Sakit kepala semasa haid, lakukan 8 cara ini

Jakarta - Sekiranya anda sering mengalami sakit kepala sebelum atau semasa haid, kabar baiknya adalah, anda tidak keseorangan. Terdapat kira-kira 60 peratus wanita yang mempunyai sejarah migrain di luar kitaran haid, yang juga mengalami migrain semasa haid. Sakit kepala jenis ini boleh dicetuskan oleh pelbagai faktor. Salah satunya adalah perubahan hormon, yang biasanya berlaku semasa haid.

Sakit kepala semasa haid boleh muncul pada bila-bila masa. Walau bagaimanapun, sakit kepala biasanya menyerang dua hari sebelum hingga tiga hari selepas haid berakhir. Dari segi usia, sakit kepala semasa haid dapat dirasakan oleh wanita sejak remaja, pada usia produktif, hingga sebelum menopaus.

Baca juga: Menstruasi Tidak Teratur, Apa Yang Perlu Dilakukan?

Cara Mengatasi Sakit Kepala Semasa Menstruasi

Untuk mengatasi atau sekurang-kurangnya melegakan sakit kepala semasa haid, ada beberapa cara yang boleh anda lakukan, iaitu:

1. Kompres Sejuk

Untuk membantu melegakan sakit kepala semasa haid, anda boleh menekan sakit leher atau bahagian kepala dengan kompres sejuk.

2. Menguruskan Tekanan

Agar sakit kepala semasa haid mereda, cuba atasi tekanan dengan baik. Terdapat banyak cara untuk melakukan ini. Bermula dari senaman aktif, melakukan meditasi, menghirup udara segar, hingga melakukan hobi dan aktiviti yang menyeronokkan.

3. Hadkan Penggunaan Makanan dan Minuman Tertentu

Untuk mengurangkan serangan sakit kepala, anda disarankan untuk membatasi pengambilan kafein, alkohol, dan makanan yang mengandungi MSG. Selain itu, makanan yang memiliki kandungan tiramin yang tinggi, seperti alpukat, pisang, ikan asap, coklat, dan buah kering, juga harus dihindari kerana dapat memicu sakit kepala.

Baca juga: Ketahui Perbezaan Jenis Sakit Kepala

4. Kurangkan Pengambilan Garam

Mengurangkan pengambilan garam juga boleh dilakukan untuk melegakan dan mencegah sakit kepala semasa haid. Ini kerana pengambilan garam yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan mencetuskan sakit kepala.

5. Bersenam secara berkala

Bersenam secara berkala dapat membantu mengurangkan risiko sakit kepala semasa haid, anda tahu. Tetapi ingat, sebelum bersenam, jangan lupa minum air secukupnya, makan makanan berprotein tinggi, dan panaskan.

6. Elakkan dari Terpapar Aroma Yang Kuat

Untuk mengatasi masalah sakit kepala semasa haid, hindarkan dari terkena bahan beraroma kuat, seperti minyak wangi, pencemaran udara, produk pembersih, atau perisa makanan yang terbuat dari bahan kimia.

7. Ambil Makanan Tambahan Magnesium

Makanan tambahan magnesium boleh diambil untuk mengurangkan sakit kepala semasa haid. Walau bagaimanapun, anda masih perlu berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum mengambil makanan tambahan ini. Untuk menjadikannya lebih mudah, muat turun aplikasi sahaja untuk meminta doktor melalui berbual , bila-bila masa dan di mana sahaja. Sekiranya doktor anda mengesyorkan suplemen magnesium tertentu, anda juga boleh membeli makanan tambahan melalui aplikasi , kamu tahu.

Baca juga: 3 Fakta mengenai Sakit Kepala Yang Perlu Anda Ketahui

8. Ambil ubat penahan sakit

Mengambil ubat penghilang rasa sakit juga boleh menjadi salah satu cara untuk mengurangkan sakit kepala semasa haid. Tetapi sebelum meminumnya, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu.

Itulah 8 cara yang boleh anda cuba atasi sakit kepala semasa haid. Untuk menjangkakan kedatangan sakit kepala semasa haid, anda harus membuat catatan setiap kali sakit kepala berlaku. Selain memahami pola sakit kepala, nota juga dapat diambil ketika memeriksa dengan doktor, sehingga doktor dapat dibantu untuk mencari rawatan yang tepat. Sekiranya sakit kepala semasa haid tidak berkurang atau bertambah berat, anda mesti berjumpa doktor.

Rujukan:
The Journal of Headache and Pain, 18 (1), 45. Diakses pada tahun 2020. Rawatan Migrain Menstruasi; Pendekatan Multidisiplin atau Mono-Disiplin.
Klinik Mayo. Diperoleh pada tahun 2020. Sakit kepala dan hormon: Apa kaitannya?
WebMD. Diakses pada tahun 2020. Sakit Kepala dan Migrain Menstruasi.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found