Jakarta - Menjaga kesihatan selama kehamilan tidak hanya dilakukan dengan memakan makanan yang sihat. Wanita hamil juga perlu bersenam. Latihan semasa kehamilan akan bergantung pada trimester rahim. Berikut adalah beberapa jenis senaman untuk wanita hamil pada trimester ke-2:
Baca juga: Umur Perkembangan Janin 34 Minggu
1. Berenang
Latihan untuk wanita hamil pada trimester ke-2 pertama adalah berenang. Untuk melakukan ini, ibu dapat berenang di kolam cetek, dan selalu berhati-hati agar tidak terserempak dengannya. Berenang semasa hamil bukan sahaja menjadikan badan lebih cergas, tetapi juga akan mendapat faedah berikut:
- Melancarkan peredaran darah.
- Menguatkan otot rahim dan pelvis.
- Mengurangkan pengekalan cecair.
- Latih organ dalam badan untuk bekerja dengan aktif.
2. Basikal statik
Latihan untuk wanita hamil pada trimester ke-2 seterusnya adalah basikal pegun. Sukan yang satu ini berguna untuk mengekalkan berat badan semasa mengandung. Berbasikal statik selamat untuk wanita hamil pada trimester kehamilan 2. Bukan hanya menurunkan atau mengekalkan berat badan, sukan ini juga dapat melatih regangan otot dan sendi, serta melatih keseimbangan badan.
Baca juga: Umur Perkembangan Janin 35 Minggu
3. Berjalan
Berjalan pada waktu pagi adalah salah satu latihan untuk wanita hamil pada trimester kedua.Seperti yang diketahui, latihan ringan jenis ini berguna untuk menguatkan otot kaki. Bukan hanya itu, jika dilakukan semasa kehamilan, berikut adalah beberapa faedah lain yang dapat diperoleh:
- Menjaga badan sentiasa bertenaga, supaya keluhan semasa hamil dapat berkurang.
- Menguatkan otot pelvis, sehingga proses kelahiran menjadi lebih lancar.
- Mencegah diabetes yang berkaitan dengan peningkatan kadar hormon estrogen, progesteron, dan laktogen plasenta.
- Mengurangkan ketidakselesaan semasa kehamilan, seperti kekejangan, gangguan tidur, dan sakit badan.
- Kurangkan tahap tekanan.
- Menurunkan risiko preeklamsia, yang merupakan keadaan yang berlaku ketika wanita hamil mengalami tekanan darah tinggi, walaupun mereka tidak mempunyai riwayat hipertensi.
- Mengurangkan risiko mengalami masalah kesihatan semasa hamil.
4. Yoga
Latihan untuk wanita hamil pada trimester ke-2 terakhir adalah yoga. Sedang menjalani kehamilan atau tidak, yoga dapat menjadikan badan menjadi lebih santai dan selesa. Sekiranya wanita hamil ingin melakukannya, berikut adalah beberapa gerakan yoga yang disyorkan:
- Pergerakan rama-rama yang berguna untuk membantu proses pembukaan sebelum penghantaran.
- Pergerakan pejuang II yang berguna untuk menguatkan otot kaki, dan juga bahagian dalam paha.
- Pergerakan cat lembu yang berguna untuk mengurangkan sakit badan
- Pergerakan jambatan yang berguna untuk melatih otot-otot vagina, paha, dan lutut. Pergerakan merpati raja yang berguna untuk melenturkan otot pelvis.
Baca juga: Perkembangan Janin 36 Minggu
Itu adalah sebilangan sukan untuk wanita hamil pada trimester 2. Lebih baik jika anda membincangkannya dengan doktor terlebih dahulu dalam permohonan sebelum melakukannya. Sekiranya ibu dijatuhi masalah kesihatan yang tidak membenarkan melakukan sukan ini semasa hamil, sila tebus ubat yang ditetapkan oleh doktor melalui ciri "beli ubat" di dalamnya.
