, Jakarta - Untuk menurunkan berat badan, disarankan agar anda mengurangkan porsi makanan yang anda makan. Namun, bukan hanya mengurangkan bahagian makanan, anda juga disarankan untuk memperhatikan jumlah kalori yang dimakan lebih sedikit daripada jumlah kalori yang dibakar. Keadaan ini dikenali sebagai defisit kalori.
Dengan menggunakan kaedah kekurangan kalori ini, anda dapat menurunkan berat badan dengan ketara. Lihat penjelasan lebih lanjut di bawah.
Perkara yang Perlu Tahu Mengenai Kalori
Kalori adalah unit tenaga. Itulah sebabnya defisit kalori juga dikenali sebagai defisit tenaga. Kalori dalam makanan membekalkan tenaga dalam bentuk panas, sehingga tubuh kita dapat berfungsi dengan baik, walaupun kita sedang berehat.
Jumlah kalori yang anda bakar setiap hari dipanggil jumlah perbelanjaan tenaga harian (TDEE) atau jumlah perbelanjaan tenaga harian. Pengiraan TDEE merangkumi:
- Jumlah kalori yang dibakar melalui pergerakan bersenam dan tidak bersenam.
- Jumlah kalori yang dibakar semasa pencernaan juga dikenali sebagai kesan haba makanan.
- Jumlah kalori yang anda bakar untuk mengekalkan fungsi asas tubuh, seperti pernafasan dan peredaran darah.
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh anda untuk melakukan fungsi asas, anda dapat menganggarkan kadar metabolisme rehat anda ( kadar metabolisme rehat atau RMR). Setelah mengetahui RMR anda, anda dapat menganggarkan jumlah perbelanjaan tenaga harian anda dengan mengira dengan menggunakan kalkulator. Anda juga boleh memeriksanya di makmal atau klinik kesihatan.
Apakah Kekurangan Kalori?
Ramai orang mengambil lebih banyak kalori daripada yang mereka perlukan setiap hari. Sekiranya anda melakukan ini secara konsisten, kalori tambahan akan disimpan di dalam badan anda sebagai lemak.
Jadi, bagaimana anda dapat menurunkan lemak tambahan dan menurunkan berat badan? Dengan menggunakan kaedah defisit kalori. Kekurangan tenaga berlaku apabila anda makan lebih sedikit pada waktu siang. Apabila badan tidak mendapat jumlah kalori yang diperlukan untuk melakukan semua fungsi yang diperlukannya, keadaan itu disebut defisit kalori.
Apabila anda mengalami kekurangan kalori, tubuh akan mencari sumber lain yang boleh digunakan untuk menghasilkan tenaga atau bahan bakar. Punca lain ialah lemak tambahan yang disimpan di pinggul, paha, perut, dan seluruh badan anda. Apabila badan anda membakar lemak untuk tenaga, anda juga dapat menurunkan berat badan.
Baca juga: Bakar Lemak Perut dengan 2 Cara Ini
Cara Membuat Kekurangan Kalori
Jadi, bagaimana anda membuat defisit kalori 500 kalori sehari atau 3500 kalori seminggu? Anda tidak perlu menyeksa diri anda dengan kelaparan. Berikut adalah tiga cara sihat untuk membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan:
- Mengurangkan Bahagian Makanan
Anda boleh mengurangkan jumlah kalori yang masuk ke dalam badan anda setiap hari dengan mengurangkan bahagian makanan, mengurangkan tabiat makanan ringan, dan memilih makanan rendah kalori untuk dimakan. Sekiranya jumlah kalori yang anda kurangkan cukup besar, ia dapat menyebabkan defisit kalori yang cukup besar untuk menurunkan berat badan.
Baca juga: Sekali lagi dalam diet, cubalah makanan rendah kalori ini ketika berbuka puasa
- Gerakan Aktif
Jumlah kalori yang diperlukan oleh badan anda setiap hari bergantung pada tahap aktiviti anda. Ini termasuk latihan yang anda lakukan setiap hari dan juga pergerakan fizikal yang tidak anda lakukan. Jadi, anda dapat membuat defisit kalori dengan meningkatkan aktiviti fizikal, jadi jumlah kalori yang dibakar dapat lebih besar daripada jumlah kalori yang anda makan.
- Gabungkan Diet dan Bersenam
Sebilangan besar pemakanan yang berjaya menurunkan berat badan menggunakan kombinasi diet dan senaman. Ini bermakna mereka mengurangkan pengambilan kalori dari makanan sebanyak 250 kalori sehari, ditambah dengan berjalan kaki 60 minit untuk membakar 250 kalori lagi. Jadi, jumlah defisit kalori yang berjaya mereka buat ialah 500 kalori. Sekiranya anda melakukan rancangan serupa setiap hari, anda akan mencapai defisit kalori sebanyak 3500 kalori untuk menurunkan berat badan.
Tidak kira dengan cara mana anda memilih untuk membuat kekurangan tenaga. Yang penting ialah anda memahami dan membuat defisit kalori secara berkala, sehingga anda dapat menurunkan berat badan mengikut sasaran.
Baca juga: Tanpa Mengira Kalori, Diet Paleo Membantu Menurunkan Berat Badan
Sekiranya anda ingin membincangkan diet yang berkesan, gunakan saja aplikasinya . Hubungi doktor melalui ciri tersebut Berbual dengan Doktor untuk mendapatkan nasihat kesihatan melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual , bila-bila masa dan di mana sahaja tanpa perlu meninggalkan rumah. Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
