"Latihan Kegel biasanya merupakan senaman yang sesuai untuk ibu yang baru melahirkan kerana dianggap dapat mengetatkan dan mengetatkan faraj. Namun, lelaki juga dapat memanfaatkan latihan kegel ini. Seperti meningkatkan prestasi semasa melakukan hubungan seks."
, Jakarta - Sebilangan orang berpendapat bahawa latihan Kegel adalah sinonim dengan sukan untuk wanita. Sebabnya, latihan yang satu ini pada awalnya dirancang untuk mengatasi gangguan otot pelvis bawah yang sering diadukan oleh ibu yang baru melahirkan. Namun, tahukah anda bahawa senaman jenis ini juga memberi manfaat kepada lelaki.
Latihan Kegel pada mulanya dikembangkan untuk membantu wanita yang mempunyai masalah dengan otot pelvis atau pelvis setelah melahirkan. Keadaan ini menyebabkan wanita secara tidak sengaja “membasahi tempat tidur” ketika ketawa, batuk, atau bersin. Keadaan ini juga dikenali sebagai inkontinensia kencing. Lama kelamaan, senaman ini terbukti dapat mengatasi pelbagai masalah di sekitar pelvis dan organ intim.
Baca juga: 5 Jenis Senaman untuk Wanita Hamil
Kelebihan Latihan Kegel
Senaman Kegel atau juga dikenali sebagai latihan otot pelvis bawah sangat baik bagi orang yang otot pelvis bawah menjadi lemah kerana melahirkan anak, penuaan, berat badan berlebihan, dan pembedahan. Berikut adalah kelebihan latihan Kegel untuk wanita dan lelaki.
- Untuk para wanita
Kelebihan latihan Kegel untuk wanita termasuk:
- Memperkemas Proses Tenaga Kerja
Sebelum bersalin, wanita hamil disarankan melakukan senaman Kegel secara berkala. Latihan ini dapat menjadikan otot pelvis ibu lebih kuat dan lebih anjal, jadi berguna untuk membuka saluran kelahiran dan mencegah episiotomi, yang merupakan pembedahan untuk membesarkan bukaan faraj.
- Mempercepat Pemulihan Faraj Selepas Bersalin
Latihan Kegel juga berguna untuk membantu memulihkan keadaan faraj setelah melalui proses episiotomi semasa melahirkan anak. Latihan Kegel dianggap dapat meningkatkan aliran darah ke kawasan faraj. Ini sangat penting kerana darah membawa oksigen dan pelbagai nutrien yang diperlukan untuk menjana semula pelbagai sel dan tisu faraj yang rosak akibat episiotomi.
- Tutup Faraj
Setelah menjalani proses melahirkan secara normal, biasanya vagina akan melebar. Oleh itu, para ibu disarankan untuk melakukan senaman Kegel kerana ini boleh menjadi salah satu kaedah terbaik untuk menutup semula faraj. Latihan ini juga berguna untuk menegangkan vagina yang longgar yang biasanya terjadi pada wanita yang menghampiri usia menopaus.
Baca juga: Mula kendur? Mengintip Cara Menutup Miss V
- Untuk lelaki
Sementara untuk lelaki, terdapat beberapa kebaikan latihan Kegel yang perlu anda ketahui:
- Meningkatkan Prestasi Semasa Seks
Latihan ini juga dapat memberi manfaat bagi lelaki, salah satunya melatih otot-otot pelvis, sehingga dapat meningkatkan aliran darah. Kesannya, prestasi semasa hubungan seks dapat meningkat.
- Mencegah dan Mengatasi Ejakulasi Pramatang
Menurut penyelidikan yang diterbitkan Jurnal Andrologi Antarabangsa , Latihan Kegel bukan sahaja meningkatkan prestasi seksual. Latihan sederhana ini juga berkesan dalam menangani ejakulasi dini.
Tetapi selain latihan Kegel, lelaki juga boleh mengambil makanan tambahan untuk meningkatkan stamina sehingga prestasi semasa hubungan seks dapat meningkat. Kini anda juga boleh memesan makanan tambahan lelaki khas di . Dengan perkhidmatan penghantaran, anda tidak perlu meninggalkan rumah anda untuk mendapatkannya dan pesanan anda akan sampai dalam masa kurang dari satu jam.
Baca juga: Bersenam otot dasar pelvis dapat meningkatkan dorongan seks
Cara Melakukan Latihan Kegel
Latihan Kegel sebenarnya hanya terdiri daripada mengecutkan otot-otot pelvis, yang dikenali sebagai "mencubit" dan melepaskan berulang kali. Walau bagaimanapun, untuk dapat melakukan latihan ini dengan betul, anda mesti mengetahui otot mana yang akan berkontraksi dan dilepaskan. Inilah caranya:
- Kencangkan otot pelvis bawah anda selama kira-kira tiga saat. Untuk mengetahui bahagian mana yang disebut otot pelvis bawah, cuba bayangkan seperti menahan kencing ketika anda ingin membuang air kecil. Otot yang menahan air kencing disebut otot pelvis bawah.
- Semasa mengencangkan otot ini, cubalah untuk tidak menahan nafas atau mengencangkan perut, paha, dan punggung.
- Rehatkan kembali otot pelvis bawah selama 3 saat.
- Ulangi latihan otot ini hingga 10 kali.
Setelah anda terbiasa melakukan senaman Kegel, cubalah menahan otot lantai pelvis anda lebih lama. Anda boleh melakukan latihan ini di mana sahaja dan bila-bila masa. Oleh itu, anda dinasihatkan untuk berlatih secara teratur untuk mendapatkan faedahnya.
