca juga: 5 Cara Menghentikan Selera Makan Anak Anda
Ketahui lebih lanjut mengenai petua mengurangkan selera makan dengan meminta doktor di aplikasi . Anda boleh menghubungi doktor dengan mudah pada bila-bila masa dan di mana sahaja melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual . Dapatkan maklumat mengenai kesihatan dan petua hidup sihat dari doktor yang dipercayai. Ayuh, muat turun sekarang di App Store dan Google Play!
