5 Latihan Aerobik untuk Pemula yang Boleh Dilakukan di Rumah

Bukan hanya berkesan untuk menurunkan berat badan, melakukan senaman aerobik secara berkala juga dapat membantu anda menjaga kesihatan secara keseluruhan. Pergerakannya yang sederhana menjadikan latihan ini sesuai untuk pemula dan boleh dilakukan di rumah.

, Jakarta - Senaman aerobik adalah jenis senaman yang dapat memberikan banyak manfaat kesihatan, terutama bagi anda yang ingin menurunkan berat badan. Walaupun pergerakannya kelihatan sederhana, sebenarnya latihan aerobik berkesan untuk menurunkan lemak dalam badan, kerana latihan ini membakar lemak dan bukannya karbohidrat sebagai sumber tenaga semasa anda bersenam.

Baca juga: Senaman Aerobik Dapat Membantu Menjaga Kesihatan Jantung

Anda bukan sahaja baik untuk menurunkan berat badan, senaman aerobik juga dapat menguatkan kesihatan kardiovaskular, meningkatkan stamina, mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan tenaga, anda tahu. Memandangkan semasa wabak, anda digalakkan untuk bersenam dari rumah, berikut adalah beberapa gerakan senaman aerobik yang sesuai untuk pemula dan boleh dilakukan di rumah:

  1. Lompat tali

Walaupun pergerakannya hanya melompat, tali lompat berguna untuk mengembangkan kesedaran badan yang lebih baik, melatih koordinasi tangan dan kaki, dan ketangkasan. Pastikan anda melakukan gerakan aerobik yang satu ini di ruangan yang cukup besar di rumah.

  1. Lari atau Joging

Ini adalah bentuk senaman aerobik yang berkesan. Berlari dapat meningkatkan kesihatan jantung, membakar lemak dan kalori, dan meningkatkan mood anda. Sekiranya anda seorang pemula, anda boleh berlari di atas treadmill atau berlari di sekitar rumah selama 20-30 minit dua kali seminggu.

Baca juga: Sediakan Perkara Ini Sebelum Melakukan Berlari

  1. Jalan

Tahukah anda, berjalan kaki setiap hari dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, obesiti, diabetes, tekanan darah tinggi, dan kemurungan, anda tahu. Sasarkan berjalan selama 150 minit seminggu, yang boleh anda pecah menjadi 30 minit 5 hari seminggu.

  1. Pendaki Gunung

Latihan aerobik ini sangat baik untuk melatih otot perut, glute, pinggul, dan kaki.

  1. Jack Mencangkung

Squat digabungkan dengan lompatan sangat bagus untuk menggerakkan badan bawah dan meningkatkan postur dan kestabilan.

Baca juga: Ini adalah sukan yang selamat untuk dilakukan semasa wabak korona

Bersenam secara berkala untuk memastikan sistem ketahanan badan anda kuat. Sekiranya anda sakit, jangan panik. Anda boleh membeli ubat yang anda perlukan melalui aplikasi . Ayuh, muat turun permohonannya sekarang.

Rujukan:
Garis Kesihatan. Diakses pada 2021. 10 Latihan Senamrobik Contoh: Cara, Faedah dan Banyak Lagi.
Ladang Fit. Diakses pada tahun 2021. 20 Latihan Senamrobik yang Boleh Anda Lakukan Di Rumah Untuk Menurunkan Berat Badan.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found