Jakarta - Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan berat badan, salah satunya adalah dengan menambah susu. Minuman kaya nutrien ini dipercayai dapat membantu meningkatkan berat badan seseorang.
Pasti ada sebab khas mengapa minuman itu disebut susu penambahan berat badan. Lalu, apa bezanya dengan susu biasa? Nampaknya, susu untuk menambah berat badan mengandungi lemak, karbohidrat, dan protein yang lebih tinggi daripada susu biasa. Inilah yang menjadikan minuman ini dapat meningkatkan berat badan berikutan peningkatan jisim otot.
Baca juga: 4 Faedah Minum Susu untuk Orang Dewasa
Perbezaan Antara Susu Biasa dan Susu Berat Badan
Berdasarkan kandungan lemak, susu dibahagikan kepada beberapa jenis, iaitu susu skim, susu 1 peratus, susu 2 peratus, dan susu keseluruhan atau keseluruhan. susu keseluruhan . Jenis susu susu keseluruhan dikatakan paling berkesan untuk kenaikan berat badan dari semua jenis susu kerana mengandungi kalori dan lemak tertinggi.
Namun, dalam susu penambahan berat badan, kandungan yang terkandung di dalamnya dibuat beberapa kali lebih banyak. Berikut ini adalah perbandingan kandungan jenis susu biasa: keseluruhansusu dengan berat badan susu setiap gelas:
1. Kalori
Susu biasa hanya mengandungi sekitar 80-140 kalori dalam satu gelas, sementara susu penambahan berat badan mengandungi lebih dari 600 kalori. Sebenarnya, terdapat beberapa jenama susu penambahan berat badan yang mencecah sehingga 1,280 kalori setiap gelas.
Baca juga: Susu Lembu atau Soya Terbaik untuk Orang Dewasa?
2. Protein
Protein adalah salah satu nutrien yang diperlukan oleh badan untuk menambah berat badan kerana dapat membantu meningkatkan jisim otot. Itulah sebabnya susu berprotein tinggi banyak dimakan oleh atlet dan ahli bina badan. Kandungan protein dalam susu biasa hanya sekitar 5-8 gram setiap gelas, sementara susu penambahan berat badan adalah sekitar 50-63 gram.
3. Karbohidrat dan Lemak
Berbanding dengan susu biasa, susu penambahan berat badan lebih tinggi kandungan karbohidrat dan lemaknya. Kandungan karbohidrat dalam susu biasa adalah sekitar 8-13 gram dengan kandungan lemak antara 5-8 gram. Sementara itu, dalam susu menambah berat badan, kandungan karbohidrat sekitar 80-100 gram dengan kandungan lemak sekitar 10-17 gram.
Selain kandungan kalori, protein, karbohidrat dan lemak yang lebih tinggi daripada susu biasa, susu penambahan berat badan juga mengandungi bahan lain, salah satunya adalah asam amino. Bagi orang yang sukar memenuhi keperluan kalori dari makanan, minum susu untuk kenaikan berat badan boleh menjadi penyelesaian yang berkesan untuk menambah berat badan.
Baca juga: Adakah benar Susu Kambing Boleh Membuat Kulit Cerah?
Walaupun begitu, pengambilan susu untuk kenaikan berat badan tetap harus disertai dengan senaman. Kerana, tanpa bersenam, anda hanya akan menambah berat badan, sementara dengan bersenam, jisim otot akan meningkat sehingga bentuk badan anda juga kelihatan lebih ketat.
Selain itu, perhatikan juga diet. Pastikan jenis makanan yang anda makan sihat dan seimbang. Jangan kerana anda ingin menambah berat badan, anda kemudian makan makanan berlemak dan makanan segera secara berlebihan. Sekiranya anda memerlukan kalori dan lemak tambahan, pilih makanan yang kaya dengan lemak baik.
Sekiranya anda memerlukan nasihat mengenai diet dan menu untuk menambah berat badan, tidak ada salahnya bertanya kepada pakar. Tidak sukar, sekarang ada aplikasi apa yang anda boleh muat turun secara percuma di telefon anda. Pada bila-bila masa, anda boleh bertanya kepada pakar pemakanan jika anda mempunyai aduan mengenai berat badan atau diet seimbang.
