, Jakarta - Diafragma adalah otot utama yang digunakan dalam pernafasan, iaitu proses bernafas. Otot ini terletak tepat di bawah paru-paru dan jantung. Otot menguncup secara berterusan semasa anda menarik nafas dan menghembus nafas. Diafragma adalah otot rangka tipis yang duduk di pangkal dada dan memisahkan perut dari dada.
Diafragma berkontrak dan bergerak secara mendatar semasa anda menyedut. Kejadian ini menimbulkan kesan vakum yang menarik udara ke dalam paru-paru. Semasa anda menghembuskan nafas, diafragma mengendur dan udara didorong keluar dari paru-paru.
Baca juga: 4 Faedah Tai Chi untuk Nafas
Bagaimana Diafragma Berfungsi pada Pernafasan
Pernafasan diafragma adalah sejenis senaman pernafasan yang membantu menguatkan diafragma, otot penting yang membantu tubuh bernafas. Latihan pernafasan ini juga disebut pernafasan perut.
Pernafasan diafragma mempunyai faedah yang mempengaruhi seluruh badan. Ini adalah teknik meditasi atau relaksasi asas, yang dapat mengurangkan tahap tekanan, menurunkan tekanan darah, dan mengatur proses penting tubuh lain.
Diafragma adalah otot pernafasan berbentuk kubah yang terletak berhampiran bahagian bawah tulang rusuk, tepat di bawah dada. Apabila anda menyedut dan menghembuskan udara, diafragma dan otot pernafasan lain di sekitar paru-paru berkontraksi.
Diafragma melakukan sebahagian besar tugas semasa pernafasan manusia. Semasa menghirup, diafragma berkontrak sehingga paru-paru dapat mengembang ke ruang tambahan dan membiarkan udara sebanyak yang diperlukan.
Otot antara tulang rusuk, yang dikenali sebagai otot interkostal, mengangkat tulang rusuk untuk membantu diafragma mengedarkan udara yang cukup ke paru-paru. Otot di dekat tulang selangka dan leher juga membantu otot-otot ini apabila sesuatu yang menyukarkan anda untuk bernafas dengan betul.
Semua otot menyumbang kepada seberapa cepat dan berapa tulang rusuk dapat bergerak dan memberi ruang kepada paru-paru. Sebilangan otot ini termasuk skala, pectoralis minor, serratus anterior, dan sternocleidomastoid.
Baca juga: 3 Jenis Latihan Pernafasan untuk Meringankan Tekanan
Kebaikan Bernafas dengan Diafragma
Pernafasan diafragmatik mempunyai banyak faedah. Berikut adalah beberapa faedah yang dirasakan semasa bernafas dengan diafragma:
- Membantu tubuh berehat, menurunkan kesan berbahaya hormon stres kortisol pada badan.
- Menurunkan kadar degupan jantung.
- Membantu menurunkan tekanan darah.
- Membantu gejala gangguan tekanan pasca trauma (PTSD).
- Meningkatkan kestabilan otot teras.
- Meningkatkan keupayaan tubuh untuk bertolak ansur dengan senaman yang kuat.
- Menurunkan peluang mencederakan atau meregangkan otot.
- Melambatkan kadar pernafasan sehingga menghabiskan lebih sedikit tenaga.
Salah satu faedah terbesar pernafasan diafragma ialah mengurangkan tekanan. Apabila seseorang berada dalam keadaan tertekan, sistem imun berfungsi dengan kapasiti penuh. Ini dapat menjadikan tubuh lebih rentan terhadap pelbagai keadaan.
Lama kelamaan, tekanan jangka panjang (kronik) boleh menyebabkan anda mengalami kegelisahan atau kemurungan. Beberapa latihan pernafasan dalam dapat membantu tubuh mengurangkan kesan tekanan ini.
Baca juga: Hidup Lebih Sihat dengan Menjaga Kesihatan Paru
Pernafasan diafragmatik sering disyorkan untuk orang dengan penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD). COPD menyebabkan diafragma menjadi kurang berkesan, jadi melakukan senaman pernafasan diafragma dapat membantu menguatkan diafragma dan memperbaiki pernafasan. Inilah cara kerjanya:
- Dengan paru-paru yang sihat, diafragma melakukan sebahagian besar kerja semasa anda menyedut untuk membawa udara segar dan menghembuskan nafas untuk menghilangkan karbon dioksida dan gas lain dari paru-paru.
- Dengan COPD dan keadaan pernafasan yang serupa, paru-paru kehilangan sedikit keanjalan atau kelenturan, jadi mereka tidak kembali ke keadaan semula semasa anda menghembuskan nafas.
- Kehilangan keanjalan pada paru-paru boleh menyebabkan udara terbentuk di paru-paru, sehingga ruang ruang diafragma tidak akan berkontrak agar badan dapat bernafas dengan oksigen.
- Hasilnya, tubuh menggunakan otot leher, punggung, dan dada untuk membantu tubuh bernafas. Maksudnya, badan tidak dapat menerima oksigen sebanyak mungkin. Keadaan ini mempengaruhi berapa banyak oksigen yang anda miliki untuk bersenam dan aktiviti fizikal yang lain.
- Latihan pernafasan membantu tubuh mengeluarkan udara yang terkumpul di paru-paru. Ia juga meningkatkan jumlah oksigen di kawasan ini dan menguatkan diafragma.
Itu sahaja yang perlu anda ketahui mengenai diafragma semasa bernafas. Sekiranya anda mengalami masalah bernafas, segera hubungi doktor melalui aplikasi untuk mendapatkan rawatan. Ayuh, muat turun permohonan sekarang!
