Zaman Muda, Inilah Cara Mencegah Diabetes

"Diabetes boleh menyerang sesiapa sahaja, termasuk orang muda. Keadaan ini dapat menyebabkan penderita mengalami pelbagai gejala yang teruk dan masalah kesihatan umum. Tetapi jangan risau, keadaan ini sebenarnya dapat dicegah dari usia muda. Bagaimana caranya? Cari dalam artikel ini! "

, Jakarta - Diabetes dapat menyerang siapa saja dan kapan saja, termasuk pada usia muda. Penyakit ini berlaku kerana peningkatan kadar gula dalam darah jauh melebihi bilangan normal. Walaupun sering terjadi di Indonesia, penyakit ini tidak boleh dipandang ringan. Sebab, penyakit ini dapat membuat penderita mengalami sejumlah gejala, termasuk penurunan penglihatan dan kesulitan sembuh dari luka.

Diabetes juga sering dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan yang serius, seperti kebutaan, kegagalan buah pinggang hingga serangan jantung. Oleh itu, langkah pencegahan harus diambil sejak usia muda. Cara yang dapat dilakukan adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat, berolahraga, dan menghindari kebiasaan mengkonsumsi makanan dan minuman bergula secara berlebihan.

Usaha Mencegah Diabetes di Usia Muda

Sebenarnya, usaha pencegahan diabetes dapat dilakukan sejak usia muda dengan menerapkan gaya hidup sihat. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membantu mengurangkan risiko penyakit ini, termasuk:

1. Pengambilan Makanan Sihat

Mengubah diet anda adalah perkara pertama yang boleh anda lakukan pada usia muda jika anda tidak mahu menghidap diabetes. Sekiranya selama ini anda sering makan makanan tinggi lemak, tinggi gula, dan sangat diproses (seperti makanan siap makan atau makanan dalam tin, gantikannya dengan makanan yang lebih sihat).

Pilih makanan yang rendah lemak dan kalori, serta tinggi serat. Perbanyakkan makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang merupakan sumber vitamin dan serat yang baik untuk tubuh. Selain itu, dapatkan pengambilan protein yang baik dari makanan, seperti telur, tahu, tempe, dan daging tanpa lemak. Untuk pengambilan karbohidrat, anda boleh mengganti nasi putih dengan karbohidrat lain yang lebih sihat, misalnya beras perang, jagung, atau ubi jalar.

2. Kurangkan Berat Berlebihan

Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, kehilangan 7 peratus berat badan anda dapat membantu mencegah diabetes. Untuk mengekalkan berat badan yang ideal, fokus pada perubahan kebiasaan makan dan bersenam secara kekal. Motivasi diri anda dengan mengingati faedah menurunkan berat badan, seperti jantung yang lebih sihat, tenaga yang lebih kuat, dan peningkatan keyakinan diri.

Baca juga: 10 Kesan Negatif Obesiti Yang Anda Perlu Tahu

3. Bergerak banyak

Semasa anda masih muda, anda juga disyorkan untuk banyak bergerak untuk mengelakkan diabetes. Lebih baik tidak duduk terlalu lama menonton televisyen, bermain alat , atau bermain komputer. Kebiasaan malas ini boleh menyebabkan berat badan berlebihan yang menyebabkan peningkatan risiko diabetes.

Jadi, luangkan masa untuk bergerak atau bersenam dengan kerap. Dengan menggunakan otot anda dengan kerap untuk bergerak, anda dapat meningkatkan kemampuan otot anda untuk menyerap insulin dan glukosa.

Baca juga: Kurang Bergerak, Waspada terhadap Ancaman Diabetes

4. Dapatkan tidur yang cukup

Tahukah anda, kurang tidur boleh meningkatkan risiko kegemukan dan diabetes jenis 2, anda tahu. Ini kerana kurang tidur cenderung memberikan tindak balas tekanan kepada tubuh, mengakibatkan pelepasan hormon stres, yaitu kortisol dan norepinefrin dikaitkan dengan ketahanan insulin. Jadi, walaupun pada usia muda, anda masih mempunyai tenaga dan semangat yang tinggi untuk menjalani pelbagai aktiviti, tetapi lebih baik jika anda bangun lewat dan pastikan keperluan rehat anda dipenuhi dengan betul.

5. Elakkan Tekanan

Seperti yang dijelaskan sebelum ini, tekanan boleh memicu tubuh untuk menghasilkan hormon stres yang berkaitan dengan ketahanan insulin. Oleh itu, sangat penting bagi anda yang masih muda untuk menguruskan tekanan dengan baik. Berehat secukupnya, melakukan perkara yang anda sukai, dan sering bersosial dengan rakan dan keluarga adalah semua cara yang dapat membantu anda menghilangkan tekanan.

6. Hadkan Minuman Beralkohol dan Merokok

Pada usia muda, anda juga perlu mengehadkan alkohol dan merokok untuk mencegah diabetes. Ini kerana kandungan nikotin dalam rokok dapat merosakkan sel pankreas yang berfungsi menghasilkan insulin, sehingga meningkatkan risiko anda terkena diabetes.

Baca juga: Cara Mudah untuk Tetap Sihat Walaupun Diabetes Jenis 2

Sentiasa jaga badan anda dan kurangkan risiko penyakit dengan mengambil multivitamin tambahan jika diperlukan. Untuk menjadikannya lebih mudah, cukup beli vitamin atau produk kesihatan lain dalam aplikasi. Dengan perkhidmatan penghantaran, pesanan akan dihantar segera ke rumah anda. Muat turun di App Store atau Google Play!

Rujukan:
Klinik Gula Apollo. Diakses pada tahun 2021. Cara mencegah Diabetes dari usia dini.
WebMD. Diakses pada tahun 2021. Perubahan Gaya Hidup untuk Membantu Mengawal Diabetes.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found