, Jakarta - Walaupun anda masih muda, itu tidak bermakna anda tidak perlu menjaga kesihatan jantung anda. Tepatnya dengan menerapkan gaya hidup sihat atau tabiat yang baik untuk jantung seawal mungkin, anda dapat memiliki jantung yang tetap sihat hingga usia tua. Mari cari cara mudah yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesihatan jantung pada usia muda di sini.
Walaupun strok, serangan jantung, atau keadaan jantung yang lain lebih biasa pada orang yang berusia lebih dari 60 tahun, orang muda berusia 20-an juga perlu menyedari penyakit jantung. Sebenarnya, penyakit jantung mempengaruhi 1 dari 10 orang Amerika berusia antara 20–39.
Penyakit jantung pada usia muda dapat terjadi akibat gaya hidup yang tidak sihat, seperti kurang bersenam, diet yang buruk, dan kebiasaan tidak sihat lainnya yang telah dilakukan selama bertahun-tahun. Oleh itu, mengubah gaya hidup anda menjadi lebih sihat boleh menjadi pelaburan penting untuk kesihatan jantung anda dalam jangka masa panjang.
Baca juga: 5 Tabiat Yang Menyebabkan Serangan Jantung pada Usia Muda
Inilah cara menjaga jantung yang sihat pada usia muda:
1. Ambil Lemak Sihat, Bukan Lemak Trans
Walaupun lemak sering disalahkan sebagai penyebab kenaikan berat badan dan pelbagai masalah kesihatan, sebenarnya badan kita masih memerlukan pengambilan lemak. Kita memerlukan pengambilan lemak, seperti lemak tepu, lemak tak jenuh, dan lemak tak jenuh ganda ( lemak tak jenuh ganda ). Namun, satu jenis lemak yang tidak kita perlukan adalah lemak trans, yang diketahui dapat meningkatkan risiko penyakit jantung atau strok seumur hidup.
Ini kerana lemak trans dapat menyumbat arteri dengan meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL). Oleh itu, dengan mengehadkan pengambilan lemak trans, anda dapat memastikan darah mengalir dengan lancar ke seluruh badan anda. Lemak trans adalah sejenis lemak yang sering dijumpai dalam makanan panggang, makanan ringan, marjerin, dan makanan segera goreng.
Baca juga: 7 Makanan Tinggi Lemak yang Baik untuk Kesihatan
2. Menjaga kebersihan gigi yang baik
Anda mungkin tertanya-tanya apa hubungan antara kebersihan gigi dan kesihatan jantung. Malah, menjaga kesihatan gigi juga boleh memberi kesan kepada kesihatan tubuh anda secara keseluruhan, termasuk jantung anda. Ini kerana orang yang mengalami periodontitis (penyakit gusi) berisiko mendapat penyakit jantung.
Banyak kajian menunjukkan bahawa bakteria di mulut yang terlibat dalam perkembangan penyakit gusi dapat memasuki aliran darah dan menyebabkan peningkatan protein C-reaktif, yang menjadi penanda keradangan pada saluran darah. Perubahan ini akhirnya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.
Jadi, bersihkan gigi dengan menggosok gigi setiap hari dan menggunakan benang benang untuk mencegah penyakit gusi.
Baca juga: Sakit gigi juga boleh mencetuskan penyakit mematikan, berikut caranya!
3. Jangan Merokok dan Elakkan Asap Rokok
Sekiranya anda sudah mula merokok sejak remaja, mungkin sudah waktunya anda mempertimbangkan untuk berhenti merokok. Sebenarnya, pendedahan kepada asap rokok sahaja boleh membahayakan kesihatan.
Kajian menunjukkan bahawa perokok pasif, atau orang yang terdedah kepada asap rokok di rumah atau di tempat kerja, mempunyai risiko 25-30 persen lebih tinggi terkena penyakit jantung. Menurut American Heart Association, pendedahan kepada asap tembakau menyumbang kepada kira-kira 34,000 kematian akibat penyakit jantung pramatang dan 7,300 kematian akibat barah paru-paru setiap tahun.
Selain itu, orang yang bukan perokok tetapi mempunyai tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih besar jika mereka terdedah kepada asap rokok. Ini kerana bahan kimia yang terkandung dalam asap rokok dapat menyumbang kepada perkembangan penumpukan plak di arteri.
4. Jangan Duduk Terlalu Lama
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, penyelidikan menunjukkan bahawa duduk terlalu lama dalam satu masa tidak baik untuk kesihatan anda, tidak kira seberapa keras anda bersenam. Ini tentunya merupakan berita buruk bagi pekerja pejabat yang harus duduk seharian.
Berdasarkan hasil gabungan dari beberapa kajian pemerhatian yang melibatkan hampir 800,000 orang, para penyelidik mendapati bahawa mereka yang duduk paling banyak mempunyai risiko peningkatan 147 peratus risiko penyakit kardiovaskular dan 90 peratus kematian akibat penyakit ini. Selain itu, duduk terlalu lama (terutama ketika dalam perjalanan) juga dapat meningkatkan risiko trombosis urat dalam (gumpalan darah).
Oleh itu, para penyelidik mencadangkan agar berusaha bergerak sekerap mungkin. Contohnya, dengan meletak kenderaan lebih jauh dari pejabat, menggunakan tangga dan bukannya lif, dan ingat untuk selalu bersenam.
5. Cukup Tidur
Tidur adalah bahagian penting dalam menjaga jantung yang sihat. Sekiranya anda tidak cukup tidur, anda mungkin menghadapi risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi, tanpa mengira usia anda. Satu kajian yang meninjau 3000 orang dewasa berusia lebih dari 45 tahun mendapati bahawa mereka yang tidur kurang dari enam jam sehari mempunyai risiko dua kali ganda untuk mengalami strok atau serangan jantung, dibandingkan dengan orang yang tidur enam hingga lapan jam malam. Para penyelidik percaya bahawa tidur yang terlalu sedikit dapat menyebabkan gangguan pada keadaan kesihatan yang mendasari dan proses biologi, termasuk tekanan darah dan keradangan.
Itulah cara yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesihatan jantung pada usia muda. Lain daripada itu, muat turun juga aplikasi yang boleh menjadi rakan yang berguna untuk menjaga kesihatan anda setiap hari. Melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual , doktor Pakar dan pakar yang dipercayai bersedia membantu anda memberikan nasihat kesihatan kapan saja dan di mana sahaja tanpa perlu meninggalkan rumah.
