, Jakarta - Tidur yang cukup diperlukan oleh tubuh, terutama setelah seharian melakukan aktiviti. Biasanya, orang dewasa memerlukan tidur sekitar 7 jam dalam sehari. Jadi, apa yang berlaku jika anda sering kurang tidur atau tidur kurang dari 7 jam sehari? Ternyata kesannya tidak bergurau.
Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit, mulai dari kegemukan, diabetes tipe 2, hingga penurunan fungsi kognitif dan penyakit jantung. Baiklah, jelasnya, lihat perbincangan mengenai bahaya tidur kurang dari 7 jam sehari dalam artikel berikut!
Baca juga: Jangan menganggapnya ringan, gangguan tidur adalah bahaya kesihatan
Masalah Kesihatan Kerana Kurang Tidur
Tidur adalah cara yang boleh dilakukan untuk membantu mengembalikan tenaga badan agar dapat kembali melakukan aktiviti. Orang dewasa disarankan tidur sekurang-kurangnya 7-9 jam dalam satu hari. Malangnya, tidak sedikit orang yang mempunyai waktu tidur kurang dari 7 jam, dan itu tidak boleh dipandang rendah. Terdapat bahaya yang bersembunyi kerana sering tidur kurang dari 7 jam.
Salah satu kesan yang boleh timbul ialah risiko kegemukan atau obesiti. Apabila anda bangun lewat atau kurang tidur, badan anda secara automatik mengurangkan pelepasan hormon leptin. Hormon ini bertanggungjawab untuk menahan selera makan dan mendorong penggunaan tenaga. Sebaliknya, apabila anda tidak cukup tidur, tubuh anda melepaskan hormon ghrelin, yang meningkatkan selera makan anda.
Risiko diabetes jenis 2 juga meningkat pada orang yang tidur kurang dari 7 jam sehari. Sebabnya, semasa tidur ada peraturan glukosa dan metabolisme. Apabila badan kurang rehat, proses pengawalseliaan ini secara automatik akan terganggu. Tidak hanya itu, kurang tidur juga menyebabkan peningkatan kortisol yang dapat menjadikan sel lebih tahan terhadap insulin.
Kesan kesihatan lain yang boleh timbul kerana kurang tidur adalah gangguan pada sistem imun. Orang yang terbiasa tidur kurang dari 7 jam cenderung menghadapi masalah dengan sistem imun. Sebenarnya, ia dikatakan menjadikan seseorang lebih mudah diserang penyakit, tetapi lebih sukar untuk sembuh.
Baca juga: Tabiat Sihat untuk Mencegah Gangguan Tidur
Sebilangan besar orang mungkin mengalami masalah tidur atau kurang tidur kerana tekanan, misalnya kerana masalah kerja. Namun, tahukah anda bahawa kurang tidur sebenarnya boleh memperburuknya? Orang yang kurang tidur cenderung lebih mudah menghadapi masalah kesihatan mental, seperti mudah tertekan. Selain itu, kurang tidur juga menyebabkan seseorang kurang fokus, mudah letih, dan mudah marah. Ini dianggap meningkatkan risiko masalah mental kerana kurang tidur.
Oleh itu, sangat penting untuk memastikan tubuh mendapat tidur yang cukup setiap hari, sekurang-kurangnya 7 jam sehari. Adalah sangat penting untuk menanamkan dalam diri anda bahawa tidur adalah penting dan sangat diperlukan oleh tubuh. Selain itu, cubalah selalu tidur secara konsisten dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Dengan cara itu, risiko gangguan tidur dapat dielakkan.
Simpankan alat sebelum tidur dan buatkan tempat tidur yang selesa. Sekiranya anda bangun pada waktu malam, elakkan melihat jam dan kembali tidur. Kerana, melihat jam dapat membuat otak secara automatik mengira berapa lama badannya beristirahat dan pemikiran lain mulai timbul, seperti aktiviti apa yang harus dilakukan pada keesokan harinya. Sekiranya demikian, waktu tidur akan terputus dan malah menyukarkan tidur kembali.
Baca juga: Kekurangan Tidur Boleh Mempengaruhi Kesihatan Mental
Sekiranya masalah tidur berterusan dan anda merasa memerlukan bantuan pakar, cubalah berbincang dengan doktor di aplikasinya hanya. Ceritakan masalah tidur anda atau masalah kesihatan yang lain Video / Panggilan suara atau Berbual . Ayuh, muat turun sekarang di App Store dan Google Play!
