Jakarta - Gaya hidup, terutama makanan yang dimakan setiap hari, sangat mempengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Itulah sebabnya penting untuk memilih makanan mana yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dan mana yang tidak.
Anda dikatakan mempunyai kolesterol tinggi jika tahap kolesterol darah anda lebih tinggi daripada 200 mg / dL. Walaupun mempunyai fungsi penting dalam tubuh, kadar kolesterol yang berlebihan dapat mencetuskan pelbagai penyakit serius, terutama penyakit kardiovaskular.
Baca juga: Ini adalah tahap kolesterol normal bagi wanita
Elakkan Makanan Pencetus Kolesterol Tinggi Ini
Pada dasarnya, terdapat banyak jenis lemak. Ada yang baik dan selamat untuk dimakan, tetapi ada juga lemak buruk dan perlu dibatasi penggunaannya. Oleh itu, mengelakkan makanan yang mencetuskan kolesterol tinggi bukan sekadar menghindari makanan yang mengandungi lemak.
Lemak baik umumnya berasal dari jenis asid lemak omega-3, lemak tak jenuh tunggal, dan lemak tak jenuh ganda. Lemak baik ini dapat diperoleh dari minyak salmon, makarel, tahu, alpukat, dan minyak canola.
Sementara itu, makanan yang perlu dielakkan kerana dapat menyebabkan kolesterol tinggi adalah:
1. Makanan yang Mengandungi Lemak Tepu
Lemak jenuh adalah lemak yang terdapat dalam makanan haiwan, seperti daging dan tenusu, serta makanan goreng dan kemasan. Beberapa contoh makanan yang mengandungi lemak tepu adalah daging berlemak, keju, susu tinggi lemak, mentega, ais krim, dan minyak kelapa.
Walaupun begitu, anda tidak harus sepenuhnya menghindari makanan yang mengandungi lemak tepu. Anda hanya perlu menghadkan pengambilannya, agar kadar kolesterol dalam darah tidak meningkat.
Baca juga: 6 Cara Menjaga Tahap Kolesterol Normal Semasa Bercuti
2. Makanan yang Mengandungi Lemak Trans
Makanan yang mengandung lemak trans harus dihindari sebisa mungkin, kerana mereka dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh, dan pada masa yang sama menurunkan kolesterol baik (HDL). Beberapa contoh makanan yang mengandungi lemak trans adalah makanan goreng, pastri, biskut, donat, burger, dan pizza.
3. Makanan Tinggi Garam
Kebiasaan memakan makanan yang tinggi garam boleh memberi kesan buruk terhadap kadar kolesterol dalam badan. Kandungan garam tinggi biasanya terdapat dalam makanan yang diproses, makanan yang dibungkus, makanan segera, dan makanan ringan.
4. Makanan Tinggi Gula
Sekiranya anda tidak menginginkan kadar kolesterol tinggi dalam badan, penting juga untuk membatasi pengambilan makanan yang tinggi gula. Makanan jenis ini juga dapat menyebabkan diabetes, kegemukan, dan meningkatkan risiko serangan jantung.
5. Minuman Beralkohol
Adakah anda sering minum alkohol? Hati-hati, tabiat ini boleh menyebabkan berat badan berlebihan, yang secara tidak langsung meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam badan.
Untuk mengelakkan risiko ini, anda harus menghadkan pengambilan alkohol untuk tidak lebih dari 2 minuman sehari untuk lelaki, dan tidak lebih dari 1 minuman untuk wanita.
Baca juga: Menurunkan Kolesterol atau Berat, Mana Yang Lebih Penting?
Itulah beberapa jenis makanan yang boleh mencetuskan kolesterol tinggi. Selain makanan, juga penting untuk meningkatkan gaya hidup yang lebih sihat. Contohnya, dengan melakukan senaman secara teratur setiap hari selama sekurang-kurangnya 30 minit, mengekalkan berat badan yang ideal, mengelakkan merokok, dan minum minuman beralkohol.
Di samping itu, juga penting untuk melakukan pemeriksaan kesihatan secara berkala, termasuk menjalani pemeriksaan kolesterol. Anda boleh menggunakan aplikasi untuk membuat temu janji dengan doktor di hospital untuk pemeriksaan kolesterol, atau memesan perkhidmatan makmal di rumah.
Tahap kolesterol jahat yang terlalu tinggi dalam badan boleh meningkatkan risiko pelbagai penyakit serius di kemudian hari. Oleh itu, penting untuk selalu mengetahui tahap kolesterol dalam badan dan membuat perubahan pada gaya hidup yang lebih sihat.
