, Jakarta - Adakah anda pernah mendengar istilah itu tidur mikro ? Keadaan ini adalah kejadian di mana seseorang kehilangan kesedaran atau perhatian kerana merasa mengantuk, sehingga anda tertidur secara tiba-tiba tetapi hanya dalam waktu yang sangat singkat, iaitu sekitar satu saat hingga dua minit disertai dengan getaran kepala yang kuat. Gegaran kepala anda secara tiba-tiba adalah tanda bahawa anda telah tertidur.
Tempoh tidur mikro Ia boleh mengambil masa lebih lama jika anda benar-benar memasuki keadaan tidur. Secara umum, tidur mikro sering berlaku semasa anda melakukan pekerjaan yang membosankan seperti ketika anda menatap skrin komputer atau telefon pintar untuk masa yang lama atau memandu, terutamanya jika anda tidak cukup tidur.
Ia mungkin berlaku ketika mengalami tidur mikro, Anda tidak menyedari jika anda sedang tidur atau hendak memasuki keadaan tidur. Mikroskopik Ia juga boleh berlaku dengan mata terbuka tetapi pandangan kosong atau dicirikan oleh pergerakan kepala seperti mengangguk dan berkedip terlalu kerap dan tidak dapat mengingat perkara yang berlaku beberapa minit sebelumnya. Setelah mengalami tidur mikro, Biasanya anda sering bangun dengan rasa segar dalam masa yang singkat.
Punca Mikroskopik
Memang, tidak semua rasa mengantuk membuat anda mengalami tidur mikro . Namun, ada empat perkara yang difikirkan dapat meningkatkan risiko anda mengalami tidur mikro :
- Gangguan tidur . Otak menjadi kurang peka pada siang hari boleh disebabkan oleh gangguan tidur yang mengakibatkan penurunan kuantiti dan kualiti tidur seperti insomnia dan insomnia apnea tidur
- Kerja pergeseran malam. Sekiranya anda sering bekerja pergeseran Salah satu risiko pada waktu malam adalah dapat mengurangkan waktu tidur kerana pergeseran waktu tidur. Microsleep sangat mungkin berlaku semasa peralihan tidur
- Mempunyai hutang tidur. Sekiranya anda sering tidur kurang dari 6 jam malam, ini boleh menyebabkan anda mengalami hutang tidur. Jumlah hutang tidur dapat meningkatkan risiko mengalami tidur mikro bila-bila masa
- Rawatan. Salah satu kesan sampingan pengambilan ubat adalah mengantuk. Sekiranya anda juga kurang tidur, kesan sampingan ini boleh membuat anda berasa mengantuk
Bahaya Mikroskopik
Sekiranya dibiarkan, tabiat tidur mikro boleh mendatangkan bahaya keselamatan. Ini adalah kerana tidur mikro risiko menyebabkan kemalangan kerana kehilangan kesedaran ketika memandu kenderaan.
Perlu diingat, dalam keadaan normal, otak dapat menangkap dan memproses pelbagai rangsangan, tetapi jika anda mengalami keletihan, itu akan membuat konsentrasi anda terganggu sehingga otak menjadi lebih terbatas pada rangsangan yang lebih kuat.
Salah satu penyebab kemalangan yang paling biasa adalah akibat tertidur semasa memandu. Kejadian kemalangan bukan sahaja merugikan kewangan, tetapi juga menyebabkan kematian banyak orang.
4 Cara Mengelakkan Mikroskopis
Terdapat empat perkara yang boleh anda lakukan untuk dielakkan tidur mikro , terutamanya semasa memandu atau hendak memandu:
- Minum kopi. Tetapi anda perlu memberi sedikit masa sebelum memandu. Biasanya, kopi memberikan kesan 30 minit selepas pengambilan.
- Kekal aktif. Anda boleh melakukan aktiviti yang membuat anda terjaga, seperti berbual semasa memandu atau anda juga boleh menggunakan pengangkutan awam untuk berjalan dan berdiri.
- Dapatkan tidur yang mencukupi , iaitu 7-9 jam sehingga anda dapat menjalankan aktiviti dengan minda dan badan yang segar.
- Rehat jika mengantuk. Sekiranya anda merasa letih atau mengantuk semasa memandu, segera berhenti dan luangkan masa untuk tertidur. Terutama jika anda memandu jarak jauh, disarankan anda berehat setiap 1-2 jam
Sekiranya anda mempunyai soalan lain mengenai tidur mikro, Jangan ragu untuk bertanya kepada doktor . Anda boleh menghubungi doktor melalui ciri tersebut Hubungi Doktor melalui berbual, dan Panggilan Suara / Video. Ayuh, muat turun permohonan di App Store dan Google Play sekarang.
Baca juga:
- Petua untuk memudahkan tidur
- Apa yang perlu anda ketahui mengenai Sleep Paralysis
- Insomnia? Inilah Cara Mengatasi Insomnia
